1200 90

Внешне молодые — старые внутри. Как узнать свой биологический возраст и взять над ним контроль

Замечали, что многие бабушки и дедушки в свои 70+ еще ого-го как бодры, и веселы, и полны энергии? А 20–30-летняя молодежь — через одного в апатии, с потухшим взглядом и отсутствием интереса к жизни. Причина в том, что цифры в паспорте не совпадают с возрастом биологическим. Как узнать, сколько лет твоему организму? Что влияет на износ и раннее старение? И в каком саду искать молодильные яблоки. Об этом корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала врач-валеолог, руководитель Городского центра здоровья Снежана Кавриго.

pexels anastasia shuraeva

Фото pexels.com

Биологический возраст — это сколько лет вашему организму, насколько он износился или, наоборот, держит форму. И с паспортными данными эти цифры совпадают редко. И чаще, к сожалению, мы взрослее, чем кажемся.

— Наследственность, внешние факторы, условия среды играют роль, — перечисляет С. Кавриго. — Равно как и образ жизни. Но главной причиной биологического старения стоит назвать психологический аспект. Чем больше в нашей жизни стресса, тем быстрее организм изнашивается. Люди одного возраста могут очень сильно отличаться, особенно это становится заметными после 35 лет.

Закономерный вопрос: а как эти расчеты провести? Первыми на ум приходят таблицы роста и веса, всякие тесты на зрелость интеллекта.

— Эти данные и нормы актуальны в большей степени для детей и подростков, — уточняет С. Кавриго. — Что касается взрослых людей, тут более показательными будут оценки гибкости позвоночника, состояния суставов, тесты на скорость реакции, проверка вестибулярного аппарата, определение объема легких, силы мышц, частоты пульса. В некоторой степени показательными могут быть оценки зубной ткани. Достаточно информативной считается процедура биоимпеденсометрия. Это безболезненный метод, когда с помощью специальных датчиков определяется индекс массы тела, соотношение жидкости, жировой и мышечной ткани, а также обмен веществ.

Фраза «Мы такими не были», которую любит употреблять старшее поколение, стала в какой-то степени мемом. И совершенно зря.

— Степень выносливости у людей категории 60+, действительно, на порядок выше, чем у молодежи, — отмечает С. Кавриго. — И речь не про «другую экологию и деревья, которые раньше были большими и высокими», на что любят пенять. Причина в личной заинтересованности, жажде к жизни, к новому, которая свойственна именно людям благородного возраста. Плюс ко всему, информация сегодня как никогда доступна: правильное питание, упражнения, которые можно выполнять даже дома. Более того, сейчас буквально каждому доступны велодорожки, уличные тренажеры. Само собой, из всего объема этой информации нужно правильно — желательно с помощью компетентного человека — выбирать нужную и подходящую. Физическая активность — одно из тех самых молодильных яблок, которые помогут замедлить старение организма. Предвосхищая фразу «тренажеры не всем можно»: и велосипед не каждому показан, и бег трусцой, и даже плавная и спокойная йога. Но есть активность, у которой нет противопоказаний — элементарная ходьба. Ежедневно. К вопросу про более выносливых стариков. Молодежь и подростков сегодня вытащить на прогулку (выудить из мира виртуального, в который затягивают гаджеты) сложно. А бабушки и дедушки — пожалуйста! В любом парке, в любую погоду можно увидеть наших седовласых граждан. Причем не просто моцион совершают, но активно двигаются с палками для скандинавской ходьбы.

pexels photo 2282000

Фото pexels.com

Хорошие новости!

Как вы уже поняли, «скрутить» возрастной пробег можно. И советы технически несложные. Главная трудность: договориться с собственной силой воли и ответственностью.

Во-первых, наладить рацион. Да, придется забыть о перекусах на бегу, фастфудах и прочих шалостях, которые мы оправдываем быстрым ритмом жизни.

