Ходить пешком и не только. Что нужно делать зимой, чтобы «перезарядить батарейки» в организме

Февраль — последний месяц зимы. Время перезагрузки, ведь долгие холодные месяцы организм работал на пределе. Специалист по здоровому образу жизни Наталья Хильман рассказала корреспонденту агентства «Минск-Новости» о том, как открыть второе дыхание.

Ходите пешком

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на эмоциональное состояние, тонус нервной системы, ускоряют обмен веществ. Зимой в воздухе вдвое больше кислорода, чем летом, поэтому вентиляция легких удваивается. Насыщение тела кислородом положительно влияет на кровообращение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает цвет и кожу лица.

Воздух зимой свеж, ионизирован. Когда мы выходим из теплого помещения на улицу, происходит закаливание к низким температурам. Таким образом стимулируем иммунную систему и повышаем выносливость всего организма. Эндорфины (гормоны счастья), которые выделяются путем сжигания гормонов стресса во время движения, заряжают бодростью и хорошим настроением.

Одевайтесь многослойно

Чтобы было комфортно и на улице, и в помещении, облачайтесь в несколько слоев. Поверх мягкой, желательно хлопчатобумажной майки или футболки наденьте свободную водолазку или рубашку. Сверху — свитер. Не забудьте про термобелье под брюки.

Между каждым слоем одежды будет теплый воздух, он согреет на улице. Обтягивающая одежда теплый вакуум не создает.

Не забывайте об увлажнении кожи

Зимой нужно использовать крем с более плотной текстурой. Он защитит кожу от внешних воздействий окружающей среды и сохранит водный баланс. Одного увлажняющего крема бывает недостаточно. Чтобы кожа не стала сухой, наносите на лицо маски — магазинные или домашние, из натуральных ингредиентов.

В период вирусов и простуд руки часто подвергаются обработке химическими реагентами, в том числе антисептиками. Поэтому крем для рук необходим и женщинам, и мужчинам.

Выстройте четкий режим дня

Зимой иммунная система получает дополнительную нагрузку, поэтому постарайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.

Находите новые увлечения. Это могут быть обучающие курсы, кулинария или лепка из глины. Главное, чтобы занятие вызывало приятные эмоции. Такая отдушина поможет скоротать вечера и благотворно скажется на душевном здоровье и настроении.

Следите за рационом

Питание должно быть полноценным, сбалансированным, обогащенным витаминами и микроэлементами.

Зимой незаменимы продукты, содержащие витамин С: клюква, квашеная капуста, цитрусовые. Включайте в рацион жирные сорта рыбы. Она насыщена кислотами омега-3, благодаря которым улучшается состояние кожи. Не забывайте о продуктах, богатых антиоксидантами, — это овощи, фрукты, зелень, а также о злаковых кашах, восполняющих запас энергии.

Включите в рацион продукты-антидепрессанты: индейку, курагу, бананы, цельнозерновой хлеб, шпинат, кисломолочные продукты, шоколад. Они богаты триптофаном, который способствует выработке серотонина (гормона радости).

Постарайтесь не переедать: количество потребляемых калорий не должно превышать энергетические затраты.

Больше пейте

Одна из причин сухости кожи зимой — недостаток жидкости, поступающей в организм. Чтобы такая проблема не возникала, ежедневно выпивайте не менее 1,5–2 л воды. Ее можно заменить компотом, морсом, настоем, но ни в коем случае не газировкой. Полезным для красоты и здоровья будет зеленый чай.

Смотрите также:

Подписаться

Подписывайтесь на канал MINSKNEWS в YouTube
Читайте нас в Google News

ТОП-3 О МИНСКЕ