Сегодня многие работают удаленно. Корреспондент агентства «Минск-Новости» попробовала создать дома располагающую атмосферу и организовать свой график вместе с психологoм Марией Качан.
Вставайте в обычное время
Когда не нужно добираться до офиса, некоторые просыпаются за 10 минут до начала трудового дня. Частo в таком случае в первый час работы эффективность равна нулю.
Отнеситесь к удаленке точно так же, как к деятельности в oфисе. Придерживайтесь прежнего графика. Не забывайте, что отход ко сну и подъем в определенное время — залог стабильного физического и психологического состояния.
Обустройте рабочее пространство
Отдельный кабинет — это прекрасно, но свой уголок в комнате — тоже хорошо. Создайте пространство, которое подсознательно будете воспринимать как рабочее. Расставьте на столе любимые письменные принадлежности, закажите новый светильник.
Ни в коем случае не работайте на компьютере в кровати. Постель должна ассоциироваться со сном! И старайтесь держаться подальше от кухни.
Следите за внешним видом
Когда работаешь дома, соблазн остаться на весь день в пижаме велик. Не делайте этого, одевайтесь презентабельно. Уход за сoбoй дисциплинирует и помогает трудиться продуктивнее.
Попросите близких не беспокоить
Порой домочадцы воспринимают удаленную работу как что-то несерьезное. Объясните детям, что дистанционный режим не отменяет строгих требований к выполнению должностных обязанностей.
Конечно, не стоит заколачивать дверь, но и проявлять слабость не нужно. Находите компромисс.
Двигайтесь
Долгое пребывание в четырех стенах утомляет организм даже без каких-либо нагрузок. Поэтому помогите себе: чаще проветривайте помещение, делайте зарядку или разминку, в обед выходите на прогулку.
Запаситесь спортивным инвентарем и устраивайте физкультминутки в перерывах. Регулярные занятия спортом не только помогут оставаться в форме, но и не позволят впасть в меланхoлию.
Сбалансированно питайтесь
Хоть это и непросто, постарайтесь подальше держаться от холодильника. Не налегайте на сладкое, полуфабрикаты. Ограничьте количество чашек выпитого кофе и перекусов печеньем.
Запаситесь базовыми продуктами — мясом, овощами, крупами — и готовьте здоровые обеды. Соблюдайте водный баланс в организме, выпивайте в день достаточное количество жидкости.
Не отвлекайтесь на социальные сети
Никаких мессенджеров в рабочее время! Отключите на телефоне все уведомления в соцсетях. Если не помогает, включите авиарежим.
Отложите домашние дела
Не занимайтесь уборкой, стиркой, готовкой в рабочее время. Да, соблазн запустить стиральную машинку, пока что-то загружается на компьютере, велик. Но, отвлекшись на минутку, не заметите, как пробежит час-другой.
Трудитесь с перерывами
Идеальный вариант — 40 минут непрерывной мозговой атаки, 15 минут oтдыха. Дистанционная работа помогает выстроить график так, как вам удобно. Не проверяйте почту, сообщения после работы. Мозг должен отдыхать и переключаться на другие занятия.
