izobrazhenie viber 2024 12 02 13 49 07 533

Как безопасно для здоровья заниматься спортом на свежем воздухе летом? Рассказывает врач

Как безопасно для здоровья заниматься спортом на свежем воздухе в летнее время, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала заведующая Городским центром здоровья Снежана Кавриго.

спорт йога

Фото pexels.com

Лето — оптимальный сезон для того, чтобы не только начать, но и продолжить заниматься физкультурой.

— Куда более полезно для организма заниматься спортом на свежем воздухе, чем в зале. Такие занятия дают необходимое для укрепления иммунитета количество кислорода и витамина D, а также стимулируют кровообращение, — рассказала С. Кавриго.

Но долгое нахождение под солнцем способствует повышению температуры тела и артериального давления, увеличению потоотделения, к тому же учащается пульс и сгущается кровь. В итоге организм начинает активно восстанавливаться, что может негативно сказаться на сосудах и сердце.

Поэтому специалист порекомендовала отложить занятия на свежем воздухе до более приятной и прохладной погоды, в том числе ограничить езду на велосипеде. Но если вам действительно нужно заниматься даже в жаркие дни, то лучше делать это рано утром, после заката или в тени. Как вариант — можно пойти плавать. Вода и стресс снимает, и тело расслабляет, и мышцы тренирует. Но С. Кавриго напомнила, что в открытых водоемах лучше не плавать под солнцем с 11:00 до 17:00.

 

Несколько правил для того, чтобы сделать спортивную активность безопасной:

  • Регулярно проверяйте основные показатели: пульс, давление, насыщение крови кислородом. Если что-то не в норме, отложите тренировку на лучшее время.
  • Тщательно выбирайте место тренировок. Лучше всего подходят делать это подальше от дорог, например, в парках или лесных массивах.
  • Используйте SPF-средства. Только помните, что работают они не больше 30–40 минут, а значит, нужно постоянно обновлять защиту от солнца. Чтобы не получить солнечный удар, наденьте головной убор.
  • Постоянно пейте. Из-за интенсивных нагрузок вместе с потом из организма выходят необходимые нам вода, минеральные вещества и микроэлементы. Пейте воду постоянно: пару стаканов до тренировки, регулярно небольшими глотками во время занятийй и один стакан после их завершения. Как вариант, добавьте ежедневный рацион 1–2 стакана минеральной воды.
  • Следите за рационом. Как правило, пик потребления еды смещается на поздний вечер, когда не очень жарко. Но помните, что летом надо увеличить объем завтрака и потреблять максимум калорий в первой половине дня.
  • Одевайтесь комфортно. Для занятий спортом необходима одежда, которая хорошо отводит испарения и тепло. Найти хороший костюм не проблема — современные материалы обеспечивают комфорт во время занятий.

— Абсолютно противопоказаны занятия спортом в жаркую погоду и на солнце людям с хроническими заболеваниями сердца, повышенным давлением, заболеваниями почек, диабетом. Следует избегать тренировок и страдающим варикозным расширением вен, поскольку увеличивается опасность образования тромбов. Если спорт — это часть вашей жизни, то для безопасной активности рекомендуется посетить врача и следовать его рекомендациям, — подчеркнула Снежана Кавриго.

telegram
Yandex Zen logo
Goolge logo
Пленум правления Белорусского союза журналистов прошел в Минске. Какие вопросы обсудили

Пленум правления общественного объединения «Белорусский союз журналистов» состоялся 5 декабря в Национальной библиотеке, передает корреспондент агентства «Минск-Новости».

plenum soyuza zhurnalistov lukashov 056 kopiya

Участники пленума подвели итоги работы объединения в 2024 г. и наметили планы на новый год. Также обсудили участие СМИ в информировании об электоральной кампании, подчеркнули важность воспитания молодого поколения специалистов и поговорили про вызовы современной журналистики.

plenum soyuza zhurnalistov lukashov 007 kopiya

plenum soyuza zhurnalistov lukashov 044 kopiya

Одним из решений пленума стало учреждение сектора политических обозревателей и публицистов авторской журналистики. Инициатива направлена на обмен мнениями по всей Беларуси и на организацию наставничества для молодых политических корреспондентов.

plenum soyuza zhurnalistov lukashov 096 kopiya

В 2024 году белорусская журналистика сделала значительный шаг вперед, особенно — в области авторской журналистики. Наши лидеры мнений и корреспонденты стали более заметны не только в традиционных и новых медиа, но и в живом общении с аудиторией. Успех «Марафона единства», в котором участвуют коллеги-журналисты, подтверждает это. Поэтому необходимо создать сектор, скоординировать совместную работу минских и региональных политических обозревателей, блогеров и ведущих авторских политических, аналитических и антифейковых проектов, — рассказал председатель правления Белорусского союза журналистов, генеральный директор УП «АГЕНТСТВО «МИНСК-НОВОСТИ» Андрей Кривошеев.

plenum soyuza zhurnalistov lukashov 107 kopiya

plenum soyuza zhurnalistov lukashov 121 kopiya

По его словам, важнейшими направлениями работы БСЖ на 2025 год станут президентские выборы в Беларуси и 80-летие Победы в Великой Отечественной войне.

plenum soyuza zhurnalistov lukashov 110 kopiya

Наши журналисты предоставляют объективную информацию о выборах, активно взаимодействуют с госструктурами, развенчивают фейки и противостоят пропаганде. Что касается праздника 9 Мая, мы уже начали подготовку: снимаются десятки документальных и публицистических проектов, налажено сотрудничество между БСЖ и союзом кинематографистов. Мы наблюдаем активное участие белорусской молодежи в патриотических и исторических проектах. Убежден, что мы достигнем поставленных целей, — отметил А. Кривошеев.

plenum soyuza zhurnalistov lukashov 116 kopiya

plenum soyuza zhurnalistov lukashov 074 kopiya

plenum soyuza zhurnalistov lukashov 081 kopiya

После пленума состоялась торжественная церемония принятия в ряды БСЖ новых членов.

Я давно в профессии, и когда узнал о Белорусском союзе журналистов, это стало моей мечтой. В то время я считал себя юным и неопытным, но сейчас, надеюсь, приобрел достаточный опыт. Меня пригласили стать членом этой большой команды, и я с радостью согласился. Быть частью этого объединения означает быть в курсе событий. Хотя мы работаем в разных изданиях и являемся конкурентами, мы остаемся единомышленниками и друзьями, — сказал журналист телерадиокомпании «Могилёв» Николай Каманцев.

plenum soyuza zhurnalistov lukashov 124 kopiya

plenum soyuza zhurnalistov lukashov 123 kopiya

plenum soyuza zhurnalistov lukashov 122 kopiya

Фото Сергея Лукашова

Академия нацбезопасности будет набирать студентов на гражданские специальности

Академия национальной безопасности сможет набирать студентов на гражданские специальности. Это следует из Указа № 455 «Об Академии национальной безопасности», подписанного Президентом Беларуси Александром Лукашенко 5 декабря, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на пресс-службу белорусского лидера.

В соответствии с документом Комитету государственной безопасности предоставлено право определять особенности создания и функционирования институтов (без права юридического лица), факультетов и кафедр Академии национальной безопасности.

Главным нововведением является создание правовых оснований для обучения в этой академии студентов по ряду гражданских специальностей. Это обеспечит дополнительные условия для удовлетворения потребности органов системы национальной безопасности в высококвалифицированных кадрах.