Чувствуйте, чтобы помнить: психолог рассказала, как взаимосвязаны эмоции и память
- Подписаться на
Вам знакомо ощущение, когда слово вертится на языке, но никак не хочет всплывать в памяти? Почему так происходит, как сознанию добраться до нужной информации — корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала психолог Анна Лавренова.
Память — это каркас человеческого сознания, который формирует личность. Сохранение информации помогает каждому быть индивидуальным, со своим мировоззрением и взглядами.
Существует много классификаций памяти по различным критериям. Например, по длительности запоминания выделяют мгновенную, кратковременную, оперативную и долговременную.
— Для понимания работы первой вспомним синхронного переводчика. Он мгновенно запоминает информацию на одном языке и переводит на другой. А с помощью кратковременной памяти мы, например, держим в голове номер телефона. Затем записываем его и тут же забываем, — отметила А. Лавренова. — Оперативная память удерживает и обрабатывает информацию, необходимую для текущих задач, вроде принятия решений. А долговременная помогает помнить важные даты, события и истории.
Раньше бытовало мнение, что запоминание контролирует лишь один элемент мозга — гиппокамп. Однако сейчас доподлинно известно, что в процессе задействованы все участки.
— Можно дать человеку задачу запомнить ряд слов и в этот момент посмотреть на мозг под специальным прибором. Тогда мы увидим, как происходит сиюминутное «склеивание» нейронов, — отметила А. Лавренова. — Это новые связи. Они притягиваются так же, как пузырьки жира в воде, образуют цепочку. Причем ее части могут отличаться по размеру. Это зависит от характера информации, которую запомнили.
У людей образуется неповторимая нейронная цепь, даже если они находились в одном месте. Например, девушка во время концерта может обратить внимание на одежду, а парень — на музыку. Их воспоминания будут отличаться, поскольку каждый концентрировался на той или иной детали.
— Если по проспекту будет идти клоун, мозг не воспримет его за новый объект. У нас уже есть понятие, кто он, исходя из жизненного опыта, — обратила внимание психолог. — Но ситуация кардинально изменится, если всю жизнь мы видели клоуна только с желтыми волосами, а на этот раз они будут синие. Память считает новый образ и закодирует, как компьютер.
Фото freepik.com
Сила воли больше силы таланта
Представим двух людей: у одного память генетически хорошая, у другого — плохая. Если привести их на конкурс по скоростному запоминанию, победу явно одержит первый участник. Но это только на первый взгляд.
— Память можно развить, как и любые мышцы. И тем самым обмануть генетику, — подчеркнула А. Лавренова. — Лучше всего выделять на запоминание по 15 минут в день. А для мотивации пообещать, что после тренировки посмотришь заветный рилс.
К сожалению, даже регулярные тренировки не позволят использовать память в полном объеме. Наше «облачное хранилище» разблокировано только на 10 %. Конечно, как и в любой системе, здесь есть исключения — люди с феноменальной памятью. Правда, вряд ли их можно назвать теми, кто поймал счастливый билет.
— Журналист Соломон Шерешевский обладал уникальной памятью. Он связывал объекты запоминания с отдельными вещами и мог через годы воспроизводить цитаты или образы людей, — рассказала психолог. — Такое явление называют гипертимезией. В один момент Соломону стало тяжело помнить все. Он постоянно перекручивал тысячи мыслей в голове, из-за чего стремительно развилась тревожность. Поэтому его, можно сказать, учили забывать, а точнее — систематизировать информацию.
Фото freepik.com
Бей или беги
Мозг постоянно фильтрует данные, которые в него поступают, и удаляет воспоминания, связанные с трагедиями. Тем самым он оберегает человека от развития психических заболеваний.
— К забыванию склонны люди, у которых есть нарциссическая травма. Она развивается, если родители недолюбили или недооценили ребенка, — отметила А. Лавренова. — Стратегия избегания появляется и тогда, когда детей часто наказывали. Ведь насилие проще выбросить из головы, чтобы жить стало легче.
Только для 1 % мужчин и 2,5 % женщин характерно стирание шокирующих событий. По названию кажется: воспоминания убрали биологическим ластиком, их больше нет. В действительности же информация остается на дальней полке сознания.
— Мозг анализирует и понимает: информация нанесет организму большой урон. И накрывает ее условным одеялом, — объяснила психолог. — Представим, что такая ситуация произошла у девушки из-за насилия со стороны мужчины. Через время она, может, и не вспомнит так ярко ужасные события. Но будет отказываться выходить одна ночью в магазин или ездить в лифте с незнакомцами.
Одна из причин забывания, которая вирусится в Сети, — COVID-19. Объективно, он влияет на память — вирус способен пройти защитный барьер.
