Когда от пламени остаются лишь угли: что такое выгорание и как с ним бороться
- Подписаться на
О чем говорят постоянная усталость, раздражительность и ощущение, что даже после отпуска сил не прибавляется — разбиралась корреспондент агентства «Минск-Новости».
Фото носит иллюстративный характер
Следствие стресса
Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное длительным стрессом и перегрузкой. Чаще всего оно связано с работой, однако может затрагивать и другие сферы жизни. У человека появляется чувство беспомощности, усиливается цинизм, а профессиональная эффективность заметно снижается.
— Выгорание можно рассматривать как самостоятельное состояние, но в большинстве случаев это следствие продолжительного стресса. Оно формируется при хронической нагрузке, дефиците ресурсов для преодоления трудностей и отсутствии поддержки, — отмечает психолог Алеся Чернявская.
Эксперт пояснила, что главное отличие выгорания от обычной усталости заключается во времени и глубине переживаний. Если после сна, отдыха или отпуска человек обычно восстанавливается, то в данном случае это состояние может сохраняться месяцами. Причем страдает не только тело, но и эмоциональная сфера: появляются ощущение внутренней пустоты, негативное отношение к работе и окружающим.
Снижение мотивации
— Одним из ключевых диагностических признаков выгорания является эмоциональное истощение. Человек чувствует себя полностью опустошенным, у него пропадают энергия и желание что-либо делать, — подчеркивает специалист.
Со временем эмоциональное истощение отражается и на физическом состоянии. Нарушается сон, беспокоят головные боли, снижается концентрация внимания и ухудшается память. Люди чаще болеют, жалуются на мышечное напряжение, изменение аппетита и апатию.
Фото носит иллюстративный характер
Однако к выгоранию приводит не только профессиональная деятельность. Существенную роль играют семейные обязанности, особенно если они сочетаются с высокой рабочей нагрузкой. Дополнительное напряжение создают нехватка времени для отдыха, игнорирование собственных потребностей и огромная ответственность как за результаты работы, так и за других людей.
— Высокие требования, постоянные дедлайны, отсутствие контроля над своей деятельностью и поддержки со стороны окружающих значительно повышают риск выгорания, — поясняет А. Чернявская.
У человека заметно меняется продуктивность. Даже при прежнем объеме задач появляется ощущение, что ничего не удается сделать вовремя.
— Это связано со снижением уровня энергии и мотивации. Ухудшается концентрация, замедляется мышление, и в результате кажется, что ты ничего не успеваешь, хотя объективно нагрузка могла не увеличиться, — объясняет психолог.
Перерастание в депрессию
Если выгорание затягивается и остается без внимания, оно приводит к серьезным последствиям. По словам специалиста, в некоторых случаях это состояние перерастает в депрессию или другие психические расстройства. Хронический стресс также негативно влияет на физическое здоровье, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с пищеварением и ослабления иммунной системы.
— Нередко человек начинает избегать общения, сокращает социальные контакты и постепенно оказывается в изоляции, — добавляет А. Чернявская.
Фото носит иллюстративный характер
Как себе помочь
Профилактика выгорания, по мнению А. Чернявской, начинается с бережного отношения к себе. Важно уметь выстраивать границы между работой и личной жизнью, находить время для восстановления и поддерживать социальные связи. Значимую роль играет и физическая активность, а также занятия, которые приносят удовольствие и помогают переключиться.
— Качественный отдых — это не только сон, но и активные формы восстановления. Прогулки, спорт, творчество помогают снизить уровень стресса. Не менее важен и психологический отдых — умение отключаться от рабочих мыслей и забот, — отмечает психолог.
Даже в ситуациях, когда нет возможности позволить себе полноценный отпуск, существуют способы частично снизить нагрузку и поддержать себя. Небольшие паузы в течение дня, внимание к собственному состоянию, разговоры с близкими и постепенное упрощение задач помогают не довести выгорание до критической стадии.
— Восстановление требует комплексного подхода. Лучше всего работает сочетание физического восстановления, эмоциональной поддержки и осознанного отношения к своим ресурсам, — говорит специалист.
Когда пора за помощью
Обращение к психологу или психотерапевту необходимо в тех случаях, когда состояние не улучшается даже после отдыха, появляются признаки депрессии, постоянной тревоги, физические симптомы стресса начинают влиять на качество жизни.
— Важно помнить, что обращение за профессиональной поддержкой — это не слабость, а проявление заботы о себе и своем здоровье, — подчеркивает А. Чернявская.
