«Обратная лестница»: спортивный инструктор предложил минчанам очередной вариант занятий

Инструктор одного из минских тренажерных залов Петр Зносенко продолжает подкидывать идеи тренировок на дому для наших читателей. Подробнее — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».

Принцип простой: четыре упражнения выполняются одно за другим без отдыха. Количество повторений начинается с шести и с каждым последующим подходом уменьшается на одно — вплоть до одного повторения.

Пример тренировки

  1. Упражнение «берпи» (из положения стоя приседаем, упираемся руками в пол, принимаем упор лежа, прыжком возвращаемся в присед, поднимаемся на ноги, подпрыгиваем, сделав хлопок над головой).
  2. Выпрыгивания вверх максимально высоко.
  3. Отжимания (для девушек — отжимания с колен).
  4. Обратные отжимания (от стула/дивана)

Цель данной тренировки заключается во включении в работу максимального количества мышечных единиц за короткий промежуток времени. Тренировку можно выполнять ежедневно.

Фото atletiq.com, Павла Русака

Смотрите также:

Подписаться

Подписывайтесь на канал MINSKNEWS в YouTube
Читайте нас в Google News

ТОП-3 О МИНСКЕ