1200h90 2

Без гиперконтроля и тревожных сводок: психолог объяснила, как распрощаться с фобией

Люди с аэрофобией склонны не только искать в Сети информацию про крушения, но и проверять целостность самолета во время рейса. Из-за чего иррациональный страх способен возрастать, какие техники помогут от него избавиться — корреспонденту агентства «Минск-Новости» объяснила психолог Центра успешных отношений Дарья Цветаева.

front view old man experiencing anxiety plane

Фото носит иллюстративный характер, freepik.com

Слежка на борту

По словам специалиста, фобия предполагает фиксацию на каком-либо объекте или ситуации, с которой человек встречался ранее и запомнил ее как нечто угрожающее, тревожное. Проявляется в форме интенсивного иррационального страха в моменте столкновения с триггером.

— Причем человеку не обязательно соприкасаться с объектом, который в последующем будет откликаться в нем паникой. Иногда достаточно просто стать свидетелем какой-либо ситуации. Например, аэрофобия может появиться, если человек впечатлился фильмом о крушении самолета или увидел пугающую реакцию на полет другого пассажира на борту, — делится Д. Цветаева. — В результате мозг оценивает салон самолета как небезопасное место, и человек начинает его избегать. Например, выбирать для передвижения альтернативные виды транспорта.

Психолог отмечает: одним из свойств фобии считается ее способность увеличиваться в масштабах. Если поначалу она проявляется только на уровне ощущения волнения и тревоги, то далее ситуация может усугубиться: страх станет разгораться. А это провоцирует охранительное (избегающее) поведение. Так, на примере той же аэрофобии, человек начинает перед полетом искать тематическую информацию, анализировать случаи крушения самолетов. Тем самым он подпитывает панику.

— Еще один момент: поиск статей и сообщений о воздушном пространстве происходит с применением «негативного фильтра». То есть человек неосознанно игнорирует нейтральную или положительную информацию и фокусируется сугубо на негативной, — продолжает Д. Цветаева. — Также охранительное поведение может проявляться непосредственно на борту. Люди, страдающие аэрофобией, склонны оценивать обстановку: наблюдать за реакцией стюардов (вычислять, спокойны они или встревожены), выглядывать в иллюминатор, чтобы проверить целостность транспорта и так далее. Благодаря этому создается ложное ощущение контроля над полетом.

В особенности таких пассажиров будет выбивать из равновесия турбулентность. Для команды, работающей на борту, это процесс естественный, однако люди с аэрофобией склонны рассматривать его как серьезную угрозу. Отсюда появляется установка: «Мне нужно выжить!». На физическом уровне реакция проявляется повышением давления, учащением частоты сердцебиения, возникновением гипервентиляции легких (от этого может кружиться голова).

depositphotos 335225404 s

Фото носит иллюстративный характер, фото Depositphotos

Методы борьбы с паникой

— Диапазон фобий внушительный, и далеко не все люди доходят с этой проблемой до психолога. Если ты панически боишься, например, змей или ящериц, всегда есть опция просто избегать столкновения с триггером. И она эффективна. Однако существуют ситуации, когда сделать это нереально из-за внешних обстоятельств. Так, проблемы часто испытывают люди с аэрофобией, которые вынуждены постоянно летать в связи с командировками, — делится Д. Цветаева.

Специалист отмечает, что регулярное столкновение с объектом, который вызывает иррациональный страх, в отдельных случаях может даже стать для человека спасением. Ведь от фобии реально избавиться, если постараться.

Ее жизненной силой, по словам психолога, является охранительное поведение. Поэтому работать человек должен именно в этом направлении. Но каким образом? Во-первых, по словам Д. Цветаевой, необходимо осознать, что с вами происходит: выявить, какие беспокойные мысли, эмоции и реакции проявляются и что этому способствует, чем объясняется в том числе «включение» гиперконтроля. Далее — приступать к колоссальной работе с психоэмоциональным состоянием.

— Человеку нужно научиться снижать уровень психоэмоционального напряжения при столкновении с условным триггером. Это приведет в норму частоту дыхания, скорость сердечного ритма, показатели давления и эмоционального возбуждения. Можно использовать такие техники, как дыхание по квадрату или коробочное дыхание. Причем лучше всего с применением соответствующих мобильных приложений. В стрессе человеку трудно вести правильный отсчет самостоятельно — он слишком спешит из-за установки «Нужно бежать, чтобы спасти себя!». Соответственно, увеличивает интервалы между вдохами и выдохами, — объясняет психолог.

Кроме этого, можно прибегать к релаксационным упражнениям. Но есть нюанс: в стрессе мгновенно расслабиться у человека не получится, поэтому ставки нужно делать на предварительные тренировки. Так, по словам Д. Цветаевой, начать использовать упражнения необходимо задолго до полета — это поспособствует формированию навыков, которые реально будет применить в моменте.

2149245771

Фото носит иллюстративный характер, freepik.com

— Третий пункт — работа с мыслями, их декатастрофизация. Ведь если человек вовлечется в нисходящую спираль переживаний, он станет находить все новые аргументы в пользу проявления охранительного поведения. Это будет ухудшать ситуацию, — поясняет психолог. — Мысли — это, конечно, спонтанная единица, которую человек контролировать не может. Однако с помощью когнитивно-поведенческой терапии реально научиться управлять своим мышлением.

