Без чипсов и газировки. Каким должно быть здоровое питание школьника

Период, когда ребенок отправляется на учебу, отмечается повышенной психологической и физической нагрузкой, поэтому его пища должна быть максимально полезной. Правильное питание для детей школьного возраста — залог крепкого иммунитета, хорошей успеваемости и здоровья. Какие продукты стоит использовать, а какие ограничивать в рационе, узнала корреспондент агентства «Минск-Новости».

Фото Depositphotos

Диетологи утверждают, что современный школьник должен есть не менее четырех раз в день. Причем, и завтрак, и обед, и ужин — это непременно горячее блюдо. Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты, которые являются источниками кальция и белка. Дефицит кальция и фосфора помогут восполнить рыбные блюда. В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные или вареные овощи — капусту, свеклу, лук, морковь, бобовые.

Количество приемов пищи и режим питания у школьников — необходимость скорее техническая, нежели физиологическая, и обусловлена жестким графиком учебы, — комментирует врач-диетолог Виктория Болбат. — Было бы странно, если бы школьники, прибегая к интуитивному питанию, начинали есть прямо посреди урока, да еще и каждый в свое время. Поэтому приходится подчиняться общему режиму питания. В зависимости от того, во сколько у детей прием пищи в школе, завтрак может быть плотным или же более легким.

После школы, как правило, ребенок обедает и ужинает дома. Также можно организовать полдник и легкий второй ужин.

— Итого вместе со школьным обедом получается от четырех до шести приемов пищи, — добавляет специалист. — Эти цифры не жесткие, а примерные. И ориентироваться стоит в первую очередь на индивидуальные потребности ребенка, его сигналы голода и насыщения, которые в детстве нужно беречь во избежание проблем с весом и здоровьем в будущем.

Каким должен быть завтрак

Родители возлагают большие надежды на правильный завтрак, ведь они лично контролируют этот процесс и могут быть абсолютно уверены, что ребенок поел как следует. Однако не все знают, какой завтрак наиболее полезен для школьника.

— Утренний прием пищи обязательно должен заряжать детей энергией, так как впереди у них умственный труд и активный день. Поэтому кормить школьника лучше сложными углеводами, можно в сочетании с легкими белками, — отмечает В. Болбат. — Подойдут цельнозерновой хлеб с сыром, блюда из яиц, каша с фруктами или сухофруктами, овощи, творожная запеканка, сырники.

Фото Depositphotos

Эксперт добавила, что для первого приема пищи также хорошо подойдут молочные или кисломолочные продукты без сахара. Такое питание будет полезно только тем детям, у которых нет непереносимости подобных продуктов.

Стоит ли давать с собой перекус

Если ребенок жалуется, что ему недостаточно питания в школе и он часто чувствует голод, можно дать еду с собой. Она также должна быть сбалансированной и состоять из белкового, жирового и углеводного компонентов.

Я за то, чтобы в рюкзаке всегда лежало что-то на перекус, желательно нескоропортящееся, — говорит врач-диетолог. — Здесь идеально подойдут орехи, хлебцы, творожки, мясное детское питание, фрукты или овощи. Рекомендую раз в неделю закупать питьевые йогурты, чтобы у ребенка была возможность брать их с собой, чтобы подкрепиться.

Правильный питьевой режим

По словам специалиста, ребенок ежедневно должен выпивать около 1,5 л чистой негазированной воды. Ее не стоит заменять магазинными соками и тем более сладкой газировкой.

Для школьного питания подойдут также чай, какао, кофейный напиток с молоком, витаминизированные напитки, компоты из свежих и сухих фруктов, молоко, кефир, ряженка, — комментирует врач-диетолог. — Сладкие газировки нежелательны, поскольку в них содержится большое количество сахара, консервантов, ароматизаторов и красителей. Кофе можно разрешать, он не вреден в небольших дозах. Главное — не пить перед сном. Есть данные, что напиток помогает сосредоточиться.

