Насколько эффективна книга «Легкий способ бросить курить» и как реально избавиться от зависимости?
Как навсегда бросить курить и может ли в этом помочь методика Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказали в Городском центре здоровья.

Фото носит иллюстративный характер, фото Depositphotos
В ряде исследований отмечается, что рост числа случаев рака легких напрямую зависит от количества выкуренных сигарет. У тех, кто курит много, этот риск увеличивается в 15–30 раз по сравнению с некурящими. К наиболее заметным последствиям вредной привычки можно отнести изменение цвета зубов и пломб, кариес, а затем и полное разрушение зубов, высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
— Сейчас рекламируется много альтернативных классическим табачным изделиям средств, которые, однако, не являются безвредными для организма. Вейп, электронные сигареты или системы нагревания табака не выделяют смолы, но все они содержат никотин, а поэтому бросить курить с их помощью нельзя. К тому же такие средства в своем составе содержат фенолы и глицерин, которые не менее вредны для организма, чем смолы, — подчеркнул врач-специалист.
Около 75 % бросающих курить пытаются сделать это без посторонней помощи. Они не прибегают к советам специалистов или медицинских препаратов, в лучшем случае руководствуются методикой Аллена Карра (книга «Легкий способ бросить курить»). Как подчеркнули в Центре здоровья, несмотря на популярность способа, его нельзя назвать эффективным — только 4–7 % курильщиков способны довести дело до конца.
Способы, которые помогают бросить курить
Поведенческая терапия. Метод основан на активной работе с участием специалиста по когнитивно-поведенческой терапии и совместном поиске пути к полному отказу от курения. В процессе пациент с помощью психотерапевта ищет так называемые триггеры — ситуации, в которых он испытывает особенно острую никотиновую жажду. Затем составляется план по исключению этих триггеров из жизни курильщика. Но стоит отметить, что без самоконтроля со стороны бросающего данный подход может быть неэффективным.
Никотинзаместительная терапия. Употребление жевательной резинки, пластырей, леденцов, спреев и другие формы альтернативного потребления никотина (не через табак). Такая терапия обычно сочетается с поведенческой, а тоже требует серьезной поддержки близких. Во многих случаях люди перестают курить. Но врачи говорят о том, что при этом методе никотиновая зависимость может остаться, изменится лишь ее форма. Также для многих потребность в привычном ритуале перевешивает то, что организм уже получил свою дозу, и люди опять тянутся к сигаретам. Следовательно, не снижается и уровень наносимого организму вреда.
Комбинированный подход. Использование нескольких методов может значительно повысить шансы на успех. Один из основных этапов успешной борьбы с зависимостью — четкий план действий. Нужно назначить день отказа от курения, рассказать своим друзьям и семье о намерениях и попросить их поддержки. Необходимо избавиться от запасных пачек сигарет на работе, дома и в машине, а также от всех пепельниц. Важно найти свои триггеры и способы справляться с ними без помощи табака.
— Если вы решили избавиться от какой-либо вредной привычки, необходимо остановиться и задуматься: с чем именно вы хотите справиться — с настоящей проблемой или только с ее последствиями? Ни одна привычка не возникает на пустом месте. Совершенно бессмысленно бороться с пагубным пристрастием, не понимая, чем оно вас так к себе привязало. Также малоэффективно избавляться от вредных привычек ради кого-то. Отношения могут измениться, и как следствие вернется потребность восстановить утраченное пагубное пристрастие. Вы должны понимать, что ваши вредные привычки — яд, который отравляет организм и наносит непоправимый ущерб здоровью. Избавление от вредной привычки — это борьба, и не всегда ее удается выиграть с первого раза. Многие бросающие срываются, но даже в подобных случаях необходимо стараться курить как можно меньше и продолжать попытки отказа. Подумайте, хотите ли вы быть свободным от вредных привычек и дарить счастье и свободу от ваших привычек близким людям? Если ответ положительный, то самое время начать управлять своей жизнью на правах ее счастливого обладателя. Ведь именно мы сами, а не наши вредные привычки способны эффективно руководить нашей жизнью, — добавили в Центре здоровья.
Читайте также:
«Уходила одна пачка в день». История минчанина, который смог бросить курить после 10 лет зависимости
Смотрите также: