Как избежать авитаминоза весной
Чтобы помочь организму адаптироваться к новому времени года и избежать весеннего авитаминоза, важно соблюдать ряд правил. Как позаботиться о своем здоровье, узнала корреспондент агентства «Минск-Новости».

Фото Depositphotos
Врачи рекомендуют пить витамины по сезонам – весной и осенью, когда наш организм прикладывает больше усилий для перестройки. И чтобы узнать, каких витаминов и минералов при этом процессе вам не хватает, лучше сдать анализы и обсудить свои показатели с врачом.
– Сбитый режим, стресс, неблагоприятная экологическая среда – все это сказывается на нашем организме. Даже при разнообразном питании у человека достаточно дефицитов, – отмечает нутрициолог Елизавета Шульц. – Основной проблемой является низкий уровень витамина D и запаса железа. У 80 % людей низкий общий белок, что свидетельствует о его недостатке в питании либо о его плохом усвоении и, возможно, пониженной кислотности желудка. Свои дефициты необходимо восстанавливать не в зависимости от сезона, а круглогодично.
Симптомы авитаминоза
К общим симптомам авитаминоза, по словам специалиста, можно отнести недомогание, постоянную усталость, сонливость, низкую работоспособность, плохое состояние кожи, частые и тяжело протекающие простудные и инфекционные заболевания.
– При недостатке витамина А люди переживают ухудшение зрительной функции, ослабление иммунной защиты, головные боли и бессонницу. Припухлость, кровоточивость десен, выпадение зубов, проявление на теле кровоподтеков и синяков говорит о нехватке витамина С. Склонность к стрессам, плохое состояние ногтей, ломкость волос, плохое заживление ран – В5. А при дефиците витамина D у людей появляется депрессия, подавленность и иногда даже избыточный вес, – уточняет Е. Шульц.
На дефицит витаминов в организме может также указывать и мышечная слабость, сопровождающаяся внезапными отеками суставов, приступами онемения, покалывания в кончиках пальцев, неожиданными судорогами и плохой координацией движения. Еще один симптом авитаминоза, быстро дающий о себе знать, – разнообразные высыпания на коже и видимое изменение кожного покрова. На лице может появиться угревая сыпь, вызванная нехваткой витаминов А, С и Е, в уголках губ образуются неприятные трещины, кожа на руках начинает шелушиться, под глазами появляются темные мешки.

Фото Depositphotos
Профилактика и лечение
Лечение у взрослых авитаминоза, как правило, определяет врач после комплексного обследования пациента. Доктор подробно опрашивает человека, выявляя все причины, симптомы и проявления данного состояния. Далее проводится осмотр, после которого определяется уровень нутриентов в крови. По показаниям врач может назначить ряд диагностических исследований.
– Обязательно учитывается выраженность дефицита, возраст пациента, возможная сопутствующая патология. – рассказывает Е. Шульц. – В большинстве случаев лечебные мероприятия включают в себя прием специальных витаминных препаратов, режим и сбалансированную диету.
Специалист отметила, что лучше всего еще зимой пересматривать питание, тогда авитаминоз вообще не будет иметь шансов развиться. Нужно внести в меню больше богатых витаминами фруктов – цитрусовые и киви, овощей – капусту, морковь, свеклу. Молоко и кисломолочные продукты, рыба и мясо тоже содержат немало нужных витаминов. Главное – питаться сбалансированно, чтобы получать весь спектр необходимых витаминов и минералов.
– Также помогут частые прогулки на воздухе и выполнение физических упражнений. Улучшат самочувствие сон по расписанию и полноценный отдых, – делится Е. Шульц. – Получить больше витаминов можно с помощью таких простых народных средств, как шиповниковый чай с лимоном и медом. Вместо шиповника некоторые используют облепиху, клюкву или малину. При сильных симптомах потребуется пить витаминные комплексы.
Избежать авитаминоза не так сложно – нужно достаточно спать и гулять, следить за тем, чтобы рацион был разнообразным и в нем хватало витаминов. Если все же появились признаки его начала, стоит определить, каких витаминов организму не хватает, и восполнить именно их.