Основная задача — не погружаться в круговорот мыслей. Для этого можно использовать техники, направленные на осознанное отстранение. Одна из доступных — «мысли не есть факты». Человеку нужно осознать, что его надумывания не имеют ничего общего с реальностью и вызваны иррациональной тревогой.

— Допустим, люди, страдающие аэрофобией, нередко употребляют фразу: «Своим поведением я контролирую полет». Но она не соответствует действительности. На самом деле данную функцию выполняет пилот. Человеку нужно попытаться донести это до себя. И учиться гибкому контролю, развивать толерантность к неопределенности, — отмечает специалист.

Альтернативный вариант декатастрофизации мыслей — техника «возможность и вероятность».

— Возможность крушения самолета, конечно, есть, но какова вероятность? Здесь стоит отметить, что, по статистике, этот вид транспорта является одним из самых безопасных, — продолжает психолог.

Также, по словам специалиста, некоторых выручает техника «переключение внимания». Ее допустимо использовать как до полета, так и в процессе. Можно посмотреть фильм или почитать книгу, поговорить со спутником или перекусить.

Читайте также:

telegram
Yandex Zen logo
Goolge logo
Движение ограничат на перекрестке ул. Колесникова и Налибокской утром 19 февраля

С 7:00 до 9:00 19 февраля в столице будет частично ограничено движение на перекрестке ул. Колесникова и Налибокской, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на Следственный комитет.

photo 2025 02 18 21 39 07

На этом участке в указанный период времени планируется провести следственный эксперимент, чтобы установить обстоятельства ДТП, случившегося здесь ранее.

Следователи просят участников дорожного движения заранее планировать маршрут с учетом предоставленной информации.

В Ленинском организовали праздник по случаю Сретения Господня

Интерактивные площадки и концерт организовали в жилом районе Серебрянка по случаю Сретения Господня 18 февраля, передает корреспондент агентства «Минск-Новости».

izobrazhenie viber 2025 02 18 20 31 44 468

Мероприятие, посвященное православному празднику Сретение Господне, провели в ресурсном центре духовно-нравственного воспитания на базе cредней школы № 123 совместно с храмом святого апостола Андрея Первозванного.

Праздник включал две части: мастер-классы и концертную программу. На первой участники мероприятия познакомились, научились новым творческим навыкам и узнали больше о значении православного праздника. Предлагалось разукрасить свечи, сделать поделки из бисера, нанести аквагрим, поиграть в настольные игры и пр.

— Сретение завершает череду рождественских праздников. Это слово переводится как «встреча» — встреча человека с Богом. В этот день Дева Мария принесла младенца Иисуса в храм, где его встретили люди, предсказавшие, что он — Сын Божий. Сегодня Сретение также считается днем молодежи в православной церкви. Мы поощряем инициативы молодых людей и стремимся поддерживать их начинания, — рассказал протоиерей Николай Болоховский.

izobrazhenie viber 2025 02 18 20 31 43 501

izobrazhenie viber 2025 02 18 20 31 43 114

Он отметил, что праздник в двух частях был продуман так, чтобы люди могли встретиться, пообщаться и лучше понять друг друга:

— На мастер-классах люди знакомятся, привыкают к пространству, видят друг друга и действительно начинают общаться. Вторая часть посвящена рассказу о празднике Сретение Господне. Мы говорим о значении встречи в жизни каждого человека, показываем мультфильм.

Особое внимание уделили семьям, находящимся в сложных жизненных ситуациях.

— В Ленинском районе большое внимание уделяется духовно-нравственному воспитанию. Сегодня с детьми пришли их родители, ведь основа счастья и радости заключается именно в семье. Если мы покажем детям, как важно играть и общаться с мамами и папами, мир станет немного лучше, — отметила начальник управления по образованию Ленинского района Наталья Кучинская. — Здесь есть не только благополучные семьи, но и те, кто сталкивается с трудностями. Мы хотим показать им выход — обратиться за помощью к хорошему педагогу или в храм.

Концертную программу провели в актовом зале. На сцене выступили церковные хоровые коллективы и учащиеся средней школы № 123. Гости не только наслаждались музыкальными номерами, но и узнали больше о значении Сретения Господнего и жизни Иисуса Христа — в том числе во время просмотра мультфильма.

izobrazhenie viber 2025 02 18 20 31 43 819

izobrazhenie viber 2025 02 18 20 31 44 131

— Я участвую в таком мероприятии не в первый раз, но сегодня все проходит в новом формате, и мне это очень нравится. Самое главное для меня — новые знакомства и возможность попробовать что-то новое, — поделилась впечатлениями учащаяся 11-го класса СШ № 123 Карина Тамбовцева.

Протоиерей Н. Болоховский напомнил о важности встреч друг с другом:

— Встреча — это не только физическое событие. Мы часто видим людей, но не замечаем и не слышим их. Культура доброго отношения к человеку начинается с умения выслушать и понять. Если каждый будет внимателен к окружающим, наше общество станет лучше.

Фото автора