От кроксов до гиревого жонглирования: тренер о том, как полюбить спорт и не бросить через неделю
- Подписаться на
Можно ли ходить в зал в кроксах? А занимать беговую дорожку, чтобы полчаса медленно перебирать ногами, глядя в телефон? И что делать, если после работы нет сил даже думать о спорте? Тренер Александр Данилкович в программе «Импульс города» на «Радио-Минск» разобрал главные мифы о фитнесе и дал честные ответы на неудобные вопросы.
Фото носит иллюстративный характер, pexels.com
— В тренировочном процессе важнее генетика или методика?
— Мне нравится фраза: «Любой труд побеждает талант, но если талант работает тяжело, то его ничто не победит». Естественно, генетика играет значимую роль в достижении результатов, но если не прилагать должных усилий, то ничего из этого не получится.
Среди основных ошибок у новичков тренер выделил желание объять необъятное, отказ от обращения к специалисту за консультацией, а также отсутствие развития: использование одного и того же веса, непонимание, что такое прогрессия нагрузки (регулярное систематическое увеличение силовых показателей).
— Сколько времени необходимо для того, чтобы увидеть результат?
— Все можно математически рассчитать. Вопрос, соблюдают ли подопечные рекомендации тренера или пытаются что-то скрыть. Я даю инструменты и возможности, клиент либо берет их, либо нет. Если говорить о здоровом похудении, то оно считается таковым при потере веса до четырех килограмм в месяц.
— Какие три золотых упражнения, чтобы быть здоровым?
— Становая тяга. Организм человека подвержен такому состоянию, как саркопения (постепенное снижение мышечной массы). Соответственно, мышечные волокна вовлекаются хуже. Поэтому чем старше мы становимся, тем более рекомендованы к использованию тяжелые базовые упражнения. А становая тяга — сложное упражнение, которое задействует большой массив мышц. Вторым упражнением я бы выбрал отжимания. Самое простое и доступное упражнение для тех, кто не ходит в тренажерный зал. Еще его можно хорошо разнообразить различными элементами, поворотами, движениями глаз. И третьим назову дыхательное упражнение — кратковременные задержки дыхания. Я за то, чтобы гармонично развиваться. И дыхание — хороший и сильный инструмент как для начинающих, так и для спортсменов. Правильно манипулируя дыхательными техниками, можно увеличить выносливость, снизить давление, справиться с волнением, тревожностью, даже с различными депрессивными состояниями. Это составная часть тренировочного процесса.
— А как фитнес сказывается на ментальном здоровье?
— Есть масса исследований о том, что физическая активность помогает справляться со стрессом, с депрессивными состояниями. Две трети нейронов нашего мозга — двигательные. Это достаточно большой объем, поэтому движение напрямую влияет на наше психоэмоциональное состояние. Помогает вырабатывать гормоны антистресса, дофамин, серотонин, более длительные эндорфины, которые воздействуют на наши чувства, ощущение себя. В том числе, положительные результаты и динамика в зале наталкивают на мысль, что приложив усилия и в других сферах жизни, можно также добиться успеха.
Рассказал Александр и про то, как не превратить тренировочный процесс в каторгу. Для начала нужно задать себе вопрос: «Я не хочу, потому что я действительно устал, плохо себя чувствую?». Если нет, это просто проявление лени и нужно попробовать позаниматься хотя бы пять минут. Можно даже не идти специально в зал, попробовать что-то сделать дома. Парень гарантирует, что если вы честно с собой поговорите и преодолеете лень, то почувствуете себя гораздо лучше, чем до момента, когда у вас появилась мысль, тренироваться сегодня или нет.
— Какие направления в мировом фитнесе самые перспективные?
— Более спокойные направления фитнеса, такие как mind&body, когда мы занимаемся легкой гимнастикой, дыханием. Ввиду того, что сейчас очень напряженное время, люди много работают и переживают. Жизнь меняется, поток информации очень большой, поэтому все ищут какого-то успокоения, легкости. Однако процесс старения неизбежен, поэтому важно в свою жизнь внедрять и силовые тренировки. Это — основа поддержания здоровья суставов, позвоночника.
— Как развивается фитнес-индустрия в Минске?
— Этим летом проходила акция бесплатных тренировок на улице. Люди могли прийти и попробовать пилатес, йогу или любое другое направление. На Цнянском водохранилище были организованы теннисные столы, дартс. По городу можно обнаружить воркаут-площадки с хорошими турниками, видел даже зону с силовыми тренажерами.
— Что делать столичному фитнесу, чтобы выйти на мировой уровень?
— Больше популяризировать специфические виды спорта. Я занимаюсь гиревым жонглированием с прошлого года и столкнулся с такой проблемой, что мало площадок, где я могу свободно практиковаться. Пока ты обучаешься, гиря будет неизбежно падать, а в тренажерном зале, где я работаю, покрытия для этого не предусмотрено. Подходящих помещений, к сожалению, не нашел. Хотя оказалось, что это достаточно популярный вид спорта. Остаются только какие-то кроссфит-площадки, их же не так много. Да и не всегда удобно туда ездить.
Интерактив
— Фитнес-тренер без профильного образования, норм или стрем?
— В общей массе стрем, но вообще норм. Я знаю много специалистов, которые жаждут знаний, много учатся, ездят обучаться за границу, способны решить сложные проблемы, в том числе и в области реабилитации после травм, но не имеют профильного образования. Два года назад у нас ввели аккредитацию, и все специалисты стараются получить образование, если они работают как индивидуальные предприниматели. Сама аккредитация — дело хорошее, я бы только немного упростил процедуру.
— Прийти на тренировку в кроксах, потому что они удобные?
— Больше стрем, это небезопасно. К сожалению, многая современная обувь, несмотря на рекламу, не предназначена для фитнеса и занятий.
— Использовать магнезию в современных тренажерных залах?
— Норм, только убирать за собой. Для этого сейчас в залах есть все средства: дезинфекторы, салфетки.
— Занимать беговую дорожку на длительное время, чтобы медленно ходить по ней и смотреть что-то в телефоне?
— Норм. Это лучше, чем дома на диване сидеть. Однако если все время опускать голову вниз, в этом ничего полезного нет.
— Тренировочная неделя заканчивается с бокалом игристого в руках, норм или стрем?
— Если каждая тренировочная неделя, то стрем. Периодически — норм.
— Заниматься фитнесом, потому что это современный тренд?
— Стрем, потому что если тренд пройдет, то и занятия закончатся.
— И напоследок: что бы хотели сказать читателям?
— Желаю всем не откладывать решение заняться собой и своим здоровьем до понедельника, а начинать сегодня. Будьте здоровы, больше двигайтесь и всего вам самого наилучшего.
Повтор программы «Импульс города» с А. Данилковичем можно послушать во вкладке «Подкасты».
Читайте также:
- В физкультурно-спортивном центре Октябрьского занимаются 1,3 тыс. ребят. Какие секции пользуются спросом
- Слабо — не про нее: как минчанка стала рекордсменкой в гиревом спорте, попавшись на провокацию
Смотрите также:
