Гигиена, спорт и сон. Как пережить менопаузу с наименьшими потерями

Менопауза — нечто ужасное, считают многие женщины. Как пережить этот нелегкий период с наименьшими потерями, рассказала корреспонденту агентства «Минск-Новости» заведующая женской консультацией 14-й центральной районной поликлиники Партизанского района, врач акушер-гинеколог Елена Головко.

Спим полноценно

Чтобы легче перестроиться, важно хорошо высыпаться — не менее 7–8 часов в сутки. Ложиться спать желательно не позднее 22:00–23:00, когда в организме наступает пик выработки гормона молодости мелатонина. Важная деталь — спать под легким одеялом. Полезны вечерние прогулки на свежем воздухе, проветривание помещения, отказ от просмотра телевизора перед сном. При необходимости принимайте растительные успокоительные препараты (валериану, пустырник).

Питаемся облегченно

С возрастом замедляется обмен веществ, избыточный вес набирается легче, а сбрасывается сложнее, чем в молодости. Чтобы уберечься от множества проблем, связанных с лишними килограммами, следует не только уменьшить калорийность пищи (прежде всего ее повышают сладости и животные жиры), но и уменьшить потребление красного мяса, которое может спровоцировать заболевания кишечника. Вместе с тем овощи и несладкие фрукты замедляют старение организма. Рекомендую молочно-растительное меню с обязательным включением в рацион кисломолочных продуктов, растительных масел, а также продуктов, богатых клетчаткой. По возможности исключите пряности, черный кофе, крепкий чай, копчености. Необходимо периодически принимать поливитамины, препараты кальция, эубиотики, нормализующие кишечную микрофлору.

Снимаем стресс

Изменение гормонального фона портит настроение, которое не лучшим образом отражается на внешнем виде. Чтобы оставаться бодрым, жизнерадостным и выглядеть моложе, советую радовать себя. Способы справиться с тоской, подавленностью, тревогой и раздражительностью — это прогулки, занятия спортом. При умеренных физических нагрузках вырабатываются эндорфины — гормоны радости. Свежий воздух повышает выработку серотонина, отвечающего за эмоциональный контроль.

Закаляемся

Общеукрепляющие процедуры и закаливание — то, что надо. Выбирайте, что вам по душе — контрастный душ, обливания или бассейн.

Соблюдаем гигиену

Следует избегать ношения синтетического и шерстяного белья, тесно прилегающего к телу. Не использовать для гигиенического туалета наружных половых органов мыло, перманганат калия, борную кислоту и другие сушащие и раздражающие кожу вещества.

Можно применять средства для интимной гигиены, разработанные специально для женщин в менопаузе.

Тренируемся

Необходимо обязательно включить в зарядку комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Самый безопасный и полезный вид физической нагрузки — ходьба быстрым шагом, так повышается тонус сосудов. Прогулки должны быть ежедневными по 30–40 минут, в идеале вечером перед сном.

Делаем маммографию

Маммография — рентгеновское обследование молочных желез — необходима для профилактики и раннего выявления рака.

Справочно

Включите в рацион цветную или брюссельскую капусту, помидоры, морепродукты, виноград, клюкву, чернику, льняное масло, сою, кунжут, сыр, творог, бананы, миндальные орехи.

Читайте нас в Google News

ТОП-3 О МИНСКЕ