Фото Depositphotos

Особенности питания подростков

Правильное питание в подростковом возрасте (от 10 до 18 лет) играет немаловажную роль в формировании взрослеющего организма. В период с 10 до 13 лет наблюдается ускоренный рост, с 13 до 16 лет — активное формирование желез внутренней секреции, отделов головного мозга. По словам специалиста, около 30 % хронических заболеваний у подростков, обучающихся в общеобразовательных учреждениях, связано с неправильным питанием.

Их уровень обмена веществ гораздо выше, чем у взрослых с теми же параметрами, — отмечает В. Болбат. — Не зря у подростков в санаториях самые большие порции, ведь у них самая высокая потребность в калориях.

Вредные продукты для здоровья школьников

Одна из самых больших ошибок в составлении рациона детей — это то, что они могут позволить себе купить чипсы, леденцы, сникерсы и т. п. Пристрастие школьников к шоколадным батончикам вполне понятно, они быстро обеспечивают энергией, а растущему организму ее нужно намного больше, чем взрослому. Однако почти так же сработает банан.

— Вафли и булочки не могут заменить прием пищи, потому что они являются несбалансированными, — рассказывает врач-диетолог. — В школьных буфетах, к сожалению, много дешевых кондитерских изделий, в которых присутствуют растительные сливки. Это даже перекусом назвать нельзя, потому что полноценная еда подразумевает получение не только калорий, но и питательных веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. А в булочках, как правило, кроме углеводов и жиров не содержится ничего полезного. Самое вредное — сладкая газировка, это очень быстрый источник добавленных сахаров. Ребенок думает, что пьет, но по сути получает сахарную бомбу. Избыток сахара влияет на состояние зубов и здоровье всего организма. При этом не нужно сразу запрещать их употреблять, иначе фокус ребенка тут же сместится на эти напитки. Скорее следует подавать пример и рекомендовать здоровые варианты.

Фото Depositphotos

Индивидуальные особенности ребенка

Если помимо школьных занятий ребенок посещает спортивные секции, то его рацион нужно корректировать с учетом тренировок. Думая, чем кормить школьника, у которого большая физическая нагрузка, стоит помнить, что маленьким спортсменам нужно больше сложных углеводов.

— При физической нагрузке увеличивается расход белков, жиров, витаминов и минералов. Поэтому делать упор нужно не только на углеводы, — подчеркивает специалист. — Протеины обеспечат нормальный рост мышечной массы и правильное восстановление после нагрузок, а углеводы дадут энергию и силы для тренировок. Перед тренировкой есть нельзя, последний прием пищи должен быть за 1,5–2 часа до занятия. После тренировки можно поесть уже через полчаса, а если ребенок голоден, то пусть перекусит чем-то полезным прямо в раздевалке. Это может быть фрукт, злаковый батончик, орешки.

Питание спортсменов должно быть богато витаминами и минералами. Если ребенок не любит какую-то определенную категорию продуктов, то его рацион обязательно нужно обогащать витаминно-минеральными комплексами.

Смотрите также:

Читайте нас в Google News

ТОП-3 О МИНСКЕ

В соответствии с современными тенденциями. Что нового появится в озеленении столицы

Разработана концепция озеленения Минска, которая включает в себя подходы как к посадке деревьев и кустарников, так и к цветочному оформлению. Об этом недавно в эфире программы «Говорит и показывает Минск» на «Радио-Минск» рассказала руководитель службы по благоустройству и содержанию объектов зеленого хозяйства УП «Минскзеленстрой» Анжелика Пузанкова, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

 

Сейчас акцент в цветочном оформлении столицы смещается с однолетних цветов в сторону многолетников. Понятно, что полностью от летников мы уходить не собираемся, но их доля уменьшится, а многолетних увеличится. С одной стороны, это позволит экономить бюджетные средства, а с другой — озеленять город в соответствии с современными тенденциями мировой ландшафтной архитектуры. Больше внедряются злаковые растения, из них создаются цветники в стиле «новой волны», которые также привлекают внимание горожан. Кстати, на сайте проекта «Зеленый двор вместе!» мы разместили варианты создания композиций из растений, которые может использовать каждый в благоустройстве своего двора или приусадебного участка, дачи, — рассказала А. Пузанкова.