— Обвинять COVID-19 в забывчивости можно. Однако стоит понимать, что эта причина не единственная, — подчеркнула А. Лавренова. — Часто на память влияют психические и психологические проблемы: стресс, эмоциональное выгорание, депрессия. Или биологические: травмы головного мозга, болезни Паркинсона, Альцгеймера, инсульт. А еще нарушение гормональной сферы, прием антидепрессантов, алкоголя и табака. Интересно, что больше к забывчивости склонны люди реактивного склада. Иными словами — холерики.
Фото pexels.com
Пряник вместо кнута
Оказывается, в процессе запоминания лежит лишь один секрет — эмоциональная отдача. Если информация, которую мы потребляем, интересна и вызывает внутренний отклик, запомнить ее и воспроизвести не составит труда.
— Недавно посетила важный для меня семинар. Немного нервничала в процессе, пыталась запомнить каждое слово. После насыщенной программы в голове не осталось ни одного тезиса, — рассказала А. Лавренова. — То ли дело стендап. Я расслабилась и смеялась буквально с каждой шутки. И конечно, смогла поделиться впечатлениями с родными.
С малышами техника работы на эмоции тоже действует как нельзя лучше. Для большей вовлеченности лучше включать музыку и стараться тренировать у ребенка моторику. Так виды памяти будут развиваться в комплексе. Родителям на заметку: все, что вы проговариваете малышу, будь то песня или сказка, обязательно нужно демонстрировать.
— Я проверила этот лайфхак на своем ребенке. Обычно пою ему: «Мишка косолапый по полю идет». И в этот момент показываю движениями животное, — с улыбкой вспоминает психолог. — Ребенок наблюдает, в какие-то моменты смеется и затем, конечно, повторяет. Главное, дать эмоцию.
Книгу под подушку на удачу
Подготовиться к экзамену за одну ночь и забыть все во время ответа. Через такое проходили если не все, то каждый третий. Бытует мнение, что отсутствие сна помогает охватить больший объем информации. Но это лишь миф.
— За ночь мозг перекачивает данные из отдела восприятия в отдел хранения. Для этого процесса нужна фаза спокойствия — сон. Именно поэтому вы, например, можете выучить стихотворение вечером и идеально рассказать его с утра. Важно и то, сколько времени выделяют на сон. Если только пять-шесть часов, истощение подкрадется незаметно, —подчеркнула А. Лавренова. — Для восстановления организма нужно спать минимум восемь часов. Причем женщинам требуется на 20 минут больше отдыха, чем мужчинам.
Фото pixabay.com
Вертится на языке
А вот явление, с которым сталкивались все, носит название «прескевю». Часто в разговоре мы хотим вспомнить слово, название места, имя человека. Но на ум приходит только первая буква. Да и та может быть ошибочной.
— С французского языка этот процесс переводится как «почти увиденное». Обычно такое происходит, если мозгу не хватает стимула достать информацию из недр сознания. Например, мы не можем помнить все книги. Но откладываем себе идеи, которые из нее вынесли. Поэтому мозг нас иногда немного обманывает. И вместо актера Евгения Миллера вспоминается Милош Бикович, — объяснила психолог.
Интересна и теория незавершенности действия. Мы лучше помним сериал, который недосмотрели, или разговор без логического конца. А когда процессы уже не требуют нашего участия, мозг отправляет их в корзину.
Мозг — экстрасенс
Почему, когда мы находимся на месте сожженной деревни, по телу бегут мурашки? В голове возникают картины военных действий, слышны крики людей. Хотя у нас нет машины времени, и в прошлое заглянуть невозможно.
— Этот феномен называют коллективной памятью. На воспроизведение картин в воображении влияет наличие у человека определенного опыта. Например, мы просмотрели фильмы о войне, знаем опыт наших близких, — подчеркнула А. Лавренова. — И поэтому сожженная деревня «оживает». Этим явлением также объясняется, почему запахи — самая сильная провокация памяти. Дело в том, что гиппокамп расположен рядом с обонятельной корой.
Фото Depositphotos.com
Топографический кретинизм
А за хорошую ориентацию на местности отвечает пространственная память. Если вы часто теряетесь в городе, в котором провели всю свою жизнь, есть отличный лайфхак по прокачке навигации.
— Рисуем в голове мини-карту. Представляем свой дом, будто смотрим на него со спутника. Постепенно расширяем локацию: уже видим рядом магазин, детский сад, проезжую часть. А теперь задаем мозгу более сложную задачу. Нужно мысленно назвать каждую улицу или проспект, которые нас окружают, — объяснила психолог.
Отличной пространственной памятью наделены люди с математическим складом ума. Поэтому если геометрия в школьные годы была любимым предметом, вы счастливчик. Также для развития ориентации советуют играть в шахматы. Причем, они развивают и память, и логическое мышление.
Анастасия Кундир, фото предоставлено спикером
