Внешне молодые — старые внутри. Как узнать свой биологический возраст и взять над ним контроль
Замечали, что многие бабушки и дедушки в свои 70+ еще ого-го как бодры, и веселы, и полны энергии? А 20–30-летняя молодежь — через одного в апатии, с потухшим взглядом и отсутствием интереса к жизни. Причина в том, что цифры в паспорте не совпадают с возрастом биологическим. Как узнать, сколько лет твоему организму? Что влияет на износ и раннее старение? И в каком саду искать молодильные яблоки. Об этом корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала врач-валеолог, руководитель Городского центра здоровья Снежана Кавриго.
Биологический возраст — это сколько лет вашему организму, насколько он износился или, наоборот, держит форму. И с паспортными данными эти цифры совпадают редко. И чаще, к сожалению, мы взрослее, чем кажемся.
— Наследственность, внешние факторы, условия среды играют роль, — перечисляет С. Кавриго. — Равно как и образ жизни. Но главной причиной биологического старения стоит назвать психологический аспект. Чем больше в нашей жизни стресса, тем быстрее организм изнашивается. Люди одного возраста могут очень сильно отличаться, особенно это становится заметными после 35 лет.
Закономерный вопрос: а как эти расчеты провести? Первыми на ум приходят таблицы роста и веса, всякие тесты на зрелость интеллекта.
— Эти данные и нормы актуальны в большей степени для детей и подростков, — уточняет С. Кавриго. — Что касается взрослых людей, тут более показательными будут оценки гибкости позвоночника, состояния суставов, тесты на скорость реакции, проверка вестибулярного аппарата, определение объема легких, силы мышц, частоты пульса. В некоторой степени показательными могут быть оценки зубной ткани. Достаточно информативной считается процедура биоимпеденсометрия. Это безболезненный метод, когда с помощью специальных датчиков определяется индекс массы тела, соотношение жидкости, жировой и мышечной ткани, а также обмен веществ.
Фраза «Мы такими не были», которую любит употреблять старшее поколение, стала в какой-то степени мемом. И совершенно зря.
— Степень выносливости у людей категории 60+, действительно, на порядок выше, чем у молодежи, — отмечает С. Кавриго. — И речь не про «другую экологию и деревья, которые раньше были большими и высокими», на что любят пенять. Причина в личной заинтересованности, жажде к жизни, к новому, которая свойственна именно людям благородного возраста. Плюс ко всему, информация сегодня как никогда доступна: правильное питание, упражнения, которые можно выполнять даже дома. Более того, сейчас буквально каждому доступны велодорожки, уличные тренажеры. Само собой, из всего объема этой информации нужно правильно — желательно с помощью компетентного человека — выбирать нужную и подходящую. Физическая активность — одно из тех самых молодильных яблок, которые помогут замедлить старение организма. Предвосхищая фразу «тренажеры не всем можно»: и велосипед не каждому показан, и бег трусцой, и даже плавная и спокойная йога. Но есть активность, у которой нет противопоказаний — элементарная ходьба. Ежедневно. К вопросу про более выносливых стариков. Молодежь и подростков сегодня вытащить на прогулку (выудить из мира виртуального, в который затягивают гаджеты) сложно. А бабушки и дедушки — пожалуйста! В любом парке, в любую погоду можно увидеть наших седовласых граждан. Причем не просто моцион совершают, но активно двигаются с палками для скандинавской ходьбы.
Хорошие новости!
Как вы уже поняли, «скрутить» возрастной пробег можно. И советы технически несложные. Главная трудность: договориться с собственной силой воли и ответственностью.
Во-первых, наладить рацион. Да, придется забыть о перекусах на бегу, фастфудах и прочих шалостях, которые мы оправдываем быстрым ритмом жизни.
Во-вторых, нужны витамины. Из продуктов вы при всем желании не сможете выбрать необходимую норму микро- и макроэлементов.
— Но и в крайности бросаться тоже не нужно, — первым делом предупреждает руководитель Городского центра здоровья. — Вы должны быть уверены, что условного витамина D дефицит. А убедиться наверняка можно, только сдав анализы. Это правило распространяется на абсолютно все витамины. Важно помнить: недостаток — это плохо, переизбыток может навредить еще больше. Для примера тот же витамин D. Недостаточное количество делает кости хрупкими, не просто так его назначают маленьким деткам для профилактики рахита в том числе. Переизбыток же чреват разрушением костной ткани.
И, кстати, комплексами 25+ витаминов и минералов в одной капсуле лучше не баловаться.
— Многие между собой не дружат и попросту нивелируют действие друг друга, — объясняет С. Кавриго. — Повторюсь, лучше сдать анализ для оценки уровня витаминов и минералов в организме. И, исходя из него, посоветовавшись с врачом, пропить монокурсы.
В-третьих, необходим сон.
— Именно во сне организм восстанавливается лучше всего, — подчеркивает врач-валеолог. — Скажем так, каждый прожитый день должен перезаписаться. Информацией сегодня все перегружены, особенно жители больших городов. К вечеру, хотите вы того или нет, наступает перенасыщение. Интересный момент, что житель мегаполиса большее количество энергии тратит не на физическую активность, а именно на обработку и переработку информации. Поэтому, чтобы ваш «персональный компьютер» не сгорел, нужно спать.
И спать качественно. Если вы уснули в три утра и проспали до полудня — это не полезно. Равно как и дремота по полчаса.
— Прерывистый сон не может быть качественным, нервная система попросту не успевает восстановиться, — объясняет С. Кавриго. — Фаза глубокого и качественного сна — это, в среднем, 1,5 — 2,5 часа минимум. И поздние укладывания тоже ни к чему хорошему не ведут. Не просто так промежуток с 22:00 до полуночи / часа ночи считается самым благотворным.
Наша система биоритмов работает таким образом, что 2–3 часа сна в этот промежуток времени приравниваются к полноценным восьми часам отдыха.
В-четвертых, старайтесь во всем искать позитив, насколько это возможно.
— Человек — это система, которой можно руководить, — отмечает С. Кавриго. — На наше с вами счастье, мозг (и отношение к ситуации) можно и нужно перенастраивать. Абсолютно любую ситуацию можно рассмотреть с двух сторон и повернуть себе на пользу, приложив усилия. Безусловно, сейчас речь не о трагедиях, как-то потеря близких. Речь о банальных бытовых моментах, когда человек, скажем, просто опаздывает на условный трамвай. Но накрутить себя успевает так, будто это вопрос жизни и смерти в буквальном смысле. Более того, очень часто предмет наших волнений не стоит таких переживаний, и в конечном итоге ситуации разрешается благополучно. Но в процессе мы успеваем хорошенько потрепать нервы себе, а, нередко, и окружающим. Не нужно так! Сохраняйте спокойствие — оно продлевает молодость!