Рацион в жаркую погоду стоит составлять с учетом нескольких правил, чтобы не перегружать организм, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на wday.ru.
Больше жидкости
В жаркую погоду организм теряет больше жидкости, чем обычно, поэтому и пить нужно больше. Лучше всего избавят от жажды охлажденный зеленый чай и обычная вода. Диетологи рекомендуют в жару включать в рацион как можно больше жидких блюд, например холодных супов.
Больше овощей и фруктов
Летний рацион лучше дополнять «витаминными» продуктами. В этот период, как утверждают диетологи, организму нужно больше полезных веществ, чтобы не испытывать вялость и слабость. Поэтому сезонные овощи, фрукты и зелень можно смело есть в неограниченных количествах. Главное, не забывать их тщательно мыть.
Меньше калорий
Как отмечают эксперты, в теплое время года нашему организму нужна менее калорийная пища. Из рациона следует исключить жирные продукты, калорийные десерты и выпечку. В меню лучше оставить богатые полезными жирами продукты, например авокадо или орехи.
Сместите рацион
Диетологи советуют завтракать как можно раньше — в 6–7 часов утра. Обедать также лучше до полудня, пока не наступила максимальная жара. Ужин лучше оставить на 18:00. При необходимости и желании можно включить в рацион поздний легкий перекус — в 20–21 час.
