Дефицит витамина D: симптомы, на которые стоит обратить внимание

Витамин D называют витамином солнца, потому что, в отличие от других питательных веществ, часть его синтезируется под воздействием солнечных лучей. Беларусь в целом может похвастать большим количеством солнечных дней. Да и современный образ жизни с работой в помещении приводит к тому, что у многих наблюдается недостаток этого витамина. О том, по каким симптомам можно определить недостаток витамина D, и что нужно делать, чтобы восполнить нехватку, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала врач-терапевт одного из частных столичных медцентров Светлана Дятлова.

— Недостаток витамина D в организме человека редко проявляется в явной форме. Его нехватка станет проблемой, скорее, в долгосрочной перспективе. Да и врачи далеко не всегда способны диагностировать эту проблему, потому здесь нужны только специальные анализы крови, говорит С. Дятлова. Тем не менее человек сам может обратить внимание на свое состояние. Есть определенные проблемы, которые могут стать следствием нехватки солнечного витамина.

Итак, вот список симптомов дефицита витамина D.

  • Вы часто болеете

Витамин D жизненно важен для иммунной системы, причем для двух ее основных частей: приобретенного и врожденного (естественного) иммунитета. Обе части нуждаются в достаточном его количестве. Если чувствуете, что вы будто «магнит» для инфекций или вам нужно много времени, чтобы выздороветь, следует сдать анализ.

  • У вас бывает депрессия, обостряющаяся зимой

Витамин D играет важную роль в поддержании необходимого уровня серотонина в мозге. А тот в свою очередь нужен для регуляции настроения, и его недостаток легко перерастает в депрессию.

  • Вы быстро устаете

Витамин D помогает превращать пищу в энергию. Если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть связано с тем, что ваш организм не усваивает питательные вещества из продуктов и что способность клеток вашего тела вырабатывать энергию из еды снижается из-за недостатка витамина D.

Исследования показывают, что прием этого витамина значительно увеличивает работоспособность.

  • У вас болят суставы

Витамин D необходим для регуляции уровня кальция и фосфора в организме, поэтому он играет ключевую роль в функционировании суставов, мышц и зубов. Его дефицит также увеличивает риск переломов.

  • Ваши мышцы часто болят и быстро устают

Витамин D поддерживает работу мышц. Если они у вас часто болят, это может первым признаком нехватки солнечного витамина. Он особенно важен для желающих набрать массу бодибилдеров, так как помогает наращивать мышцы.

— Примечательно, что у людей с более темной кожей выработка витамина D от солнца хуже, поскольку меланин естественным образом обеспечивает большую защиту от ультрафиолетовых лучей, говорит С. Дятлова. В целом же наиболее подвержены риску нехватки этого витамина пожилые, которые редко выходят на улицу, офисные работники и те, кто работает по ночам, а днем спит.

Если у человека обнаружена нехватка витамина D, то восполнить ее можно как с помощью лекарства из аптеки, так и употребляя в пищу определенные продукты. В частности жирную рыбу (лосось, скумбрия, тунец), яйца, сыр, печень животных, грибы.

ТОП-3 О МИНСКЕ