1200h90 2

Когда нервы на пределе: нашли три эффективных упражнения для абитуриентов

Что такое мышечная релаксация и какое отношение она имеет к грядущим экзаменам? О методиках снижения уровня стресса корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала психолог Центра успешных отношений Ольга Рыбчинская.  

pexels olly 3771091

Фото носит иллюстративный характер, pexels.com

Все методики индивидуальны, поэтому специалист рекомендует подросткам попробовать каждую. Для кого-то будут эффективными дыхательные упражнения. Наиболее популярное из них – дыхание по квадрату. Все действия в данной практике должны занимать четыре счета. Сперва ты медленно вдыхаешь, потом делаешь паузу, выдыхаешь и снова обращаешься к паузе. Затем все повторяешь.

— Получается ритмичное размеренное дыхание. Схематично оно может быть представлено в виде квадрата (каждое действие – одна сторона фигуры) – отсюда и название техники, — объяснила О. Рыбчинская. — Двух-трех минут будет достаточно для снижения тревоги.

Другим абитуриентам может подойти техника простукивания из кризисной психологии. Она тоже помогает снизить уровень страха и напряжения, ощутимого в том числе на физическом уровне.

— Задача молодого человека представить то, чего он больше всего боится: например, растеряться и все забыть или столкнуться с придирчивым преподавателем. Ситуацию, которой ребенок опасается, необходимо озвучить. Дальше подросток стоя скрещивает руки на груди, кисти должны лежать на противоположных плечах, закрывает глаза и начинает поочередно себя постукивать, думая об упомянутом страхе, — описала технику психолог. — Это упражнение из области психофизиологии. Оно способствует разрушению нервных связей, которые отвечают за тревогу и панику.

Последняя техника из нашей мини-подборки – мышечная релаксация. Вообще, это большая комплексная методика, но, по словам специалиста, допустимо использовать и ее сокращенную версию — нужно сильно сжать кулаки на 10 секунд, а затем расслабить их, концентрируясь именно на последнем ощущении. Повторять упражнение следует около 3–5 раз.

— А что касается того, чтобы правильно себя настроить перед экзаменом, установку «Я все сделаю, у меня все получится» рекомендую модифицировать. Лучше концентрироваться на мысли: «Я верю в то, что мне удастся со всем справиться», — подытожила психолог. — Потому что, на самом деле, мы не можем быть уверены в том, что произойдет в дальнейшем, даже если подросток выучил необходимый материал. Согласитесь, на экзаменах большую роль играет удача (сложный / легкий вариант, строгая / лояльная комиссия и т. д.). И волнение, конечно, дает о себе знать.

telegram
Yandex Zen logo
Goolge logo
Конкурс детского рисунка «Нам мир завещано беречь» проводят в Беларуси к 80-летию Победы

Белорусское общественное объединение ветеранов по апрель проводит конкурс детского рисунка «Нам мир завещано беречь», посвященный 80-летию Победы советского народа в Великой Отечественной войне, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на пресс-службу Министерства труда и социальной защиты.

photo 2025 02 07 17 14 40

Конкурс призван художественными средствами рисунка продолжить работу по сохранению и увековечиванию памяти, героизма и мужества советских воинов в годы Великой Отечественной, а также памяти о жертвах войны и холокоста на территории Беларуси.

Его участниками могут стать обучающиеся учреждений дополнительного образования детей и молодежи, а также ребята, получающие общее среднее образование. Им должно быть от 7 до 15 лет на 1 января 2025 г.

До 25 февраля авторские (не коллективные) работы на листе формата А3 принимаются в районные ветеранские организации (по месту жительства). Каждый автор может предоставить одну работу. Допускается любая техника выполнения рисунка. Требования к его оформлению и темы конкурсных материалов размещены на сайте Минтруда. Финал конкурса запланирован на апрель — май.

Преимущественно без осадков будет в Беларуси 8 февраля

В основном без осадков обойдется в республике 8 февраля, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на Белгидромет.

Прогноз погоды в Беларуси на 8-10 февраля 2025 годаПрогноз погоды в Беларуси на 8-10 февраля 2025 года

В субботу прогнозируется облачная с прояснениями погода. На отдельных участках дорог может наблюдаться гололедица. Ветер восточный, юго-восточный, слабый до умеренного. Атмосферное давление днем будет слабо падать.

Ночная температура воздуха составит –3… –8 °С, при прояснениях — –9… –11 °С. В дневные часы в Бресте, Гродно и Минске столбики термометров покажут от нуля до –2 °С, в Витебске, Гомеле и Могилёве — –1… –3 °С.