Почему сон и режим важнее оценок: как сохранить здоровье ребенка
Добавить в основные
источники Google
Несбалансированное питание, гиподинамия и дефицит сна наносят сокрушительный удар по детскому организму. Как сохранить здоровье ребенка в учебный период, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала врач-гигиенист Татьяна Островская.

Фото носит иллюстративный характер, фото magnific.com
— Здоровье школьника — не просто отсутствие простудных заболеваний. Это способность успешно учиться без постоянной усталости, сохранять интерес к знаниям и чувствовать себя уверенно, — отметила Т. Островская. — И задача родителей не контролировать оценки, а сберечь ресурсы детского организма: зрение, нервную систему, сон, правильную осанку и пр.
Детям жизненно необходим понятный и предсказуемый режим дня, где четко распределены подъем, еда, уроки, прогулки и отдых. Главное здесь — полноценный сон. Ведь ночью организм растет, мозг «перезагружается», а все внутренние системы приходят в норму.
Золотое время сна: сколько нужно спать
Для каждого возраста существуют свои физиологические нормы: младшие школьники должны спать 9-12 часов, подростки — 8-10, а взрослым достаточно 5-6 часов сна.
Самое продуктивное время для отдыха — период с 23:00 до 4:00. Именно в эти часы в фазе глубокого сна происходит максимальное физическое и нервное восстановление организма. Взрослым оптимально ложиться в 22:00–23:00. Детям же необходим более ранний отход ко сну.
— Однако на практике многие школьники и студенты засиживаются за гаджетами или уроками до часа-двух ночи, — поделилась спикер. — Тем самым пропускают самую продуктивную фазу сна. В результате ребенок буквально накапливает болезни.

Фото носит иллюстративный характер, pexels.com
Опасность «отсыпных» дней и сбоя биоритмов
Т. Островская обращает внимание на то, что нельзя спать до полудня даже на выходных:
— Утреннее солнце дает организму своеобразный сигнал старта. С этой точки отсчета синхронизируется работа всех гормональных систем.
Если же ребенок все время ложится и встает в разное время, то организм «не понимает», какие гормоны и ферменты ему синтезировать в данный момент. Из-за такой хаотичной нагрузки биологические системы ребенка ломаются гораздо быстрее.
Фундамент здоровья — правильное питание
Не менее важно следить за рационом школьника. От качественного и сбалансированного питания зависят не только крепкое тело и физическая сила. Оно напрямую определяет устойчивость ребенка к школьным нагрузкам.

Фото носит иллюстративный характер, pixabay.com
Отсроченный финал: к чему приведет игнорирование режима
Врач-гигиенист предупреждает: недосып, сидячий образ жизни, гаджеты 24/7 и фастфуд работают как мина замедленного действия.
— Хронические патологии сегодня стремительно молодеют, — отметила специалист. — Первые серьезные проблемы со здоровьем человек может получить уже к 25—40 годам. Речь идет о сахарном диабете 2-го типа, жировой болезни печени, ранних инфарктах и инсультах, даже о болях в спине из-за грыж и разрушении суставов. Кроме того, хронический недосып и зависимость от гаджетов ухудшают когнитивные функции, способствуют тревожно-депрессивным расстройствам и социальной изоляции. А также снижается иммунитет, что повышает риск онкологии. В довершение ко всему появляются проблемы с пристрастием к алкоголю, никотину и энергетикам.
Вывод специалиста однозначен: формируемые в семье полезные привычки, жесткий контроль режима сна, ограничение гаджетов и правильный рацион — это не прихоть, а единственный способ сберечь ресурс ребенка и дать ему шанс на здоровую, успешную жизнь.
Читайте также:
- От весенних обострений до супружеских измен: минчане рассказали о странных соседях
- Стресс и недосып. Эксперт рассказала о ключевых факторах риска развития гипертонии у молодежи
- «Мама, я не хочу носить очки!»: советы офтальмолога, как победить детские комплексы
- Сон, питание и движение: как мягко перестроить режим ребенка к школе
- Не перебарщивать с витаминами: в городском Центре здоровья рассказали об основах рационального питания













































