Когда отдых не помогает: узнали у невролога, что скрывается за постоянной усталостью
- Подписаться на
Иногда даже после сна и отдыха человек чувствует себя обессиленным. Концентрация теряется, простые дела требуют огромных усилий, а любое напряжение, физическое или эмоциональное, заканчивается ухудшением самочувствия. Причина может быть не в стрессе или переутомлении, а в синдроме хронической усталости. Корреспондент агентства «Минск-Новости» побеседовала с неврологом Екатериной Ануфриевой, чтобы разобраться, когда стоит насторожиться, и почему отдых не всегда помогает восстановиться.
Фото носит иллюстративный характер, pexels.com
Не лень и не слабость
— Синдром хронической усталости — заболевание, при котором организм теряет способность нормально восстанавливаться после нагрузки, — объяснила специалист. — Люди с этим диагнозом чувствуют себя истощенными даже после обычных дел: похода в магазин, разговора, чтения. Иногда требуется день или два, чтобы прийти в себя после минимального усилия.
По словам невролога, болезнь сопровождается не только изнуряющей усталостью, но и другими симптомами: неосвежающим сном, болями в мышцах, нарушением памяти, трудностями с концентрацией, а иногда и головокружением.
— Для постановки диагноза важно, чтобы симптомы сохранялись не менее шести месяцев, — уточнила Е. Ануфриева. — И чтобы врач исключил другие возможные причины: анемию, заболевания щитовидной железы, инфекции, депрессию.
Когда организм «ломается» после болезни или стресса
Многие пациенты отмечают, что синдром хронической усталости появляется после вирусной инфекции, травмы или тяжелого эмоционального потрясения.
— У большинства людей болезнь развивается после триггерного события: чаще всего после инфекции или сильного стресса, — пояснила врач. — Организм как будто «застревает» в режиме восстановления и не возвращается к нормальной работе.
Раньше считалось, что главная причина — вирусы, но теперь исследователи говорят о сложном механизме, в котором задействованы нервная и иммунная системы. У некоторых пациентов обнаружены аутоантитела, что позволяет предполагать аутоиммунную природу заболевания.
Фото носит иллюстративный характер, фото Depositphotos
Пандемия вернула интерес к этой теме. Многие, переболев коронавирусом, жаловались на длительную усталость, одышку, плохой сон. Это состояние получило название «затяжной COVID».
— Симптомы затяжного ковида и синдрома хронической усталости во многом совпадают, — отметила эксперт. — Практически все признаки синдрома хронической усталости описаны и у пациентов после COVID-19. Оба состояния связаны с нарушением регуляции иммунной системы и хроническим воспалением.
Лечение без чудо-таблеток
Полностью вылечить синдром хронической усталости пока невозможно, но улучшить качество жизни — реально.
— Основной подход — энергосбережение, — рассказала Е. Ануфриева. — Пациент учится распределять силы и не доводить себя до истощения. Здесь важно не преодолевать себя, а соблюдать баланс.
Помогают также психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, и симптоматические препараты — для сна, контроля давления, сердечного ритма.
— Главная цель — не полное излечение, а достижение ремиссии и стабильного состояния, — подчеркнула специалист. — По данным британских наблюдений, около 17 % пациентов сообщают о значительном улучшении, при этом большинство сохраняют стабильное состояние, а ухудшение наблюдается у четверти.
Фото носит иллюстративный характер, фото Depositphotos
Сон и движение: восстановление без перегрузки
Одним из ключевых симптомов остается неосвежающий сон. Люди могут спать по 10 часов, но просыпаются уставшими.
Невролог советует соблюдать простые правила: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать яркого света и гаджетов перед сном, не пить кофе и алкоголь вечером. Спальня должна быть прохладной и тихой.
— Если не получается уснуть за 20–30 минут, лучше встать и заняться чем-то спокойным, — добавила собеседница. — Главное — не лежать и не мучиться, иначе формируется тревога, и сон ухудшается еще больше.
Спорт при синдроме хронической усталости — особая тема. Если в обычной жизни физическая активность помогает восстановиться, то при СХУ она может навредить.
— Стандартный принцип «двигайся больше — будет легче» здесь не работает, — отметила врач. — Нужно найти свой энергетический лимит — тот объем активности, после которого не наступает ухудшение.
Затем постепенно можно увеличивать нагрузку — не более чем на 10 % в неделю. Иногда это всего несколько минут легкой растяжки или дыхательных упражнений.
Фото носит иллюстративный характер, pexels.com
Можно ли предотвратить синдром хронической усталости
Специфической профилактики нет, но важно правильно восстанавливаться после болезней и стрессов.
— После тяжелой инфекции или эмоционального выгорания не стоит сразу возвращаться к привычному темпу жизни, — посоветовала невролог. — Организму нужно время. Лучше постепенно наращивать активность, ориентируясь на самочувствие.
Синдром хронической усталости — болезнь, о которой пока известно не все. Но уже ясно, что это не надуманное состояние, а реальное расстройство, требующее внимания и поддержки. Главное — не игнорировать сигналы тела. Иногда лучший шаг к выздоровлению — научиться останавливаться.
Фото предоставлено Е. Ануфриевой
