Попавший в Книгу рекордов Гиннесса минчанин предложил вариант тренировок на удаленке

Обладатель достижений, внесенных в Книгу рекордов Гиннесса, Сергей Заславский предложил новый вариант занятий по общефизической подготовке для начинающих. Подробнее — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».

Тренировка подходит для парней и девушек в условиях домашней обстановки и школьного стадиона. Важно: количество подтягиваний и других упражнений каждый определяет по своим силам – это может быть и 5, и 10, и 20 раз.

Понедельник

Парни. Бег 5 км. Подтягивание на перекладине турника — 5 подходов. Прокачка пресса на шведской стенке: поднятие ног выше пояса — 5 подходов.

Девушки. Бег 4 км. Прокачка пресса на шведской стенке: поднятие ног выше пояса — 5 подходов.

Среда

Парни. Отжимание на параллельных брусьях — 5 подходов. Приседания 50 раз — 5 подходов. Прокачка пресса на шведской стенке: поднятие ног выше пояса — 5 подходов. Прокачка пресса: скручивание туловища на земле по 30 раз — 5 подходов.

Девушки. Приседания 40 раз — 5 подходов. Упражнения на пресс: скручивание туловища на земле по 20 раз — 5 подходов. Держим планку в положении стоя на локтях и прямых ногах по 60 секунд — 3 подхода.

Пятница

Парни. Бег 6 км. Отжимание от земли (пола) на ладонях или кулаках рук по 30 раз — 5 подходов. Бег по лестнице вверх и вниз 10 минут без отдыха. Прокачка пресса на шведской стенке: поднятие ног выше пояса — 5 подходов. Держим планку в положении стоя на локтях и прямых ногах по 90 секунд — 3 подхода.

Девушки. Бег 5 км. Приседания по 30 раз — 5 подходов. Наклоны тела вперед-назад, из положения стоя по 15 раз — 5 подходов. Держим планку в положении стоя на локтях и прямых ногах по 60 секунд — 3 подхода.

Фото из личного архива Сергея Заславского

Читайте нас в Google News

ТОП-3 О МИНСКЕ