Не только контроль давления. Специалист назвала меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
- Подписаться на
Какие профилактические меры нужно принимать, чтобы избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала заведующая Городским центром здоровья Снежана Кавриго.
Фото pexels.com
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) считаются одними из самых распространенных неинфекционных болезней нынешнего века. Поэтому, чтобы предотвратить возникновение и развитие этой болезни, надо с рождения выполнять простые, но важные правила профилактики.
- Ежедневно активно двигайтесь.
Сердце – это мышца, которой нужны регулярные тренировки. Во время занятий спортом стенки перикарда укрепляются, желудочки работают слаженно с устойчивым ритмом.
- Постоянно контролируйте давление.
При показателях 140/90 артерии сужаются, тем самым идет нарушение кровоснабжения внутренних органов. В таком случае риск инсульта увеличивается на 40–50 % и может быть спровоцирована сердечная недостаточность.
- Снижайте лишний вес.
Из-за ожирения, которое еще может сопровождаться развитием атеросклероза и закупоркой коронарных артерий, риск сердечных патологий увеличивается в несколько раз. Наибольшая опасность состоит в абдоминальном жире, который накапливается вокруг внутренних органов.
- Откажитесь от вредных привычек.
Из-за курения и алкоголя шанс инфаркта увеличивается на 40–45 %. В табаке содержатся опасные смолы и токсины, которые замедляют процесс восстановления клеток сердца и снижают уровень кислорода в крови. Спиртные напитки, сигареты также считаются одной из причин развития некроза тканей перикарда и сердечной недостаточности.
- Следите за холестерином.
Ежегодно сдавайте кровь на уровень холестерина в организме. При высоком его содержании нужно перейти на здоровое питание. В первую очередь следует сократить количество потребляемых углеводов. Они есть в сладостях, сахаре любого вида, выпечке, хлебе, копченостях и переработанном мясе. Во вторую – добавьте свежие овощи, фрукты, бобовые и семена льна.
- Контролируйте уровень сахара в крови.
Опасное заболевание можно выявить на начальной стадии, если регулярно сдавать анализы или делать тесты с глюкометром. Также контролировать сахар помогает специальная диета, приемы препаратов и активный образ жизни.
- Старайтесь избегать стресса.
К инфаркту привести могут и тяжелые условия на работе, и стрессовые ситуации в повседневной жизни. К тому же это в три раза увеличивает риск опасных болезней сердечной мышцы. Научитесь управлять своими негативными эмоциями и принимайте успокоительные, которые назначит вам специалист.
- Правильно и полноценно питаться.
Строгие диеты приводят лишь к истощению организма, что уменьшает содержание магния, калия и натрия. Питаться нужно правильно, в основе повседневного рациона должны быть нежирные молочные и мясные продукты, каши, овощи и фрукты. Уберите полностью или хотя бы уменьшите количество потребления картофеля, белого риса, муки, чтобы контролировать допустимый уровень сахара.
– Лечить сердечно-сосудистые заболевания сложно, поэтому специалисты рекомендуют заниматься их комплексной профилактикой. Введите новые привычки: питаться правильно, контролировать уровень холестерина и заниматься спортом. Благодаря этому можно сохранить здоровье сердца надолго, – добавила Снежана Кавриго.
Смотрите также:
