Не роскошь, а необходимость: невролог рассказала, что происходит с организмом, когда мы спим
- Подписаться на
Люди часто жертвуют сном ради работы, сериалов или общения в Сети. Но именно во сне организм восстанавливается. Что происходит с телом ночью, и почему бессонница может привести к болезням — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».
Фото freepik.com
Сон — главный инструмент восстановления
— Сон — не пауза, а активный процесс, — объяснила невролог Екатерина Ануфриева. — Пока человек спит, мозг и тело продолжают работать: анализируют, сортируют и архивируют информацию, восстанавливают энергию и ткани.
Сон состоит из двух чередующихся фаз: медленного и быстрого сна. Каждая из них выполняет свои задачи.
Во время медленного сна восстанавливаются мышцы, регулируется обмен веществ, нормализуется давление. Быстрый сон отвечает за переработку эмоций, формирование памяти и творческое мышление.
— Именно ночью происходит перенос информации из гиппокампа в кору головного мозга, — пояснила врач. — То есть все, что мы узнали днем, записывается в долговременную память. Без полноценного сна эта запись просто не происходит.
Недосып — скрытый враг здоровья
Один-два коротких ночных сна не нанесут вреда, но хронический недосып способен привести к серьезным последствиям. Со временем постоянная нехватка сна повышает риск развития болезни Альцгеймера, сахарного диабета, гипертонии, снижает иммунитет.
— Сон — это не роскошь, а базовая потребность, — подчеркнула специалист. — Без него организм не может восстанавливаться, как без еды или воды.
Фото freepik.com
Когда сон становится проблемой
Существуют десятки нарушений сна. Наиболее распространенные — бессонница, синдром беспокойных ног и обструктивное апноэ сна, при котором во сне временами прекращается дыхание.
Кроме того, часто встречаются парасомнии — например, ночные кошмары и лунатизм. К отдельной группе относится нарколепсия — хроническое неврологическое заболевание, вызывающее сильную дневную сонливость и внезапные приступы сна.
— Нарушение фаз сна может быть неочевидным, — отметила невролог. — Человек вроде бы спит по восемь часов, но пробуждается уставшим, потому что фазы сна чередуются неправильно.
Поэтому важно обращать внимание на ранние признаки: частые пробуждения, трудности с засыпанием, ощущение «разбитости» по утрам.
— Как только они появляются, нужно обращаться к специалисту. Заболевание легче предупредить, чем лечить, — добавила врач.
Как улучшить сон без таблеток
Качественный сон начинается не с подушки, а с привычек.
— Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, — посоветовала эксперт. — За час до сна уберите гаджеты, приглушите свет, выпейте теплый травяной чай, сделайте растяжку или медитацию.
Спальня должна быть темной, прохладной и тихой. Не стоит переедать или употреблять кофеин вечером.
Если уснуть не удается в течение 20–30 минут, лучше встать и заняться чем-то спокойным при тусклом свете, пока не появится сонливость.
Фото Depositphotos
Время заботы о себе
Многие привыкли считать, что сон — это потерянные часы, хотя именно в это время тело восстанавливается, а мозг структурирует всю информацию, собранную за день
Е. Ануфриева подчеркнула: сон — это не опция, а фундамент здоровья. Он влияет на память, настроение, иммунитет, метаболизм и даже на способность радоваться жизни.
Так что если хотите «зарядить батарейку» без витаминов и энергетиков — начните с простого: дайте себе выспаться.
