Как преодолеть осеннюю хандру и сезонную депрессию – советы психолога
Психолог Светлана Пальцева рассказала корреспонденту агентства «Минск-Новости», почему осенью бывает грустно и как с этим справляться.
— В повседневном общении очень часто слышу такие выражения как «у меня мигрень» или «у меня депрессия», — отмечает психолог. — Эти слова придают какое-то новомодное название стандартным состояниям. Мигренью называют любое проявление головной боли, а депрессией — любое снижение тонуса. Для начала стоит разобраться, что такое депрессия и как она проявляется. И возможно, люди начнут называть свое состояние хандрой.
— Так все-таки осенняя хандра или депрессия? Как их различать и как с ними справиться?
— С так называемой осенней депрессией многие начинают сталкиваться в сентябре-октябре. Это состояние не связано с заболеванием и в целом не опасно на первых стадиях. Но проявления его очень неприятны и портят жизнь. Человек становится вялым, тревожным и депрессивным. Нередко пропадает желание активно двигаться и заниматься привычными делами. Ухудшается настроение по отношению даже к любимым занятиям. Выйти из этого состояния можно своими силами, но важно убедиться, что речь идет не о настоящей, серьезной депрессии. Депрессия отличается своим многообразием и степенью тяжести. При любых сомнениях лучше обратиться к участковому психотерапевту.
— Часто ли обращаются к психологам люди с депрессией?
— Обращений к врачам и психологам стало больше, люди чаще обеспокоены своим состоянием. Это объясняется тем, что они стали более внимательны к себе. С ростом уровня образованности снизился страх перед обращением к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Но, к сожалению, большинство пациентов с депрессией к врачу не обращаются.
— Почему это эмоциональное расстройство возникает именно в осеннюю пору?
— Осенью довольно резко меняются условия жизни. Световой день становится намного короче, не хватает яркости. Из-за этого в организме снижается выработка важных гормонов, таких как серотонин и мелатонин. В рационе сокращается количество свежих ягод, овощей, фруктов, которые были в изобилии летом. Становится холодно, дождливо, пасмурно. Меняется вид за окном. В большинстве организаций заканчивается сезон отпусков. Все эти факторы негативно отражаются на настроении и общем состоянии человека. Отсюда и первые симптомы депрессии или хандры.
— Можно ли избавиться от депрессии самостоятельно?
— В первую очередь важно убедиться, что речь идет не о депрессии, как о психологическом расстройстве, а именно о сезонном депрессивном синдроме. Если это безобидная осенняя хандра, то избавиться от нее помогут несложные меры самоподдержки. Можно организовать дома или на рабочем месте яркое искусственное освещение. Тусклый свет по вечерам только усиливает сонливость и апатию. По возможности выходить на прогулку в обеденное время, чтобы не лишать себя естественного солнечного света. Следить за питанием, включить в рацион фрукты, травяные чаи, полезные отвары. Заставлять себя готовить вкусные чаи и украшать блюда. Стоит заниматься этим, для того чтобы была возможность переключиться с рабочей сферы и уменьшить влияние внешних факторов. Также хорошо помогает курс лечебного массажа воротниковой области. Он полезен, поскольку улучшает кровоснабжение и насыщение головного мозга кислородом, а также снижает мышечное напряжение. Такой массаж показан при стрессе, нарушении сна, головных болях и благотворно влияет на настроение и состояние организма. Важным фактором является сон. Для поддержания здоровья человек должен в среднем спать 8 часов в сутки. Это даст возможность полноценно отдохнуть и получить заряд бодрости. И желательно ложиться спать до 11:00, чтобы утром просыпаться отдохнувшим.
— Как избежать осенней хандры?
— Хандра и депрессия — это избыточная концентрация на внутреннем состоянии. Люди начинают больше прислушиваться к своим ощущениям. Поэтому очень важно выбирать именно активный отдых. Любая двигательная активность поможет справиться со стрессом. Преодолевая свое физическое состояние, почувствуете прилив бодрости. Также не стоит забывать о хобби. На него нужно выделять хотя бы 30 минут в день.
Очень важно осенью отказаться от вредных привычек. Если человек давно хотел бросить пить или курить, то осенью самое время сделать это. Сигареты и крепкие напитки дают лишь видимое улучшения настроения. Спустя некоторое время хандра возвращается и только усиливается.

Фото носит иллюстративный характер, фото Depositphotos
— Когда необходимо обратиться к врачу?
— С легкой хандрой можно справиться самостоятельно. Но лечением депрессии в серьезных случаях должен заниматься врач. Если апатия и подавленное состояние выражены очень ярко и сохраняются две недели и более, это повод обратиться к врачу.
— Есть ли какая-то профилактика? Что можете порекомендовать лично от себя?
— Могу сказать, что человеку нужен человек. Рекомендую, конечно, объединятся, чтобы заниматься своим хобби. Также во время диалога со друзьями, знакомыми уделять внимание не тому, как все плохо, а переместить фокус внимания на позитив. Если вы находитесь в подавленном состоянии, то ограничьте общение с токсичными людьми, которые уже застряли в состоянии хандры. Веселая музыка и забавные видеоролики помогут преодолеть любой упадок сил, если вы находитесь наедине с самим собой. Важно соблюдать и психологическую диету. Чтение нудных историй, описание неприятных событий, просмотр негативного контента не приносит ничего хорошего вашей психике. Поэтому очень важно переключиться на позитивное мышление или взаимодействие с людьми, которые умеют это делать. Ведь если мозг способен загнать себя в депрессию, то он способен себя оттуда и вытащить.
Подготовила Виктория Дивановская
Фото предоставлено собеседницей