Чужое всегда лучше. Психолог рассказала, почему соцсети заставляют людей сомневаться в себе
- Подписаться на
После просмотра чужих фотографий и сторис в социальных сетях, у некоторых людей появляется ощущение, что они недостаточно успешны или многое упускают в жизни. Почему так происходит — корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала психолог Татьяна Гринкевич на основе истории минчанки Алины.
Фото носит иллюстративный характер, фото magnific.com
Алина не сразу, но заметила связь между просмотром ленты в социальных сетях и ухудшением настроения.
— Я заходила в Instagram просто отдохнуть после работы. Это было уже на автомате: открыть приложение, посмотреть сторис. Но со временем стала замечать, что после этого мне почему-то становится морально хуже, — рассказала девушка.
По словам Алины, особенно сильно на нее действовало ощущение, что у других людей жизнь складывается идеально.
— В ленте все выглядело слишком красиво: путешествия, успешные проекты, счастливые отношения. Невольно начала сравнивать себя с этим. Казалось, что отстаю, что у меня «не такая» жизнь, — поделилась она.
Мы сравниваем реальность с «витриной»
По словам Т. Гринкевич, ощущение «со мной что-то не так» после просмотра ленты возникает не случайно. Главная причина — соцсети показывают не саму жизнь, а ее тщательно отобранную версию.
Люди чаще делятся моментами успеха: красивыми фотографиями, достижениями, поездками, важными событиями. Повседневные сложности, сомнения, конфликты и неудачи обычно остаются за пределами публикаций.
Фото носит иллюстративный характер, фото magnific.com
— Мы сравниваем свою реальную жизнь со всеми ее сложностями с «витриной» других людей. Это неравные условия, поэтому психика может реагировать снижением самооценки, — объяснила Т. Гринкевич.
Именно это происходило с Алиной. Девушка признается, что начала оценивать собственную жизнь через призму чужих публикаций.
— Я перестала замечать свои достижения. Даже если у меня что-то получалось, появлялась мысль: «Ну и что? У других все равно лучше», — рассказала она.
Почему он (она), а не я?
Одна из главных причин негативного влияния соцсетей — постоянное сравнение себя с другими. Причем происходит это чаще всего автоматически.
В ленте человек ежедневно сталкивается с десятками примеров чужих успехов: кто-то купил квартиру, кто-то изменил внешность, кто-то получил новую должность, кто-то создал бизнес. Даже собственные достижения на этом фоне могут потерять значимость.
— Наш мозг устроен так, что он постоянно ищет ориентиры — с кем себя сравнить. И чаще мы обращаем внимание на тех, кто кажется более успешным. Это усиливает ощущение: «Я недостаточно хороший», — отметила психолог.
Алина вспоминает, что со временем такие мысли стали влиять не только на ее отношение к соцсетям, но и на общее состояние.
— После просмотра ленты часто появлялась тревога, раздражение. Иногда я закрывала приложение и чувствовала себя выжатой, хотя ничего плохого за это время не произошло, — рассказала девушка.
Фото носит иллюстративный характер, фото magnific.com
Лайки и реакции как источник оценки
Влияние социальных сетей связано не только с привычкой сравнивать себя с другими. Важную роль играет и ожидание внешнего одобрения.
Каждый лайк, комментарий или просмотр становится своеобразным сигналом: нас заметили, оценили, поддержали. Постепенно человек может начать связывать собственную ценность с количеством таких реакций.
— Когда человек начинает воспринимать количество откликов как показатель собственной значимости, формируется зависимость от внешней оценки. Без нее становится тревожно, — говорит Т. Гринкевич.
Если реакций много — настроение повышается. Если публикация не получает ожидаемого внимания — появляется разочарование. По словам психолога, так могут формироваться эмоциональные качели.
— Человек начинает смотреть на себя через призму чужих достижений. Это усиливает внутреннее напряжение, даже если объективных причин для недовольства собой нет, — подчеркнула специалист.
Кто особенно подвержен влиянию соцсетей
Сильнее всего влияние социальных сетей ощущают люди с уже уязвимой самооценкой.
В группе риска — те, кто переживает сложные периоды: смену работы, расставание, поиск себя или важные жизненные изменения. Также особенно чувствительными к сравнению могут быть подростки и молодые взрослые.
— В такие моменты человек особенно нуждается в подтверждении своей ценности. И соцсети становятся быстрым, но нестабильным способом это получить, — объяснила Т. Гринкевич.
Фото носит иллюстративный характер, фото magnific.com
Как сделать использование соцсетей более безопасным
Полностью отказаться от социальных сетей сегодня сложно, однако можно изменить отношение к ним.
Для начала — пересмотреть собственную ленту. Если определенные аккаунты вызывают тревогу, чувство неполноценности или постоянное сравнение, от них можно отказаться или скрыть публикации.
— Важно формировать экологичное информационное пространство. Лента должна поддерживать, а не разрушать эмоциональное состояние, — посоветовала психолог.
Также специалист рекомендует обращать внимание на собственные реакции:
— Если после просмотра соцсетей появляется тревога, раздражение или недовольство собой — это сигнал остановиться и задуматься.
Именно это помогло Алине изменить свое отношение к соцсетям.
— В какой-то момент я поняла, что мое настроение напрямую связано с тем, сколько времени провожу в приложении. Пересмотрела подписки, убрала аккаунты, после которых начинала сравнивать себя с другими, и стала реже заходить в соцсети, — рассказала девушка.
По ее словам, изменения произошли не сразу, но постепенно состояние стало улучшаться.
— Я снова начала замечать свои успехи и перестала постоянно думать, что у кого-то жизнь лучше. У каждого человека свой путь, и соцсети далеко не всегда показывают настоящую картину, — отметила Алина.
Социальные сети сами по себе не являются проблемой. Важно, какое место они занимают в жизни человека и насколько критично мы воспринимаем то, что видим на экране.
Осознанное отношение к цифровому пространству помогает не сравнивать свою реальность с чужими отредактированными моментами и сохранять более устойчивую самооценку.