Во-вторых, нужны витамины. Из продуктов вы при всем желании не сможете выбрать необходимую норму микро- и макроэлементов.

Но и в крайности бросаться тоже не нужно, — первым делом предупреждает руководитель Городского центра здоровья. — Вы должны быть уверены, что условного витамина D дефицит. А убедиться наверняка можно, только сдав анализы. Это правило распространяется на абсолютно все витамины. Важно помнить: недостаток — это плохо, переизбыток может навредить еще больше. Для примера тот же витамин D. Недостаточное количество делает кости хрупкими, не просто так его назначают маленьким деткам для профилактики рахита в том числе. Переизбыток же чреват разрушением костной ткани.

И, кстати, комплексами 25+ витаминов и минералов в одной капсуле лучше не баловаться.

— Многие между собой не дружат и попросту нивелируют действие друг друга, — объясняет С. Кавриго. — Повторюсь, лучше сдать анализ для оценки уровня витаминов и минералов в организме. И, исходя из него, посоветовавшись с врачом, пропить монокурсы.

В-третьих, необходим сон.

— Именно во сне организм восстанавливается лучше всего, — подчеркивает врач-валеолог. — Скажем так, каждый прожитый день должен перезаписаться. Информацией сегодня все перегружены, особенно жители больших городов. К вечеру, хотите вы того или нет, наступает перенасыщение. Интересный момент, что житель мегаполиса большее количество энергии тратит не на физическую активность, а именно на обработку и переработку информации. Поэтому, чтобы ваш «персональный компьютер» не сгорел, нужно спать.

pexels andrea piacquadio 774866

Фото pexels.com

И спать качественно. Если вы уснули в три утра и проспали до полудня — это не полезно. Равно как и дремота по полчаса.

— Прерывистый сон не может быть качественным, нервная система попросту не успевает восстановиться, — объясняет С. Кавриго. — Фаза глубокого и качественного сна — это, в среднем, 1,5 — 2,5 часа минимум. И поздние укладывания тоже ни к чему хорошему не ведут. Не просто так промежуток с 22:00 до полуночи / часа ночи считается самым благотворным.

Наша система биоритмов работает таким образом, что 2–3 часа сна в этот промежуток времени приравниваются к полноценным восьми часам отдыха.

В-четвертых, старайтесь во всем искать позитив, насколько это возможно.

— Человек — это система, которой можно руководить, — отмечает С. Кавриго. — На наше с вами счастье, мозг (и отношение к ситуации) можно и нужно перенастраивать. Абсолютно любую ситуацию можно рассмотреть с двух сторон и повернуть себе на пользу, приложив усилия. Безусловно, сейчас речь не о трагедиях, как-то потеря близких. Речь о банальных бытовых моментах, когда человек, скажем, просто опаздывает на условный трамвай. Но накрутить себя успевает так, будто это вопрос жизни и смерти в буквальном смысле. Более того, очень часто предмет наших волнений не стоит таких переживаний, и в конечном итоге ситуации разрешается благополучно. Но в процессе мы успеваем хорошенько потрепать нервы себе, а, нередко, и окружающим. Не нужно так! Сохраняйте спокойствие — оно продлевает молодость!

telegram
Yandex Zen logo
Goolge logo
Неделю нулевого травматизма проведут в организациях Минтранса с 25 ноября

Неделя нулевого травматизма пройдет в организациях системы Министерства транспорта и коммуникаций с 25 ноября по 1 декабря, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на пресс-службу ведомства.

e487712aea41336e6a3499aec40b0ed1 m

Мероприятие организует Минтранс совместно с Белорусским профсоюзом работников транспорта и коммуникаций. Оно направлено на обеспечение безопасности работников на рабочих местах, предотвращение случаев производственного травматизма в организациях.

Специалисты профсоюза посетят предприятия отрасли, чтобы провести анализ эффективности работы в области охраны труда, а также разработать предложения по ее повышению.

