Лучшие тренажеры для дома: слушаем экспертов и выбираем модели
- Подписаться на
Создание домашнего спортзала — это отличный способ поддерживать форму и здоровье, не выходя из дома. Однако выбор оборудования может стать непростой задачей: тренажеры должны быть многофункциональными, эффективными и при этом не занимать лишнего места. В этой статье мы составили подборку самых востребованных и проверенных временем тренажеров и аксессуаров. Основываясь на опыте профессионалов и рекомендациях маркетплейса 1k.by, мы расскажем, какие модели стоит рассмотреть, какие преимущества и недостатки у каждого вида оборудования, а также как их лучше использовать.
Эллиптический тренажер
Известный своей отличной физической формой актер Дуэйн «Скала» Джонсон обязательно включает в свою тренировку 30–50 минут кардио на эллиптическом тренажере. И неспроста.
Эллиптический тренажер сочетает в себе движения бега и ходьбы, при этом убирает ударную нагрузку на колени и позвоночник. Благодаря рукояткам в работу включаются мышцы верхней части тела — тренировка становится комплексной. Тренажер хорошо подходит как для сжигания жира, так и для улучшения выносливости. Современные модели позволяют изменять угол наклона, сопротивление, выбирать тренировочные программы, отслеживать показатели пульса и калорий.
Одна из самых популярных, универсальных и высоко оцениваемых моделей — Proxima Enima II iPro. Но есть и более бюджетные варианты, например Alpin Sante X-171 и Alpin Voyager X-190 White.
Силовая скамья и штанга
В подготовке актера Криса Хемсворта к съемкам грядущего блокбастера Marvel «Мстители: Судный день» важную роль играют упражнения со штангой. Это основа силового тренинга и один из самых универсальных видов нагрузки.
С помощью штанги можно выполнять жим лежа, становую тягу, приседания и множество других упражнений. Для жима лежа нужна скамья, хотя на этом ее функционал не заканчивается. Скамья также пригодится для жима сидя, болгарских выпадов, упражнений с гантелями и проработки мышц кора. В паре со штангой и стойками она превращается в универсальный комплекс для силовых тренировок.
Обычно скамью можно регулировать, меняя угол наклона — это помогает увеличить нагрузку на конкретные виды мышц. Такая возможность есть, например, у Alpin Start G-4. Впрочем, если занятия со штангой вас не интересуют, то есть многофункциональные скамьи типа Alpin Multi Bench G-14. Ее можно регулировать и пересобирать под разные упражнения — с гантелями, на пресс, с экспандерами.
Беговая дорожка
Журнал Men Today называет беговую дорожку наиболее эффективным тренажером для сжигания калорий, особенно при интервальных тренировках и ходьбе под наклоном.
На беговой дорожке можно заниматься по-разному: ходить в умеренном темпе для улучшения общего тонуса, выполнять интервальные сессии для жиросжигания или использовать увеличенный уклон для имитации подъема в гору. Также можно совмещать кардио с просмотром фильмов, прослушиванием подкастов или занятиями на фитнес-программах с инструкторами.
В отличие от других тренажеров, дорожка позволяет имитировать естественные движения — ходьбу, бег, подъем в гору. В то же время в хорошем тренажере есть система амортизации, благодаря которой нагрузка на суставы будет меньше, чем при занятиях на улице. Дорожки без такой системы, как и чересчур компактные модели с полотном меньше 120 × 40 см, лучше не рассматривать. Выбирайте электрические модели — они меньше нагружают суставы, чем механические. Вот несколько хороших вариантов: Calviano Marco, Calviano Air Pro, Alpin Marathon T-181.
Фитнес-ленты
На обложке недавнего выпуска Men’s Health — звезда Los Angeles Lakers, словенский баскетболист Лука Дончич. Несмотря на выдающиеся таланты в игре с мячом, Лука был предметом насмешек из-за лишнего веса — до этого лета. В тренировках, которые помогли ему прийти в форму, он активно использовал фитнес-ленты.
Это простой, но многофункциональный аксессуар, с которым можно проводить как растяжку, так и силовые тренировки. Фитнес-ленты создают сопротивление при растяжении, благодаря чему активизируют мышцы без использования тяжелых весов. Особенно полезны при тренировке ягодиц, плечевого пояса, рук и ног. Использовать и хранить их легко даже в маленькой комнате — для домашнего зала это немаловажный момент.
Из возможных вариантов — универсальная лента Bradex SF0259 из латекса.
Боксерская груша
Список футболистов, которые увлекались боксом или даже пробовали заниматься им профессионально, достаточно длинный. Среди них — легенды Manchester United Рио Фердинанд, Рой Кин и Уэйн Руни, защитник Уэйн Бридж и даже Диего Марадона. Криштиану Роналду также признавался в симпатиях к этому виду спорта. Почему футболисты, у которых в приоритете работа ног, проявляют такой интерес к боксу и даже занимаются им в дополнение к обычным тренировкам?
В этом нет ничего удивительного. Занятия боксом как никакие другие укрепляют выносливость и рефлексы, развивают мышцы ног и рук, учат стойкости и самообладанию. А еще это очень эффективный способ улучшить зрительно-моторную координацию — очень важное, но трудно развиваемое качество, полезное для любого вида спорта, в том числе командного. Поэтому если вам близки боевые искусства, установка груши в домашнем зале станет отличным способом не только поддерживать форму, но и развивать важные спортивные навыки в привычной обстановке.
Груши бывают разных форм, размеров и весов. Стандартными ялвяются так называемые мешки весом от 30 до 50 кг. Неплохой вариант — Rusco Sport Boxer на 35 кг. Есть и более компактные образцы, вроде груши Kampfer Forse K008370 на 12 кг, на которой можно отрабатывать быстрые серии ударов руками. Для силовых ударов и ударов ногами (если вам интересны тайский бокс, тхэквондо или карате) подойдет макивара — например, ZEZ Sport JZK.
Турник
Кэндрю Хеффернан, фитнес-тренер и автор статей о здоровье и спорте в журналах Men’s Health, Experience Life, Openfit, утверждает: мало какое упражнение может укрепить всю верхнюю часть тела, проработать мышцы кора и улучшить осанку так, как классические подтягивания.
Так что наличие турника в доме — отличный способ преодолеть детские комплексы и покорить эту недостижимую высоту. На перекладине можно выполнять подтягивания, висы, подъемы ног, работу на пресс, а главное — мышцы спины и плечевого пояса, которые не так просто развить. Благодаря регулярным тренировкам на турнике укрепляются не только широчайшие и трапециевидные мышцы, но и улучшаются осанка, координация движений и общий мышечный тонус.
Разновидностей турников достаточно много — от моделей, которые устанавливаются в дверной проем, как Bradex SF 0074, до настенных, вроде Zez Sport JX-700. Часто турник совмещен с брусьями, как в модели Absolute Champion Профи, или идет в составе целого комплекса со скамьей, упором для пресса и брусьями. Неплохой вариант такой многофункциональной конструкции — DFC VT-7006.
Гантели
На любом сайте о фитнесе, будь то Shape.ru или соответствующий раздел Men’s Journal, легко найти материалы, посвященные пользе занятий с гантелями и их преимуществам перед другими снарядами.
Их главное преимущество — универсальность. Упражнения с гантелями могут быть направлены едва ли не на любые мышцы тела, будь то трицепс, бицепс, икроножные мышцы, мышцы бедер, ягодиц и даже спины. В отличие от тренажеров, где траектория движения фиксирована и мышцы-стабилизаторы практически не задействованы, занятия с гантелями требуют постоянного контроля баланса и координации, что активирует глубинные мышцы, улучшает межмышечное взаимодействие и делает тренировку не только более функциональной, но и в долгосрочной перспективе эффективной для развития силы и выносливости. А хранить их можно в любом шкафчике или просто на полу — много места они не займут.
Подбирать гантели нужно в зависимости от содержания и интенсивности ваших тренировок. Это могут быть легкие гимнастические снаряды, как Torres PL55011 весом 1 кг. Или набор с «блинчиками», вроде Sundays Fitness IR92061: по мере увеличения силы мышц можно будет менять нагрузку. Есть и такие агрегаты, как Proxima Gigant PS-ADB-5K/40K — в полной комплектации этот гигант весит 40 кг.
Силовой комплекс
Не все знают, что силовой комплекс нужен не для того, чтобы накачать мышцы — для этого лучше подходят свободные веса. Но зато это идеальный вариант для тех, кто хочет поддерживать форму безопасно и без персонального тренера: возможность ошибки и получения травмы сведены к минимуму.
Силовой комплекс представляет собой крупногабаритную установку с блоками, тросами, направляющими и сиденьями. В отличие от свободных весов, ровное движение которых обеспечивают мышцы пользователя, все траектории движения снарядов в комплексе определены его конструкцией — благодаря этому вероятность получения травмы сведена к минимуму.
В зависимости от модели многофункционального комплекса будет отличаться и набор доступных упражнений. На тренажере Alpin Wave Gym GX-950 можно выполнять верхнюю, горизонтальную и нижнюю тягу, а в Alpin Multi Gym GX-400 есть баттерфляй и элемент для поднятия ног.
