Как быстро уснуть и выспаться? Узнали у врача

Фото Depositphotos

Сон является одним из самых действенных способов отдыха и восполнения сил. Такое мнение в беседе с корреспондентом агентства «Минск-Новости» высказала заведующая Минским городским центром здоровья Снежана Кавриго.

Эффективность сна можно повысить с помощью простых правил, — отметила С. Кавриго. — Ложиться спать и просыпаться в определенные часы. Организм привыкает к такому ритму, поэтому заснуть и проснуться становится легче.

По словам специалиста, также важен настрой на сон. У каждого он свой — чтение, прогулка, специальный комплекс упражнений для релаксации, подготовка комфортного спального места.

Большое значение имеет правильное пробуждение, — заметила С. Кавриго. — Установите в будильнике или мобильном телефоне несколько различных мелодий и с их помощью постепенно просыпайтесь.

Несколько слов об оптимальной продолжительности сна.

Необходимо отводить на сон не менее 7 часов в сутки, — пояснила врач. — При этом важно учитывать, что каждый организм индивидуален. Некоторым для полноценного отдыха требуется не менее 9 часов, поэтому важно проследить и определить для себя, какое количество часов для вас оптимально, чтобы выспаться.

 С. Кавриго подчеркнула, что сон подчиняется биологическим ритмам, поэтому должен приходиться на темное время суток.

Ночной сон гораздо полезнее дневного, но при его нехватке можно компенсировать парой часов днем, — сказала врач. — Желательно ложиться спать не позже 23:00, лучше в 22:00 или раньше. Час сна до полуночи заменяет 2 часа после нее.

Смотрите также:

Читайте нас в Google News

ТОП-3 О МИНСКЕ