Май приносит выпускникам немало волнений — наступает время итоговых экзаменов. Даже хорошо подготовленные ученики сталкиваются со стрессом. Столичные школьники поделились с корреспондентом агентства «Минск-Новости», как они переживают этот период.
Нервы на пределе
Для многих подростков экзамен — это не просто проверка знаний, а событие, которое кажется решающим в жизни. Поэтому волнения, возникающие перед ним, вполне объяснимы.
— Иногда даже перед контрольными работами трясет, — рассказала одиннадцатиклассница Алина. — Боюсь забыть что-то на устном экзамене — там ведь не спрячешься за листком. Чтобы успокоиться, я стараюсь заранее повторить основные темы по пунктам, в голове обновить информацию.
Страх забыть материал — частая проблема. Но еще чаще школьники переживают не за сам экзамен, а за реакцию окружающих: родителей, учителей, одноклассников.
— Больше переживаю за то, что мама может расстроиться, если плохо сдам экзамен, — поделился выпускник Максим. — Самому тяжело, а у нас в классе еще любят посоревноваться, кто лучше. Но я стараюсь не думать о том, что скажут другие, продолжаю в своем темпе подготовку.
Чтобы не паниковать, некоторые ученики находят собственные способы справиться с волнением — составляют четкий график, следят за режимом, занимаются спортом.
— Когда я расписал план подготовки по дням, стало спокойнее, — отметил ученик 11-го класса Кирилл. — Раньше думал, что ничего не успеваю, а потом увидел, что реально можно все пройти без спешки и нервов.
Большую роль играет и поддержка как от взрослых, так и от друзей. Даже одно доброе слово может уменьшить тревогу и вернуть уверенность.
— Когда сильно переживаю, звоню подруге или говорю с мамой, — рассказала выпускница Марина. — Просто выговориться — и уже легче. Главное — не держать в себе.
Спокойствие, только спокойствие
Психолог Татьяна Медвежина подтверждает: умеренное волнение перед экзаменами — это нормально. Организм мобилизуется, чтобы справиться с задачей. Но когда тревога выходит из-под контроля, она мешает сосредоточиться.
— При сильном стрессе мозг работает в режиме угрозы, — отметила специалист. — Мы либо «замираем», либо «убегаем» — забываем материал, путаемся, теряем уверенность. Чтобы этого избежать, нужно заранее выстраивать устойчивую систему заботы о себе.
Вот несколько простых, но эффективных рекомендаций:
- Сон и питание. Важно высыпаться и есть вовремя. Недосып и кофе вместо завтрака — прямой путь к ухудшению памяти и повышенной тревожности.
- Планирование. Следует разбить подготовку на небольшие части, чередовать занятия с отдыхом. Это создает ощущение контроля и уменьшает стресс.
- Физическая активность. Прогулки, спорт, даже зарядка улучшают самочувствие и снижают тревожность.
- Дыхательные практики. Простое дыхание «вдох на4, задержка на 4, выдох на 6» помогает быстро вернуть контроль над эмоциями.
- Поддержка. Важно общаться с родителями, друзьями, учителями. Не стоит держать тревогу всебе.
- Письмо себе. Рекомендуется написать письмо своему будущему «я», описав, как удалось справиться с экзаменами, какие выводы были сделаны и как это испытание помогло стать сильнее. То есть заранее пережить волнующее событие.
Особенно важно, по словам психолога, правильно настроиться в день экзамена.
— Лучше пройтись, сделать дыхательное упражнение, послушать любимую музыку, — подчеркнула Т. Медвежина. — Важно поддерживать себя мысленно. Даже если что-то пошло не так, всегда есть выход.
Волнение перед экзаменами — естественное явление, с которым сталкиваются почти все школьники. Но с ним можно справиться, если подойти к подготовке разумно, следить за режимом и не забывать о себе.
