Как безопасно для здоровья заниматься спортом на свежем воздухе летом? Рассказывает врач
- Подписаться на
Как безопасно для здоровья заниматься спортом на свежем воздухе в летнее время, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала заведующая Городским центром здоровья Снежана Кавриго.
Фото pexels.com
Лето — оптимальный сезон для того, чтобы не только начать, но и продолжить заниматься физкультурой.
— Куда более полезно для организма заниматься спортом на свежем воздухе, чем в зале. Такие занятия дают необходимое для укрепления иммунитета количество кислорода и витамина D, а также стимулируют кровообращение, — рассказала С. Кавриго.
Но долгое нахождение под солнцем способствует повышению температуры тела и артериального давления, увеличению потоотделения, к тому же учащается пульс и сгущается кровь. В итоге организм начинает активно восстанавливаться, что может негативно сказаться на сосудах и сердце.
Поэтому специалист порекомендовала отложить занятия на свежем воздухе до более приятной и прохладной погоды, в том числе ограничить езду на велосипеде. Но если вам действительно нужно заниматься даже в жаркие дни, то лучше делать это рано утром, после заката или в тени. Как вариант — можно пойти плавать. Вода и стресс снимает, и тело расслабляет, и мышцы тренирует. Но С. Кавриго напомнила, что в открытых водоемах лучше не плавать под солнцем с 11:00 до 17:00.
Несколько правил для того, чтобы сделать спортивную активность безопасной:
- Регулярно проверяйте основные показатели: пульс, давление, насыщение крови кислородом. Если что-то не в норме, отложите тренировку на лучшее время.
- Тщательно выбирайте место тренировок. Лучше всего подходят делать это подальше от дорог, например, в парках или лесных массивах.
- Используйте SPF-средства. Только помните, что работают они не больше 30–40 минут, а значит, нужно постоянно обновлять защиту от солнца. Чтобы не получить солнечный удар, наденьте головной убор.
- Постоянно пейте. Из-за интенсивных нагрузок вместе с потом из организма выходят необходимые нам вода, минеральные вещества и микроэлементы. Пейте воду постоянно: пару стаканов до тренировки, регулярно небольшими глотками во время занятийй и один стакан после их завершения. Как вариант, добавьте ежедневный рацион 1–2 стакана минеральной воды.
- Следите за рационом. Как правило, пик потребления еды смещается на поздний вечер, когда не очень жарко. Но помните, что летом надо увеличить объем завтрака и потреблять максимум калорий в первой половине дня.
- Одевайтесь комфортно. Для занятий спортом необходима одежда, которая хорошо отводит испарения и тепло. Найти хороший костюм не проблема — современные материалы обеспечивают комфорт во время занятий.
— Абсолютно противопоказаны занятия спортом в жаркую погоду и на солнце людям с хроническими заболеваниями сердца, повышенным давлением, заболеваниями почек, диабетом. Следует избегать тренировок и страдающим варикозным расширением вен, поскольку увеличивается опасность образования тромбов. Если спорт — это часть вашей жизни, то для безопасной активности рекомендуется посетить врача и следовать его рекомендациям, — подчеркнула Снежана Кавриго.
