Как похудеть без проблем для здоровья

Многие люди, желающие похудеть, верят всему, что пишут по этому поводу в Интернете. И если одни советы действительно полезны, то другие как минимум не приносят пользы, а как максимум могут серьезно навредить организму. Врач-диетолог Дарья Золотовская рассказала корреспонденту агентства «Минск-Новости» о 15 наиболее полезных и безопасных лайфхаках, как можно худеть и не вредить самому себе.

— Этими советами может воспользоваться абсолютно любой человек, вне зависимости от его состояния здоровья, — говорит Д. Золотовская.

1) Храните полезные перекусы дома и на рабочем месте

Хранение полезных перекусов дома и на работе может помочь человеку избежать лишних сахара и соли, которые есть в продуктах из магазина. Лучше всегда держать под рукой немного орехов (не жареных и не сладких), фруктов, овощей, йогурта (без сахара). Они полезнее, чем булочки или шоколадные батончики.

2) Исключите полуфабрикаты

В полуфабрикаты часто добавляют ингредиенты, из-за которых заметно увеличивается количество жира, сахара и соли. Поэтому на работу лучше взять еду из дома или в крайнем случае сходить в столовую. К слову, некоторые консерванты в магазинных продуктах могут вызывать привыкание.

3) Ешьте больше белка

Диеты с высоким содержанием белка могут помочь человеку похудеть. Исследования показывают, что они являются успешной стратегией для профилактики или лечения ожирения.

Так, диеты с более высоким содержанием белка (25–30 г белка на 1 прием пищи) улучшают метаболизм и общее состояние организма. По рекомендациям специалистов человек должен есть больше яиц, курицы, рыбы, постного мяса и бобов. Это продукты с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием жира.

4) Обращать внимание на количество сахара в продуктах

Он в любом случае содержится во многих продуктах. Но пытаться отслеживать его количество — первый положительный шаг в нужную сторону.

По статистике, мужчины в возрасте от 20 лет потребляют в среднем более 19 чайных ложек сахара в день. Женщины — более 14. Посчитайте ради интереса, сколько в день вы выпиваете чая или кофе и сколько ложек сладенького туда кладете. И это будет чистый сахар!

5) Пейте черный кофе

Кофе положительно влияет на здоровье, если человек пьет его без сахара и молока. Считается, что этот напиток улучшает обмен веществ в организме, снижает риск развития заболеваний печени и диабета.

6) Пейте больше воды

Вода — лучшая жидкость, которую человек может употреблять в течение дня. Она не содержит калорий и приносит много пользы здоровью. Когда человек пьет воду в течение дня, ускоряется метаболизм. Стакан воды перед едой заполнит желудок, из-за чего насыщение придет быстрее и человек не будет переедать.

7) Избегайте калорий в напитках

Газировка, фруктовые соки, энергетики часто содержат избыток сахара, что может привести к увеличению веса. К напиткам с аналогичными свойствами относятся алкоголь и некоторые виды кофе (например, латте). Если заменить их водой, это поможет сократить общее количество калорий, которое потребляется в течение дня.

8) Ограничьте рафинированные углеводы

Употребление в пищу цельных зерен может помочь в потере веса и защитить организм от болезней, в то время как рафинированные углеводы могут быть более вредными для метаболизма.

Рафинированные, или простые углеводы включают следующие продукты: белый рис, белый хлеб, белая мука, конфеты, некоторые виды макарон.

Стоит отметить, что сейчас несложно найти цельнозерновые хлеб и макароны, употребление которых может помочь в потере веса.

9) Чистка зубов между приемами пищи или ранним вечером

Чистая психология: после чистки зубов уже труднее что-то кидать в рот.

10) Ешьте больше овощей

Диета, богатая овощами, может помочь человеку похудеть и поддержать потерю веса.

— Поправиться от них крайне сложно. Овощи хорошо насыщают и дают организму много полезных питательных веществ, — отмечает Д. Золотовская.

11) Ешьте больше клетчатки

Пищевые волокна имеют несколько важных преимуществ для желающего похудеть. Всё просто: клетчатка отлично заполняет желудок, от чего человек чувствует себя сытым. Кроме того, эти неперевариваемые волокна способствуют снижению веса, хорошему пищеварению и улучшают микрофлору кишечника.

12) Ешьте медленно

Медленное потребление пищи может помочь человеку сократить общее количество калорий, которое попадает в организм за один присест. Причина в том, что мозгу требуется некоторое время, чтобы понять: желудок полон. Поэтому жуйте медленнее, обедайте вместе с кем-то за приятной беседой.

13) Добавьте остроты

Добавление острых специй в пищу может помочь похудеть. Капсаицин — химическое вещество, которое присутствует в специях, таких как перец чили. Оно помогает сжигать жир и ускоряет метаболизм.

14) Больше спите

Существует прямая связь между ожирением и отсутствием качественного сна. Исследования показывают, что достаточное количество часов, выделенных на ночной отдых, может способствовать снижению веса.

15) Занимайтесь регулярно кардиотренировками

Многие люди не занимаются спортом, к тому же ведут сидячий образ жизни. Важно поставить себе за правило систематически делать упражнения для сердечно-сосудистой системы. Подойдут бег или ходьба. Кардиотренировки помогают организму быстро сжигать калории.

— Люди, которые хотят похудеть безопасно и естественно, должны сосредоточиться на постоянных изменениях образа жизни, а не на временных мерах, — заключает Д. Золотовская.