Что подарил Форд Брежневу на прощанье, и как умер следователь Соколов. Этот день в истории: 23 ноября

Хроника важных и интересных событий, произошедших в городе, стране и мире 23 ноября в разные годы, — в подборке корреспондента агентства «Минск-Новости».

1924 год. Во Франции обнаружен мертвым следователь Николай Соколов, расследовавший убийство царской семьи

3775404 900

Согласно официальной версии, крепкий 42-летний мужчина, бездыханное тело которого обнаружили в саду его дома в местечке Сальбири, скончался от разрыва сердца. Однако обстоятельства этой загадочной смерти вызвали немало версий и кривотолков. Ведь Соколов был не просто одним из многочисленных русских эмигрантов, а следователем по делу об убийстве императора Николая  II и его семьи. Шесть лет он занимался расследованием этого преступления, из них пять лет — за границей. То есть был обладателем уникальной информации. При этом часть собранных им документов пропала, а с тем, что осталось, явно потом «поработали», сделав все, чтобы доказать: жуткое злодеяние в Екатеринбурге не носило ритуального характера, а было «обычным русским убийством».

Расследовать дело об убийстве царя и его семьи Соколову поручил Верховный правитель России адмирал Колчак. Получив от Колчака охранную грамоту, в которой предписывалось «всем местам и лицам исполнять беспрекословно и точно все законные требования судебного следователя по особо важным делам» и оказывать ему содействие в его миссии, Соколов 4 марта 1919 г. выехал в Екатеринбург и Алапаевск. Там он работал до 11 июня. Лично осмотрел дом Ипатьева в Екатеринбурге, находил очевидцев и допрашивал свидетелей. А как только сошел снег, организовал поисковые работы в зловещем урочище Четырех Братьев и на много километров вокруг. Всего было обследовано 29 шахт. После этого следователь сделал вывод: императорская семья была убита, трупы расчленены и сожжены при помощи керосина, а обугленные останки уничтожены серной кислотой.

В ходе проведенного кропотливого расследования было установлено, что, помимо семьи бывшего императора, в 1918-1919 гг. была уничтожена «целая группа Романовых», по тем или иным причинам оставшихся в России. Первым был убит в Перми великий князь Михаил Александрович. В Петрограде были расстреляны великие князья Павел Александрович, Дмитрий Константинович, Николай Михайлович и Георгий Михайлович. А ровно через сутки после убийства в Екатеринбурге в Алапаевске были казнены великие князья Сергей Михайлович, Игорь Константинович, Иоанн Константинович, Константин Константинович, князь Владимир Палей, сестра императрицы Елизавета Фёдоровна и инокиня Варвара (в миру Варвара Яковлева).

В середине июля 1919 г. Екатеринбург вновь захватили красные. Соколов продолжал свою работу сколько было возможно. Белые выходили из города, а он еще проводил допросы свидетелей и экспертизы. Но следственные материалы нужно было спасать, и Соколов отправился в длинный и опасный путь через Омск и Читу в Харбин. В Харбине стал думать, как вывезти свой драгоценный груз в Европу, и обратился за помощью к английскому дипломатическому представителю. Это было логично: на английском троне сидел двоюродный брат убитого большевиками русского царя. Британский дипломат, тут же отправивший запрос в Лондон, нисколько не сомневался в том, что содействие Соколову будет оказано. Ответ обескуражил: прекратить всякие сношения с русским следователем, предоставив самому озаботиться судьбой порученного ему дела. Помог Соколову французский генерал Морис Жанен, на свой страх и риск, выделивший под материалы следствия купе в собственном поезде.

Соколов прибыл в Париж 16 июня 1920 г., где продолжил работу. Следователь установил, что непосредственным убийцей императора Николая  II и 13-летнего наследника Алексея был комендант Ипатьевского дома чекист Янкель Хаимович Юровский. А все нити этого ритуального кровопролития сходились к главному организатору — Якову Свердлову.

