Правильная еда и сиеста — как пережить жару

Лето наконец-то вспомнило, что оно лето. И начало выдавать высокие температуры.

Как пережить жару без вреда для здоровья, корреспондент агентства «Минск-Новости» узнала у врача-гигиениста Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Валентины Терешко.

1.1 copy

Совет № 1. Свободная одежда

Выбирайте свободную, не прилегающую к телу одежду.

1 copy

Избегайте одежды из синтетики — она плохо пропускает воздух, из-за этого кожа плохо дышит, — поясняет Валентина Терешко. — Сделайте выбор в пользу натуральных тканей — хлопковых или льняных. Откажитесь на время от обуви на высоких каблуках.

Совет № 2. Минимум косметики

Декоративную косметику в жару стоит использовать минимально и с умом.

Кожа в жару интенсивно потеет, снижая тем самым температуру тела, — отмечает врач-гигиенист. — Не боритесь дезодорантами с усиленным потоотделением на открытых участках кожи. Закупорка пор может привести к перегреву организма.

2

3 copy

Совет № 3. Единогласное «да!» всем водным процедурам

Прохладный душ — наше спасение от жары. Для дезинфекции кожи (а в жару бактерии размножаются особенно быстро) можно принять ванну с настоями трав-антисептиков — ромашки, чистотела, череды.

4

5 copy

Купание в открытых водоемах тоже не возбраняется, только не в самую жару — можно получить солнечный удар, — уточняет специалист. — Не рекомендуется также нырять в холодную воду: резкий перепад температур провоцирует спазм сосудов.

 Совет № 4. Сиеста по-белорусски

Старайтесь не выходить на улицу в самое жаркое время дня — с 11.00 до 16.00. По крайне мере те, у кого есть такая счастливая возможность. Нет таковой? Старайтесь передвигаться по теневой стороне улицы. Не забывайте надевать головные уборы. Можно даже зонтик захватить для дополнительной защиты от солнца.

Dog sunbathing on a deck chair

В жару не стоит без особой необходимости пользоваться общественным транспортом, — уточняет Валентина Терешко. — Жара и духота в замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием, что провоцирует обморок, головокружение и гипертонический криз.

Совет № 5. Вода всегда с собой

Выходя из дому, обязательно захватите питьевую воду. Пригодится не только жажду утолить, но и смочить открытые участки тела при перегревании, банально умыться. А чтобы не поплыла косметика, следуем совету № 2.

7

8 copy

Совет № 6. Пьем жидкости много, но правильно

В течение суток следует выпить до 2 литров, — уточняет врач-гигиенист. — Потеря жидкости организмом приводит к сгущению крови и, как следствие, увеличению риска тромбозов, что особенно опасно для больных с сердечно-сосудистой патологией. В то же время за счет выпитой жидкости увеличивается объем циркулирующей крови, что ведет к повышению давления. Старайтесь не употреблять напитки с кофеином — они дополнительно нагружают сердце. Выбирайте теплую воду — она лучше утоляет жажду и не вызывает проблем с горлом.

Подойдут также морсы, домашние компоты без сахара и минеральная вода. А вот от сладкой газировки в жару стоит отказаться.

11 copy

— Такие напитки вызывают вздутие живота и поднятие диафрагмы, что мешает работе сердца, — добавляет специалист. — От алкоголя в жару, само собой, следует воздержаться.

9 copy

10

Совет № 7. Корректируем меню

Дробное питание в жару — то, что доктор прописал. Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день — и пищеварительная система скажет вам большое спасибо.

В жару кислотно-щелочной баланс сдвигается в «кислую» сторону, поэтому организму особенно нужны компоненты, которые имеют щелочную валентность, — растительные и молочные продукты, — поясняет Валентина Терешко. — Избегайте тяжелой пищи — мяса и изделий из него, кондитерских изделий, грибов. Употребляйте водосодержащие овощи и фрукты: помидоры, огурцы, арбузы. Горячим блюдам предпочтите холодные — свекольник, окрошку.

12 copy

13 copy

Совет № 8. Табу на продукты с рук

В жару особенно опасно покупать продукты, что называется, с рук, — отмечает врач-гигиенист. — Употребление в пищу таких продуктов может привести к тяжелым отравлениям, так как при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро. Не готовьте впрок — сроки годности, которые указаны на продуктах, предполагают нормальные условия, а не изнуряющую жару.

Совет № 9. Мой дом — моя крепость

В зной лучше закрывать и даже зашторивать окна, чтобы избежать притока горячего воздуха в дом. Но проветривать тоже не забывайте, желательно ранним утром, вечером или ночью, когда спадает жара.

14 copy

15 copy

Совет № 10. Под кондиционером — в зоне риска

Не сидите под кондиционером — эта рекомендация стара как мир.

16 copy

Располагайтесь так, чтобы на вас не попадал прямой поток воздуха из кондиционера: можно простудиться и получить осложнение хронических заболеваний, — разъясняет специалист. — В самую жаркую погоду нельзя программировать кондиционер на температуру ниже 18 градусов. Если вы выходите из сильно охлажденного помещения на 35-градусную жару, сосуды испытывают огромный стресс. Даже у здорового это может спровоцировать появление головной боли и слабости. Если же человек страдает атеросклерозом сосудов, подобный перепад может привести и к летальному исходу. Оптимальный вариант, когда разница между комнатной и уличной температурой не более 10 градусов.

Совет № 11. Рай для ленивых

В жару лучше не перенапрягаться. Так что можете с чистой совестью отказаться от похода в тренажерный зал — физические нагрузки увеличивают теплообмен в пять раз. Если совесть все же мучает, снизьте уровень нагрузки, сократите время тренировок и пейте во время занятий побольше воды.

17 copy

Работу на даче лучше перенести на утреннее и вечернее время, — добавляет врач-гигиенист. — Если у вас гипертоническая, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, ожирение, онкологические заболевания, вы перенесли инфаркт или инсульт — тем более. В таких случаях физическая активность в жаркую погоду противопоказана: возрастает нагрузка на сердце, артериальное давление начинает прыгать.

18 copy

Совет № 12. Спокойствие, только спокойствие

В жару стоит держать нервишки на коротком поводке. Любой эмоциональный всплеск увеличивает нагрузку на организм и усиливает риск солнечного и теплового удара.

Так что вдохнули, попили водички, следуя совету № 5, и наслаждаемся жарким летом!

19 copy

Фото из Интернета

Самое читаемое