Как выбрать идеальный школьный рюкзак, объясняет врач-ортопед
- Подписаться на
Сколько должен весить идеальный рюкзак, стоит ли переплачивать за бренд и как не испортить ребенку осанку, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказал детский травматолог-ортопед Александр Стефняк.
В отделе школьных товаров минского ЦУМа пока спокойно. Еще нет того августовского гула, когда родители массово скупают всё необходимое к учебному году. Мы же решили воспользоваться этой тишиной, чтобы без лишней суеты разобраться в вопросе, который волнует каждого родителя: как выбрать «тот самый» рюкзак. Оценивать модели будем вместе с Александром Валентиновичем и второклассником Андрюшей, который уже присмотрел себе ранец с крутым мотоциклом.
Рюкзак и осанка: где правда, а где рекламные уловки
Подходим к рядам с ранцами. Глаза разбегаются: сотни моделей, от строгих черных до вариантов с яркими аппликациями.
— Александр Валентинович, — спрашиваю я, пока врач тщательно ощупывает спинку одного из ранцев, — признайтесь, часто ли к вам приходят дети с испорченной спиной именно из-за неправильного рюкзака? Это массовая проблема?
Доктор улыбается и отставляет в сторону модель, которая явно не проходит тест на жесткость.
— Давайте начнем с главного: настоящих научных исследований, которые доказывали бы, что именно рюкзак — корень всех проблем с позвоночником, практически нет. Рюкзак — это лишь один из факторов. На осанку влияет все: образ жизни, привычка сидеть «нога на ногу», занятия определенными видами спорта, где нагрузка идет на одну сторону, например большим теннисом, и даже то, правша ребенок или левша.
Он переводит взгляд на полки с товаром:
— А надпись «ортопедический» на бирке — это чистейший маркетинг. Рюкзак — не медицинское изделие, и у такого термина применительно к школьным ранцам просто нет строгих стандартов. Поэтому не верьте ярким наклейкам — верьте собственным рукам и глазам.
Ранец или рюкзак: в чем разница
Мы продолжаем осмотр. Андрюша примеряет первый вариант. Врач сразу поправляет лямки, следя за тем, как модель сидит на плечах. Для большинства родителей «рюкзак» и «ранец» — понятия синонимичные. По большому счету зацикливаться на названиях и не нужно: куда важнее понимать конструктивные отличия изделий.
— Для первоклашек, да и вообще для младшего школьного возраста, мы всегда советуем ранец, — объясняет эксперт. — В чем принципиальная разница? Рюкзак — это, по сути, мягкий мешок. Ранец — это жесткий каркас. Ребенок носит с собой все: учебники, тетради, массивный пенал. В мягком рюкзаке все это добро болтается, смещая центр тяжести. Ребенок инстинктивно начинает сутулиться, пытаясь удержать равновесие. Ранец держит форму, помогая распределить вес.
Врач проводит ладонью по задней стенке, нажимая на изделие:
— Спинка должна быть плотной, устойчивой. Это не прихоть, а инструмент профилактики. Жесткий каркас спинки поддерживает позвоночник, помогая ему сохранять правильное и комфортное положение.
— А что вы скажете про ребристую спинку? Это просто дизайнерская прихоть или действительно полезная штука? — интересуюсь я, указывая на вставки на одной из моделей.
Собеседник касается пальцами рельефной поверхности, ощупывая мягкие уплотнения, и объясняет:
— Это элементы комфорта и эргономики. Смотрите: у нас в позвоночнике есть физиологические изгибы. Эти мягкие вставки созданы для того, чтобы «заполнить» пустующее пространство, создав более плотное и равномерное прилегание ранца к спине. Когда ребенок идет, рюкзак неизбежно немного смещается. Такие накладки помогают лучше распределить вес, а заодно создают «воздушные коридоры» для вентиляции. Это не лечебная опция, но для комфорта второклассника —правильное решение.
Правила идеальной примерки
Андрюша крутится перед зеркалом, а врач тем временем придирчиво оценивает, как ранец сидит на спине ребенка.
— Размер — это критически важно, — подчеркивает эксперт. — Верхний край ранца должен быть на уровне плеч, а нижний — не опускаться ниже талии более чем на 10 см. Если ранец висит на ягодицах, центр тяжести уходит вниз. Ребенок начинает компенсировать избыточный вес, непроизвольно скручиваясь и наклоняясь вперед, что может усиливать грудной кифоз.
— Какой должна быть ширина лямок? — уточняю я.
— Оптимальный вариант — 4–5 сантиметров, — отвечает врач. — Если лямки узкие, они будут врезаться в плечи и вызывать дискомфорт. Ребенок неизбежно начнет сбрасывать рюкзак на одно плечо, а асимметричная нагрузка — прямой путь к нарушениям осанки. И обязательно ищите модели с грудной стяжкой. Многие родители ими пренебрегают, а зря: эти фиксаторы не дают лямкам «гулять» и снимают излишнюю нагрузку с плеч.
