Привыкать к холоду с умом: узнали у терапевта о пользе и рисках закаливания
- Подписаться на
Закаливание часто воспринимается как простая и почти интуитивная практика: холодная вода, свежий воздух, минимум одежды. Со стороны кажется, что чем сильнее воздействие, тем заметнее результат. Однако в реальности закаливание — это тонкий физиологический процесс, который требует постепенности, регулярности и учета индивидуальных особенностей организма. Почему экстремальный холод подходит не всем, с чего лучше начинать и как получить пользу без вреда для здоровья, рассказала корреспонденту агентства «Минск-Новости» терапевт Анастасия Арушаньянц.
Начиная с малого
Главная ошибка новичков — стремление к быстрым результатам. Такое желание часто приводит к чрезмерному воздействию холода, к которому организм просто не готов.
— Необходимо начинать процедуры постепенно, с непродолжительного времени, понемногу усиливая воздействие и длительность, — пояснила А. Арушаньянц.
По словам специалиста, закаливание — это не разовая акция, а регулярная практика. Однократная попытка не дает организму возможности адаптироваться.
— Кроме того, желательно использовать разные виды процедур, чтобы усилить общий эффект, — добавила врач.
Одно из самых популярных и одновременно самых опасных заблуждений связано с купанием в ледяной воде. Многие уверены: чем холоднее и дольше, тем лучше для организма.
— Существует популярный миф по поводу окунания в прорубь, — объяснила терапевт. — Сильный холод — это серьезный стресс. Если человек окунается впервые, лучше сделать это буквально на пару секунд и в относительно холодной воде.
Только при хорошей адаптации допустимо постепенно увеличивать как время, так и степень холодового воздействия. По словам собеседницы, оптимальным временем для начала закаливания считается весна или лето.
— В теплое время года адаптация проходит мягче и менее агрессивно, — рассказала врач. — Осенью и зимой реакция организма на холод сильнее.
Прислушиваться к себе — ключевой принцип
Даже при правильной схеме важно внимательно отслеживать реакцию организма.
— Если чувствуете, что вам тяжело, нужно снизить время воздействия или поменять вид процедур, — посоветовала собеседница. — А если организм легко переносит нагрузку, можно переходить на следующий уровень.
Польза закаливания не ограничивается физическим здоровьем. Холодовые процедуры заметно влияют и на эмоциональное состояние.
— За счет выброса эндорфинов, дофамина и норадреналина улучшается психоэмоциональный фон, — рассказала А. Арушаньянц. — Человек лучше спит, легче переносит стресс, становится менее тревожным и раздражительным.
Не для всех
Существует мнение, что закаливание полезно абсолютно каждому.
— Процедуры должны подбираться индивидуально, — отметила специалист. — То, что хорошо для одного человека, может быть вредно для другого.
Особую осторожность следует соблюдать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек, психическими расстройствами и в период острых инфекций. В таких случаях перед началом процедур лучше проконсультироваться с врачом.
Иммунитет — результат системы действий, а не одной процедуры
Еще одно распространенное заблуждение — вера в то, что закаливание само по себе гарантирует крепкий иммунитет.
— Если отсутствуют физические нагрузки, сбалансированное питание и в жизни много стресса, результат будет совсем не таким, как ожидается, — поделилась А. Арушаньянц.
По словам специалиста, закаливание действительно способствует укреплению иммунной системы, но только как часть комплексного подхода к здоровью. Для устойчивого результата собеседница рекомендует обратить внимание и на другие полезные привычки.
— Я не люблю слово «диета», — рассказала терапевт. — Рацион должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Хорошим ориентиром может служить принцип Гарвардской тарелки.
Не менее важна и физическая активность.
— Не нужно изнурять себя тренировками. Даже пять минут ежедневной зарядки при систематическом выполнении уже дают эффект, — подчеркнула врач.
Прогулки на свежем воздухе и полноценный сон также играют значительную роль в восстановлении организма.
— Сон — одна из самых больших проблем современных людей. Режим, проветривание комнаты и отказ от телефона перед сном оказывают положительный эффект на здоровье человека, — добавила А. Арушаньянц.
Когда ждать результатов
Многих интересует, как быстро закаливание начинает работать.
— В среднем первые результаты появляются через два-три месяца при регулярных процедурах, — пояснила собеседница. — Но важно помнить о постоянстве. Если прекратить занятия, а потом вернуться, начинать придется заново.
Наиболее мягкими и доступными методами закаливания врач назвала умывание холодной водой, обтирание влажным полотенцем, контрастный душ, воздушные ванны и ходьбу босиком.
— Не стоит сразу выходить босиком на снег или нырять в ледяную воду, — подчеркнула терапевт. — Начинать нужно с минимального воздействия и постепенно его усиливать.
Фото из архива агентства «Минск-Новости»
