«По методу Табата»: спортивный инструктор предложил минчанам вариант домашних тренировок для похудения

Инструктор одного из минских тренажерных залов Петр Зносенко предложил эффективную тренировку для похудения. Подробнее — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».

Табата — это высокоинтенсивный тренинг, цель которого — выполнить максимальное количество движений за короткие интервалы. Расклад такой: сначала 20 секунд максимально интенсивной работы, затем 10 секунд отдыха. Такие циклы повторяются восемь раз подряд и составляют в общей сумме те самые четыре минуты.

Перед началом тренировки необходимо сделать небольшую разминку. Сам же пример тренировки по системе Табата может выглядеть следующим образом:

  1. Отжимания (отжимания с колен) — 4 минуты.
  2. Приседания — 4 минуты.
  3. Упражнение «бёрпи» (из положения стоя приседаем, упираемся руками в пол, принимаем упор лежа, прыжком возвращаемся в присед, поднимаемся на ноги, подпрыгиваем, сделав хлопок над головой) — 4 минуты.
  4. Упражнение «Скалолаз» (принимаем положение «упор лежа», поочередно подтягиваем правое колено к груди, левое — к груди) — 4 минуты.

Начните с отжиманий. Выполняйте их в течение 20 секунд с высокой интенсивностью. Отдохните 10 секунд, а затем снова вернитесь к 20-секундным отжиманиям. После того как выполните восемь кругов, сделайте минутный отдых. Затем перейдите к приседаниям и повторяйте уже знакомую последовательность чередования 20 и 10 секунд. Как только закончите восемь подходов, вновь сделайте перерыв на одну минуту. То же самое проделайте с комплексом «бёрпи» и упражнением «Скалолаз».

Читайте нас в Google News

ТОП-3 О МИНСКЕ