Она также добавила, что в Минске создадут новые видовые точки из многолетних красивоцветущих растений. Такие композиции появятся на улицах Денисовской, Орловской, проспектах Победителей, Независимости, площади Бангалор и др.

Смотрите также:

 

Разработана концепция озеленения Минска, которая включает в себя подходы как к посадке деревьев и кустарников, так и к цветочному оформлению. Об этом недавно в эфире программы «Говорит и показывает Минск» на «Радио-Минск» рассказала руководитель службы по благоустройству и содержанию объектов зеленого хозяйства УП «Минскзеленстрой» Анжелика Пузанкова, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

«Вместе как единое целое». Китай представил дизайн медалей предстоящей зимней Олимпиады-2022

Оргкомитет Пекина-2022 показал, как будут выглядеть медали предстоящих зимних Олимпийских и Паралимпийских игр, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на Telegram-канал «TEAM BY».

Медали назвали «Тонг Ксинь», или «вместе как единое целое». Их дизайн отсылает к китайским нефритовым подвескам с изображением концентрических кругов. Пять олимпийских колец, выгравированных на лицевой стороне наград, означают Игры, которые объединяют людей. На обратной стороне медалей помещены эмблема соревнований и название Олимпиады на китайском языке.

Зимняя Олимпиада пройдет в Пекине с 4 по 20 февраля 2022 года. Паралимпиада состоится с 4 по 13 марта.

Фото Telegram-канала «TEAM BY»

Смотрите также:

 

Оргкомитет Пекина-2022 показал, как будут выглядеть медали предстоящих зимних Олимпийских и Паралимпийских игр, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на Telegram-канал «TEAM BY».

НЕ РАДИ СЛАВЫ. Владимир Жигунов

Владимир Жигунов освобождал Харьков, Полтаву, Кировоград, Львов. Подробности — у корреспондента агентства «Минск-Новости».

Родился 9 апреля 1920 года в деревне Нашковичи (ныне в черте деревни Шамовщина) на Могилевщине.

Работал чертежником на заводе в Балашихе, одновременно учился в аэроклубе. В армии с 1941 года. Прошел курс обучения на штурмовике Ил-2. На фронтах Великой Отечественной — с июля 1943-го. Освобождал Харьков, Полтаву, Кировоград, Львов, помогал войскам в успешном форсировании Днепра, Днестра, Прута. К январю 1945 года совершил 109 боевых вылетов. На его счету 9 подбитых танков, 28 автомашин, 2 сбитых самолета, уничтоженный железнодорожный эшелон. Начав свой боевой путь с Курской дуги и дойдя до Европы, Жигунов не потерял ни одного бортстрелка, хотя несколько раз приходил на аэродром на изрешеченной машине. Причем летал он на самолете с бортовым номером «13», считавшимся в суеверных ВВС несчастливым.

27 июня 1945 года В. Жигунову присвоено звание Героя Советского Союза. После войны продолжал службу в армии. С 1960-го — в запасе. Умер 16 мая 2000 года.

Еще материалы рубрики:

НЕ РАДИ СЛАВЫ. Павел Жданов

НЕ РАДИ СЛАВЫ. Филипп Жгиров

НЕ РАДИ СЛАВЫ. Виктор Еронько

НЕ РАДИ СЛАВЫ. Пантелей Ермоленко

НЕ РАДИ СЛАВЫ. Владимир Ермак

Смотрите также:

 

Владимир Жигунов освобождал Харьков, Полтаву, Кировоград, Львов. Подробности — у корреспондента агентства «Минск-Новости».

Первый энергоблок БелАЭС с момента включения помог заместить 1,2 млрд куб. м природного газа

Первый энергоблок БелАЭС с момента включения в объединенную энергосистему 3 ноября прошлого года выработал 4,3 млрд кВт⋅ч электроэнергии и таким образом позволил заместить 1,2 млрд куб. м природного газа, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на Telegram-канал «Минэнерго Официальный».

Фото БелТА

В настоящий момент электроэнергия с Белорусской атомной электростанции поступает во все регионы республики, что стало возможным благодаря осуществлению комплекса мероприятий по интеграции станции в энергетическую систему Беларуси. По словам министра энергетики Виктора Каранкевича, для этих целей было построено порядка 1,6 тыс. км высоковольтных электросетей, модернизированы четыре системообразующие электрические подстанции, введены в эксплуатацию высокотехнологичная подстанция и электрокотлы. Продолжаются работы по строительству пиково-резервных источников суммарной мощностью 800 МВт, которые обеспечат надежность энергосистемы с учетом различных режимов работы атомной станции.

Второй блок БелАЭС готов на 90 %, его планируется ввести в промышленную эксплуатацию в следующем году. Тогда объем производства электричества на станции должен составить около 18,5 млрд кВт⋅ч в год, что позволит регулярно замещать около 4,5 млрд куб. м газа.

Смотрите также:

 

Первый энергоблок БелАЭС с момента включения в объединенную энергосистему 3 ноября прошлого года выработал 4,3 млрд кВт⋅ч электроэнергии и таким образом позволил заместить 1,2 млрд куб. м природного газа, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на Telegram-канал «Минэнерго Официальный».

«Чтобы облегчить жизнь медикам!». Как и почему волонтеры помогают поликлиникам Минска

Прямо сейчас волонтеры Белорусского Общества Красного Креста помогают поликлиникам столицы в трех разных направлениях. Как можно присоединиться к их команде и почему минчане становятся добровольцами, выяснила корреспондент агентства «Минск-Новости».

Подписаться

Подписывайтесь на канал MINSKNEWS в YouTube

Помощь по трем направлениям

В настоящий момент в столичных поликлиниках волонтеры оказывают помощь по трем направлениям. Об этом рассказала региональный координатор по работе с волонтерами Белорусского Общества Красного Креста Анастасия Дашкевич.

Первое направление — доставка рецептов на дом. По словам координатора, схема действий такая: доброволец приходит в поликлинику, забирает комплект из 5–7 рецептов и разносит их по адресатам — пожилым людям, людям с инвалидностью или тем, кто просто не в состоянии забрать свой документ самостоятельно.

Второе направление — работа в call-центрах поликлиник. В этом случае волонтеры заняты тем, что обзванивают контакты первого уровня и по чек-листу задают им вопросы о самочувствии. Полученная информация передается участковым медсестрам либо терапевтам, чтобы врачи могли принять решение о необходимости дополнительных действий.

Третье направление — помощь в измерении температуры посетителей поликлиники.

Как стать волонтером?

Записаться в команду добровольцев Общества Красного Креста можно двумя способами: заполнив анкету на сайте или позвонив в организацию и сообщив о своем желании стать волонтером.

Почему минчане присоединяются к инициативам Красного Креста?

Волонтер Светлана Воднева говорит, что работает в команде по борьбе с COVID-19 с начала пандемии, а до этого обучалась в Красном Кресте оказанию первой помощи. По словам женщины, она планирует продолжить работу с гуманитарной организацией и пройти курсы инструктора по оказанию первой помощи, чтобы начать самостоятельно обучать нужному навыку других.

Волонтер Антон Клебанович считает, что ситуация с коронавирусной инфекцией неоднозначна, и если есть шанс помочь, то почему им не воспользоваться.

Я присоединился к волонтерам Красного Креста в июне этого года, сразу же вступил в «ковид-отряд» и начал оказывать помощь в борьбе с COVID-19. Восхищаюсь самоотверженностью наших медиков, которые денно и нощно несут службу в отделениях реанимации, в пульмонологиях, во всех городских больницах, и если есть возможность облегчить им жизнь, почему бы и нет, — считает юноша.

В дальнейшем Антон хочет активно участвовать в борьбе с инфекцией и помогать до тех пор, пока коронавирус «не будет побежден окончательно».