Восемь томов дела были подготовлены Соколовым для передачи в суд. А 24 ноября он был обнаружен мертвым в саду своего дома. Соколов еще успел составить отчет о расследовании убийства императорской семьи для вдовствующей императрицы Марии Фёдоровны и опубликовать на французском языке часть материалов расследования. А вот свой главный труд «Убийство царской семьи» закончить не успел. Закончили за него. В 1925 г. книга была опубликована на русском языке, однако, по мнению историков, она имеет явные признаки редактирования посторонними лицами, а потому является «частично фальсифицированным документом».

Как писала откликнувшаяся на загадочную смерть следователя белогвардейская газета «Новое время», издававшаяся в Белграде, Соколов был обречен «на преждевременную смерть в тот день, когда покойный адмирал Колчак повелел ему приступить к производству следствия о цареубийстве».

Некоторые исследователи предлагают искать разгадку смерти Соколова в его намерении предоставить материалы об убийстве императорской семьи Романовых в качестве доказательств в американском суде по делу, возбужденному сионистами против Генри Форда. Об этом Соколова попросил сам американский автостроитель. Процесс должен был начаться в феврале 1925 г. Что показательно, во время американской встречи следователя с автомобильным королем последний советовал ему не возвращаться в Европу. Предупреждал, что это может быть для него опасно. Соколов не послушал.

1924 год. В эфир выходит первая широковещательная передача Московского радио — начало регулярного радиовещания в СССР

sostoyalas pervaya shirokoveshhatelnaya peredacha moskovskogo radio. 1024x768 1

Это был выпуск информационно-аналитической программы «Радиогазета РОСТА». Он открывался словами: «Слушайте. Слушайте. Слушайте. Сегодня выпускается первый номер радиогазеты РОСТА». В первой радиогазете выступили народный комиссар иностранных дел Георгий Чичерин, народный комиссар просвещения Анатолий Луначарский и писатель Валентин Катаев.

Московская станции им. Коминтерна была сооружена в 1922 г. и оснащена ламповым передатчиком, созданным в Нижегородской радиолаборатории под руководством Бонч-Бруевича. Радиовещательные программы из Москвы принимались по всей европейской части Советского Союза и в Западной Европе.

1924 год. Основано Белорусское общество слепых — одна из старейших общественных организаций республики

logo m1

Общество было создано на базе Минского училища слепых, а возглавил его выпускник этого училища, инвалид I группы по зрению Исидор Волчек. Волчек был первым в истории слепых Беларуси, кто получил высшее философское образование и защитил кандидатскую диссертацию. Под его руководством с 1928 по 1932 г. проводилась работа по созданию учебно-производственных предприятий и городских отделов общества слепых. Так, в 1928 г. в Минске было организовано предприятие по изготовлению щеток из рисового корня и игрушек, обеспечивавшее работой 12 инвалидов. В 1931 г. открылись учебно-производственные мастерские по выпуску щеток в Витебске и по изготовлению веревок в Могилёве. В том же году начал работу первый красный уголок для слепых на ул. Интернациональной в Минске.

В 1990 г. постановлением ХI Пленума Центрального правления Белорусское общество слепых было переименовано в Белорусское товарищество инвалидов по зрению.

За столетие общественное объединение прошло путь от крошечных артелей до современных предприятий и объединений, которые специализируются по выпуску электротехнической продукции, фильтроэлементов для автотракторной промышленности, изделий деревообработки и представляют широкую линейку потребительских товаров.

В Беларуси сегодня созданы все возможности для трудоустройства инвалидов по зрению. Причем они давно уже осваивают профессии, которые прежде считались прерогативой людей зрячих. Члены «БелТИЗ» социализируются, занимая активную гражданскую позицию и участвуя во всех делах страны. Они имеют возможность проявлять свои творческие возможности и таланты в различных областях культуры, искусства и спорта. Последним ярким доказательством тому стали награды, привезенные белорусскими паралимпийцами из Парижа: шесть из семи медалей завоевали инвалиды по зрению.

