Постоянные недосыпания у школьников грозят ухудшением здоровья

Постоянное или периодическое недосыпание у школьников грозит раздражительностью и отсутствием настроения.

Кроме того, оно может привести к ослаблению иммунитета ребенка, ведь во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы.

Как рассказали корреспонденту агентства «Минск-Новости» в Минском городском центре гигиены и эпидемиологии, суточная продолжительность сна детей в среднем должна составлять от 11 до 12 часов в начальной школе и от 9 до 10 часов в старших классах. Необходимые часы отдыха дети получают не всегда. Нередко недосыпание связано с выполнением домашних заданий, дополнительными занятиями вечером, переживаниями перед завтрашним днем в школе. Но чаще – с чрезмерным увлечением различными электронными приборами, играми на компьютере или телефоне, просмотром телевизора, чтением с электронных носителей с яркой подсветкой. Родителям следует понимать, что это не только занимает свободное время ребенка, которое он мог бы провести с большей пользой, но и возбуждает его нервную систему. А после этого детям очень сложно уснуть.

Советы для детского здорового крепкого сна

  1. Необходимо укладывать спать и будить ребенка в одно и то же время каждый день, в том числе не позволять злоупотреблять долгим сном в выходные – у детей должен быть четкий режим дня.
  2. Ни в коем случае нельзя перед сном разрешать ему смотреть телевизор или играть за компьютером.
  3. Спальное место ребенка должно быть правильно организованно: кровать (предпочтительнее дивана) – с хорошо подобранным матрасом и подушкой, постельное белье – чистое и мягкое.
  4. В комнате необходимо исключить посторонние шумы и источники света.
  5. Перед сном обязательно проветривать комнату.
  6. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

От качества сна ребенка зависит его здоровье, уровень внимательности и концентрации, память и сосредоточенность. Выполнение всех вышеперечисленных советов поможет детям спать так, чтобы высыпаться, а значит быть здоровыми и энергичными.

Фото с сайта https://gymn5.wordpress.com

Самое читаемое