Смотрите также:

 

Прямо сейчас волонтеры Белорусского Общества Красного Креста помогают поликлиникам столицы в трех разных направлениях. Как можно присоединиться к их команде и почему минчане становятся добровольцами, выяснила корреспондент агентства «Минск-Новости».

Дорожную разметку планируют обновить на 15 улицах Минска в ночь на 27 октября

Обновление дорожной разметки запланировано на 15 улицах столицы в ночь на 27 октября, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в Госавтоинспекции.

Работы запланированы на следующих участках улично-дорожной сети города:

  • ул. Панская;
  • ул. 3-го Сентября;
  • пр. Дзержинского;
  • ул. Рогачевская;
  • ул. Суражская;
  • ул. Белецкого;
  • ул. М. Богдановича — ул. В. Хоружей;
  • ул. Каменногорская;
  • ул. Ю. Семеняко;
  • пер. Тихий;
  • ул. Карвата;
  • Логойский тракт;
  • ул. Стебенева;
  • ул. Центральная;
  • ул. Социалистическая.

Госавтоинспекция рекомендует участникам дорожного движения учитывать данную информацию при выборе маршрута и быть внимательными на перечисленных участках дорог.

Смотрите также:

 

Обновление дорожной разметки запланировано на 15 улицах столицы в ночь на 27 октября, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в Госавтоинспекции.

Новогоднее чудо: поезда в поместье Деда Мороза в Беловежской пуще начнут курсировать с 10 декабря

Новогодние поезда в поместье Деда Мороза, расположенное в Беловежской пуще, начинают курсировать с 10 декабря, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в пресс-службе Белорусской железной дороги.

Что это такое?

Новогодняя поездка к Деду Морозу — это тур выходного дня с выездом из Минска в пятницу вечером и возвращением в столицу в субботу вечером.

Когда запланированы рейсы?

В настоящий момент планируется осуществить восемь новогодних рейсов: 10–11, 17–18, 24–25 и 28–29 декабря, а также 2–3, 4–5, 6–7 и 14–15 января.

Программа тура

В первый день в 21:30 туристы встречаются возле украшенного праздничного вагона, садятся в Новогодний поезд и ориентировочно в 21:58 отправляются в Брест. Поездка проходит в вагоне-купе, гостей сопровождают проводницы-Снегурочки.

На второй день, ориентировочно в 7:50, поезд прибывает в Брест, туристы встречаются с экскурсоводом и на автобусе едут в Беловежскую пущу.

Во время посещения заповедника первым пунктом назначения станет поместье Деда Мороза, где гости смогут прогуляться, ближе познакомиться со сказочными персонажами, получить подарки и попробовать пышные блины и чай на пущанских травах.

Далее туристов перевезут в зоовольерный комплекс, где им представится возможность пройтись вдоль вольеров с дикими животными и своими глазами увидеть зубра, рысь, лисицу, косулю, благородного и пятнистого оленей, волка, лося, дикого кабана и даже медведя.

Экскурсия завершится визитом в Музей природы, в котором представлены искусно выполненные макеты животных: лесные великаны вроде зубра и лося, птицы и даже бабочки.

В программу посещения Беловежской пущи входит свободное время. Его можно потратить на самостоятельные прогулки, фотографирование или приобретение сувениров у местных ремесленников.

После возвращения в Брест гости на Новогоднем поезде поедут в Минск (выезд ориентировочно в 17:28), на этот раз — в компании железнодорожного Деда Мороза. Примерно в 22:19 запланировано прибытие в столицу.

Стоимость тура

Стоимость тура для взрослых и детей в возрасте от 14 до 18 лет составит 135 рублей.

Для детей в возрасте от 10 до 13 лет — 131 рубль.

Дети в возрасте 6–9 лет смогут поехать в новогоднее путешествие за 109,16 рубля, а в возрасте до 5 лет с ж/д билетом — за 102,16 рубля.

Важная информация!

