Врач рассказала, как не допустить обезвоживания организма в жару

Много воды, никакой газировки и стакан минералки. Руководитель минского Городского центра здоровья, врач-валеолог Снежана Кавриго в беседе с корреспондентом агентства «Минск-Новости» дала рекомендации, как не допустить обезвоживания организма в жару.

Фото Depositphotos

— Есть ли принципиальное отличие в питьевом режиме в летнее время?

— Конечно. Летом мы теряем значительно больше воды по сравнению с другими сезонами. Повышенная температура как на открытой местности, так и в помещениях может привести к обострению хронических заболеваний, а также к перегреву организма.

— Сколько нужно употреблять жидкости? Каким напиткам отдать предпочтение?

— Лучше всего пить чистую воду. Если в другие сезоны ее ежедневная норма составляет около 25–30 мл на 1 кг веса тела, то летом необходимо увеличить потребление воды до 50–55 мл на 1 кг. Это примерно три литра. Отлично утоляют жажду несладкий чай, морсы и ягодные компоты. Кроме того, рекомендуется возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых с потом, — пить в день 1 стакан минеральной воды.

— Что посоветуете любителям кофе?

— В знойную погоду кофе нежелателен, так как он способствует потере влаги и сушит организм. Если выпивать больше трех чашек кофе в день, повышается риск возникновения спазма сосудов и гипертонического криза.

— Какой чай лучше выбрать?

— Те сорта, которые меньше остальных подвергаются термической обработке. К ним относятся белый, желтый, зеленый и жасминовый, шен пуэр и светлые улуны. Однако выбор чая индивидуален. Употребление зеленого может спровоцировать повышение артериального давления. Не рекомендован он и тем, кто страдает тахикардией, а также повышенной возбудимостью.

— Почему не стоит искать спасения от жажды в газировках и квасе?

— Самый главный недостаток почти всех газировок — их состав. Там обязательно есть сахар, ароматизаторы, усилители вкуса, ударная доза которых скорее спровоцирует жажду.

— Можно ли пить воду на ночь тем, кто склонен к отекам?

— В жару время последнего приема жидкости можно сдвинуть до 22:00. Если же ночью случается чувство жажды, игнорировать его ни в коем случае нельзя. В  такой ситуации рекомендуется выпить 1–2 стакана воды.

— Думаю, стоит напомнить читателям признаки обезвоживания организма, которые нельзя оставлять без внимания.

— На начальной стадии человек испытывает сильную жажду, отмечается слабое слюноотделение, в результате чего рот пересыхает. Снижается двигательная активность, одолевают сонливость и слабость, исчезает аппетит. Кожа краснеет, под глазами появляются темные круги.

Вторая стадия характеризуется серьезным нарушением работы желудка и кишечника: боли в желудке, тошнота, рвота и диарея. Сопровождается это головокружением, головной болью и онемением конечностей.

Последняя стадия приводит к патологическому ухудшению состояния: перестает выделяться слюна, губная слизистая синеет, артикуляция нарушается. Дальнейшее ухудшение состояния проявляется в полной невозможности самостоятельного передвижения. Ощутимо падают слух и зрение, а температура тела опускается ниже 36 градусов.

Соблюдайте питьевой режим, особенно в летнее время, не рискуйте своими здоровьем и жизнью.

Читайте нас в Google News

ТОП-3 О МИНСКЕ