Учимся поддерживать психическое здоровье, или 5 способов борьбы со стрессом

Звонок будильника, недосып, заниженная самооценка, проблемы на работе или давление коллег, невозможность расслабиться и снять внутреннее напряжение. Все это может стать причиной стресса, который, к сожалению, является неотъемлемой часть жизни в современном мире. Что такое стресс, как с ним бороться и поддерживать свое психическое здоровье — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости». 

фото pixabay.com носит иллюстративный характер

Что такое стресс 

Говоря простыми словами, стресс — это реакция организма человека на различные внешние раздражители. Это может быть все что угодно: шум на улице, громко разговаривающий рядом человек, конфликты на работе, дома, неудовлетворенность чем-то и не только. Кроме этого, стресс могут вызывать и казалось бы совсем парадоксальные моменты: свадьба, повышение на работе, собственный день рождения или приготовление праздничного стола. 

Важно знать! Стресс — это не то, что с вами произошло. Стресс — это то, как вы воспринимаете ситуацию. 

Как ни странно, поводы для стресса окружают нас с первого дня жизни. Придя в этот мир, мы сразу вынуждены адаптироваться к новой обстановке и учиться быть самостоятельными — это очень непросто, но без этого никак. Таким образом, стресс — важное условие для полноценного развития организма и личности человека.

Простой пример: занятия спортом — тоже стресс. Отправляясь в тренажерный зал, мы помещаем свое тело в дискомфортные условия. Но ведь не зря правильно составленная система тренировок подразумевает постоянное усложнение условий выполнения упражнений. Благодаря этому наш организм успевает адаптироваться к нагрузкам, в результате чего растет выносливость, и в этом случае стресс не превышает физиологические границы. Это называется эустресс, или полезный стресс. 

Но есть и другая форма этого состояния — дистресс. Речь идет о физических или психологических нагрузках, превосходящих возможности конкретного человека. Явление это индивидуальное. Например, первый день на новой работе часто становится тяжелым испытанием для сотрудника (особенно если работа требует быстрой реакции и активного взаимодействия с окружающими), в то время как профессионал, привыкший к нагрузкам, получает удовольствие от решения нестандартных задач в режиме нон-стоп.

Многие недооценивают опасность стресса и влияние его на функционирование организма. Прекрасно осознавая, что «нервничать вредно», «нервные клетки не восстанавливаются», мы осознанно продолжаем наступать на одни и те же грабли, отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в дни отдыха. В нашем обществе пока еще не сформировалась культура борьбы со стрессом, а ведь профилактика истощения механизмов организма есть разумная инвестиция в собственное здоровье. 

Пять способов борьбы со стрессом и поддержания своего психического здоровья

Физические нагрузки. Это один из способов борьбы с негативными эмоциями и стрессом. Достаточно небольшой пробежки или нескольких физических упражнений, чтобы улучшить психическое состояние. Также поможет прохладный душ. При быстром охлаждении кожи организм запускает процесс расщепления углеводов, чтобы как можно быстрее получить энергию и согреться. Все это стимулирует выработку адреналина и норадреналина, что дает бодрость и энергию.

Чаще улыбайтесь. Когда человек улыбается, даже через силу, то в организме начинает вырабатываться «гормон счастья» серотонин, который поможет в стрессовой ситуации прийти в состояние равновесия. 

Пейте воду. Жидкость не только служит надежным проводником питательных веществ и кислорода в организме, но и снижает концентрацию гормона кортизола, который провоцирует ощущение тревоги и страха.

Медитация. Она позволяет отключиться от влияния внешней среды и обеспечить уставшему сознанию отдых. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают возможность, справится с недосыпом и плохим настроением.

Дыхательная гимнастика. Если вы крайне эмоционально реагируете на стресс, дыхательные упражнения вам точно помогут. Пять-десять спокойных вдохов и выдохов способны уберечь от необдуманных поступков, а привычка регулярно дышать по одной из специальных программ поможет справиться с раздражительностью или приступами тревожности

Читайте нас в Google News

ТОП-3 О МИНСКЕ