К 25-летию агентства «Минск-Новости» (в марте 2026-го) легенда гиревого спорта Вячеслав Хоронеко подготовил 25 ЗОЖ-рекомендаций. Десятый совет — для тех, кто любит перекусить перед сном. Об этом — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».

— Порой из-за специфического графика на работе или по другим причинам у нас случается поздний ужин. Целый день ходишь полуголодный, а поздним вечером приезжаешь домой и отыгрываешься по полной программе. Порой бывает сложно удержаться от соблазна, чтобы хорошенько не подкрепиться. А до сна остается всего ничего. Такой расклад вреден для организма. Советую после полноценного ужина не сразу укладываться спать или отдыхать, а подвигаться. Например, выйти на прогулку или поактивничать, заняться домашними делами, почитать книгу. От приема пищи до сна должно пройти минимум полтора-два часа. Если больше, замечательно, — рекомендует спортсмен.
По его словам, если пришли голодные домой незадолго до сна, то лучше на ужин съесть что-то легкое. Например, фрукты, нежирный творог, овощной салат, выпить кружку травяного чая или кефира. Но это не должны быть макароны, жаренная картошка, а тем более мясные блюда, которые долго перевариваются. Спортсмен слышал истории, когда люди не могут заснуть на пустой желудок: мол, утром на еду не могу смотреть, а вечером все такое сладкое. В таких случаях необходимо сводить к минимуму количество пищи в поздние часы. И перекус должен быть легким.
— Из своей практики знаю: если наешьтесь на ночь, то сон будет беспокойным. Из-за тяжести в желудке человек испытывает дискомфорт. Это влияет на качество сна и состояние на следующий день, — добавил В. Хоронеко.
По его словам, есть несколько советов, которые должны помочь избавиться от привычки кушать в поздние часы.
Вечером пить воду. Порой жажду путают с голодом, а кружка воды помогает снизить аппетит.
Контролировать в течение дня потребление сахара и кофеина, которые усиливают чувство голода.
Лучше найти занятие или хобби для вечернего отдыха, не связанное с едой.
Фото автора