1974 год. В пригороде Владивостока встречаются генеральный секретарь ЦК КПСС Леонид Брежнев и президент США Джеральд Форд

wr 960

Брежнев приветствует Форда на приморской земле. Фото: Государственный архив Приморья

Встреча лидеров двух ядерных сверхдержав в разгар холодной войны призвана была понизить градус мировой напряженности. Продолжалась встреча полтора дня, а главным ее итогом стало подписание совместного заявления, в котором стороны подтвердили готовность заключить новое соглашение по ограничению стратегических вооружений на срок до конца 1985 г.

Переговоры, которые освещали 110 корреспондентов самых влиятельных изданий со всего света, проходили в теплой атмосфере, хоть и были непростыми. Обе стороны для достижения результата вынуждены были пойти на уступки.

Многие жители Владивостока были благодарны судьбе за то, что местом проведения исторической встречи стала столица Приморья. Не желая ударить лицом в грязь, к визиту американской делегации тщательно готовились. В частности, на всех улицах, по которым, как предполагалось, проедет американский президент, в спешном порядке сносили покосившиеся приземистые бараки и времянки, а дороги асфальтировали. В те дни современное жилье во Владивостоке взамен ветхого получили порядка 700 семей. На асфальтирование дорог ушло около миллиона рублей. Кроме того, пришлось строить железнодорожную ветку к аэропорту в Воздвиженке: посадить американский «Боинг-707» и советский Ил-62 на аэродроме в Артёме не получилось бы.

В аэропорту, кстати, произошел забавный эпизод. Когда после прощания Форд в накинутой на плечи волчьей шубе начал подниматься в самолет, Брежнев крикнул ему вслед, что, мол, шуба у него хороша, в ней на охоту ходить здорово. Американскому президенту на ходу перевели эту реплику. Форд остановился на трапе, развернулся, снял шубу… и вручил ее советскому лидеру. Все случилось так быстро и неожиданно, что Брежнев растерялся, после чего сказал: «Ну что ж, спасибо!».

В своих мемуарах американский президент тоже написал об этом моменте:

«Шуба хорошо послужила мне в Сибири. Я видел, что Брежнев смотрит на нее с завистью. Поэтому, прежде чем подняться по ступенькам, я снял шубу и отдал ему. Он надел и, казалось, был ошеломлен. Мы помахали ему на прощание и вырулили на взлетную полосу».

1999 год. Бывшему директору Минского автозавода Михаилу Лавриновичу присвоено звание «Почетный гражданин Минска»

tild6631 6661 4936 b330 343161353363 179229013

Когда с конвейера предприятия сходит юбилейная продукция, всегда принято вспоминать о тех людях, благодаря которым тот или иной проект получил право на существование. Так вспоминают Михаила Лавриновича, когда речь заходит о минских автобусах. Именно он в конце 1980-х предложил создать на Минском автомобильном заводе автобусное производство.

Почти полвека отдал Михаил Фёдорович родному предприятию, пройдя путь от рабочего до генерального директора ПО «БелавтоМАЗ». Под его руководством и при непосредственном участии создана широкая гамма современной уникальной белорусской автомобильной техники грузоподъемностью от 8 до 250 т, освоено производство современных городских автобусов. Автомобили с зубром на радиаторе и эмблемой «МАЗ» колесят по дорогам более 80 стран.

Михаил Фёдорович — автор научных трудов, внесших весомую лепту в развитие белорусского машиностроения. Лауреат Государственных премий СССР и БССР. Награжден орденами Трудового Красного Знамени (дважды), Знак Почета, Дружбы народов.

Умер заслуженный машиностроитель БССР на 79-м году жизни, в 2008 г.