Представители Белорусской железной дороги предупреждают, что туристический центр «Дортур» оставляет за собой право вносить некоторые изменения в программу тура без уменьшения количества и качества услуг.

Предварительная запись осуществляется по телефонам:

  • (+375 17) 225-14-60;
  • (+375 17) 225-18-61;
  • (+375 17) 225-16-36;
  • моб. тел. +375 29 365-16-36.

Тур не рекомендован детям до двух лет.

Справочно

Национальный парк «Беловежская пуща» — уникальный европейский заповедник, который в 1992 году был занесен в Список мирового культурного и природного наследия ЮНЕСКО. Его территории охраняются еще с XIV века, а по числу видов растений и животных парк не имеет себе равных в Европе. В пуще также обитает самая крупная в мире популяция зубров.

Новогодние поезда в поместье Деда Мороза, расположенное в Беловежской пуще, начинают курсировать с 10 декабря, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в пресс-службе Белорусской железной дороги.

До +13 °C и дождь в некоторых регионах. Какая погода будет в Беларуси 27 октября

В Беларуси 27 октября максимальная температура воздуха составит +13 °C, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на сайт Республиканского центра по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу окружающей среды.

осень паркНа большей части территории страны в среду будет облачно с прояснениями. Днем осадки ожидаются в Могилеве и Витебске, в остальных регионах — без дождя. Ветер западный 6–11 м/с.

Температура воздуха в Витебске и Гомеле составит +8… +10 °C, в Могилеве и Минске будет до +9… +11 °C, в Гродно ожидается до +10… +12 °C, в Бресте — +11… +13 °C.

Смотрите также:

 

В Беларуси 27 октября максимальная температура воздуха составит +13 °C, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на сайт Республиканского центра по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу окружающей среды.

Белорусские баскетболистки одержали верх над командой из Польши и вышли в финал турнира FIBA

Фото pixabay.com

Белорусские баскетболистки из сборной U-15 вышли в финал турнира FIBA Skills Challenge — 2021, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на телеканал ОНТ.

В последнем матче спортсменки были сильнее польской сборной и выиграли у них со счетом 124:133 (по правилам турнира побеждает та команда, которая набрала наименьшее число очков. — Прим. авт.).

Беларусь на этих соревнованиях представляют Анастасия Авсиевич, Мария Лясковская, Диана Линдерова, Яна Борисевич и Александра Полубок. 28 октября девушки встретятся с представителями Израиля в борьбе за первое место на конкурсе мастерства Международной федерации баскетбола.

Смотрите также:

 

Белорусские баскетболистки из сборной U-15 вышли в финал турнира FIBA Skills Challenge — 2021, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на телеканал ОНТ.

Анимационное кино о Данте и его возлюбленной покажут в Национальном художественном музее

Национальный художественный музей в рамках выставки «Есть дивный край…» покажет анимационное кино о Данте и его возлюбленной Беатриче, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в пресс-службе учреждения культуры.

Национальный художественный музейКартину сняли по ранней автобиографической повести поэта «Новая жизнь», написанной Данте вскоре после смерти Беатриче. Зрители смогут больше узнать об истории их любви (точнее, всего трех встреч, которые оставили в душе поэта неизгладимый след), познакомиться с художником Джотто, прекрасными флорентийскими девушками и самой Флоренцией.

На киновечере будет возможность пообщаться и с автором сценария фильма, режиссером и аниматором Ириной Кодюковой. Она ответит на вопросы о Данте и расскажет интересные факты о Беатриче, благодаря которой в некоторой мере и появилась «Божественная комедия».

Когда: 4 ноября в 19:00.

Где: Национальный художественный музей (ул. Ленина, 20).

Стоимость билета — 10 руб.

Посетить мероприятие можно, предварительно записавшись по номеру (8 017) 397-01-63, количество мест ограничено.

Смотрите также:

 

Национальный художественный музей в рамках выставки «Есть дивный край…» покажет анимационное кино о Данте и его возлюбленной Беатриче, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в пресс-службе учреждения культуры.