Сколько в Беларуси людей с ожирением и в чем опасность привычки все откладывать на потом? Подробности — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».
Худейте на здоровье!
Фото freepik.com
Сегодняшний календарь показывает праздник в честь очень волевых и не равнодушных к своему здоровью людей — День худеющих. В этот день принято поддерживать тех, кто меняет пищевые привычки и образ жизни ради бодрости, жизненной активности и просто хорошего самочувствия, а также делится с худеющими полезными советами от тех, кто все-таки сумел победить себя в этой непростой борьбе.
Проблема лишнего веса и ожирения сегодня очень актуальна для всего мира, почти переставшего трудиться физически и даже ходить пешком. И Беларусь здесь не исключение. Доля наших сограждан, имеющих лишний вес, в прошлом году составила более 36 %, а среди мужчин этот показатель и вовсе превысил 43 человека из ста. Каждому пятому жителю страны врачи диагностируют ожирение разной степени.
А избыточная жировая ткань более чем серьезно влияет на здоровье: ведет к болезням сердца и сосудов, диабету, заболеваниям опорно-двигательного аппарата и даже некоторым видам рака: половых органов, молочной железы и толстой кишки. Такие патологии, в свою очередь, увеличивают количество преждевременных смертей и инвалидности.
При этом важно знать, что проблемы со здоровьем начинаются уже тогда, когда у человека появляется лишь небольшой лишний вес, а по мере его увеличения вероятность развития болезней только растет.
Но есть и хорошая новость: избыточную массу тела и ожирение в большинстве случаев можно предотвратить. Условие одно: достичь баланса между потребляемыми калориями и своими затратами энергии. День худеющих — повод всерьез задуматься об этом.
Вот что, в частности, советуют люди сведущие. Если количество потребляемых калорий превышает норму, надо уменьшать объем еды, но постепенно, чтобы не вводить организм в стресс. Для начала урезать рацион хотя бы на 100 ккал в неделю. При этом надо, чтобы питание было разнообразным и сбалансированным, в нем должны присутствовать все группы продуктов (монодиеты только вредят). А вот потребление сладкого, выпечки, фастфуда, колбас, пакетированных соков и сладкой газировки однозначно надо свести к минимуму. Очень важно есть в одно и то же время пять-шесть раз в день небольшими порциями. Идеальный распорядок: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса. И, конечно же, надо больше двигаться, каждый день выходить на прогулку (не в магазин, а чтобы максимально нагрузить тело) хотя бы на полчаса-час.
Начать бороться с проблемным весом надо не завтра или когда-нибудь, а прямо сегодня.
Сегодня или никогда
Фото pixabay.com
Тем более что на нынешний вторник аккурат и пришел тот самый День «Когда-нибудь» — праздник как раз для тех, кто привык откладывать дела на неопределенный срок. Пора завязывать с этой отнюдь не безобидной привычкой. Она порождает тревожность, стресс, выгорание, чувство вины, из-за невыполнения обещаний начинаются проблемы в учебе и на работе, портятся личные отношения.
Посыл Дня «когда-нибудь» весьма простой: сделайте сегодня хотя бы одно давно отложенное дело, чтобы почувствовать, что если очень чего-то захотеть, то каждому по силам это сделать. И вам тоже.
Меняйте себя к лучшему!