Укладываем учебники как профи
Мы решили провести небольшой «тест-драйв». Загружаем в ранец стопку книг.
— Внимание, лайфхак, — комментирует доктор, плотно прижимая тяжелую книгу к задней стенке ранца — той, что ближе к спине ребенка. — Все самое тяжелое располагаем максимально близко к спине! Это физика. Если положить учебники ближе к наружной стороне ранца, они станут рычагом, который будет тянуть ребенка назад. Ему придется компенсировать это, наклоняясь вперед. Паттерн шага меняется, нагрузка на позвоночник растет.
— А как насчет того, чтобы часть книг переложить в пакет, чтобы облегчить ношу? — интересуюсь я.
— Это плохая идея. Нести пакет в руках — значит, снова создавать асимметрию. Если рюкзак неподъемный (а норма — до 10–15 % от массы тела ребенка), лучше договориться с соседом по парте и разделить часть учебников.
Альтернативой мог бы послужить рюкзак на колесиках. Сейчас их в отделе нет, завоз ожидается позднее. Однако, даже если они появятся, врач советует взвесить все «за» и «против»: в наших климатических условиях с учетом осенней слякоти такой способ транспортировки учебников — сомнительное удовольствие.
Цена, износ и на вырост
— Александр Валентинович, а что с ценой? За 70 рублей или за 250? Есть ли разница для спины?
— Прямой корреляции нет, — пожимает плечами А. Стефняк. — Цена складывается из узнаваемости бренда, логистики и материалов. Если ранец за 70 рублей хорошо держит форму, подходит по размеру и имеет правильную спинку — он ничем не хуже дорогого аналога. Важно не то, сколько вы потратили, а то, как он сидит.
— Стоит ли покупать рюкзак на вырост?
— Не стоит. Огромный ранец — это не экономия, это соблазн наполнить его лишним хламом: игрушками, наклейками, ненужными вещами. Дети быстро находят, чем забить свободное место. Проводите ревизию содержимого хотя бы раз в неделю. Если ребенок растет планомерно, а ранец в хорошем состоянии — менять его каждый год нет необходимости.
«Не демонизируйте рюкзак»: нужна ли спине спецподготовка?
В конце нашей встречи я задаю, пожалуй, самый важный вопрос: нужно ли как-то специально готовить спину к ношению рюкзака? Может, стоит ввести обязательную утреннюю разминку или курс упражнений, чтобы ребенок физически был готов к такой нагрузке?
Александр Валентинович улыбается:
— Давайте не будем демонизировать школьный рюкзак. Это не профессиональный спортивный инвентарь и не штанга. Если ранец подобран правильно и весит в пределах нормы, здоровая спина ребенка справляется с ним без всякой «спецподготовки».
— Другое дело, — продолжает врач, — общая физическая форма. Если ребенок все лето просидел в телефоне или за приставкой, то любые мышцы — и спины, и плечевого пояса — будут ослаблены. Разминка по утрам — вещь полезная, я двумя руками «за». Но не потому, что нужно «подкачаться» под рюкзак, а чтобы просто «разбудить» организм, улучшить кровообращение после сна и снять утреннюю скованность. Осанка — это в первую очередь мышечный корсет, который формируется подвижным образом жизни, а не упражнениями за пять минут до выхода из дома. Так что лучшее упражнение для подготовки к школе — это активный отдых: велосипед, плавание или просто прогулки во дворе.
Отдельный совет врач дает родителям, которые из лучших побуждений любят носить ранец за ребенка.
— Пожалуйста, не делайте этого! Помочь пару раз, когда портфель действительно перегружен, — допустимо. Но постоянная «разгрузка» лишь делает мышцы ленивыми. Ношение собственного рюкзака — это тоже часть физического воспитания. Именно такая посильная ежедневная нагрузка в итоге делает спину ребенка здоровой.
Андрюша серьезно кивает и закидывает на плечи очередной ранец. После мастер-класса от ортопеда он и сам понимает: важен не яркий принт, а то, насколько легко и удобно рюкзак ощущается на плечах. Теперь, когда все секреты раскрыты, найти подходящую модель среди сотен вариантов будет гораздо проще.
Чек-лист для родителей
- Жесткая спинка. Она должна хорошо держать форму, чтобы обеспечить надежную поддержку позвоночника, а не прогибаться при надавливании.
- Размер по росту. Верхний край ранца должен быть на уровне плеч, а нижний — не опускаться ниже талии более чем на 10 сантиметров.
- Широкие лямки. Минимум 4–5 см, желательно с мягким наполнением.
- Грудная фиксация. Если есть застежка на груди — берите, это плюс к комфорту.
- Вес. Чем легче пустой ранец (в идеале 800–1 200 г), тем больше учебников вы сможете туда положить без вреда для осанки.
Фото Елизаветы Давидовской
