Проживать чувства и быть в моменте. Кризисный психолог рассказала, как справиться с тревожностью и страхом
- Подписаться на
Кризисный психолог, психотерапевт Алла Луцевич рассказала, как бороться с тревогой и страхом на фоне потока новостей, и назвала способы быстро справиться с приступами паники, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».
По словам специалиста, признаками стрессового состояния являются общее нервное состояние, повышенная тревожность, озлобленность, желание многословить и осуждать. Также могут возникать и физиологические проявления – например, учащенное сердцебиение, головокружение, частые головные боли, тремор в руках и потные ладони.
Психолог подчеркивает, что бороться с чувствами не нужно, а нужно их проживать.
– Если мы будем с ними бороться либо подавлять, они потом нас накроют. И пожалуйста – здравствуй, новый кризис, – пояснила А. Луцевич.
Психотерапевт посоветовала, во-первых, прожить возникшее чувство. К примеру, если человек испытывает страх, он должен спросить у себя конкретно, чего именно он боится. Следует дать себе возможность прожить этот страх, «провариться в этом чувстве». Нужно спросить себя: что конкретно в этом страхе меня больше всего тревожит и беспокоит, если это произойдет.
– Если дать возможность себе прожить это чувство, оно затем человека отпустит. Проживая чувство, человек становится как бы над ним, то есть оно не управляет человеком, а, скорее, человек этим чувством управляет, – отметила специалист.
Чтобы избежать излишнего стресса, психолог советует меньше погружаться в новости и не поддаваться панике или хотя бы постараться минимизировать погружение в информационную повестку. Стоит задать для себя какой-то временной промежуток для чтения новостей, однако не забывать про ежедневные свои обязанности и стараться выполнять их, сосредотачиваться на задачах, которые необходимо выполнять здесь и сейчас. Важно чаще общаться с близкими, обнимать их и говорить им о своей любви.
Также с началом весны специалист рекомендует больше гулять на свежем воздухе, стараться наслаждаться солнечным светом, журчанием ручейков или пением птиц.
– Сосредоточиться на том, что здесь и сейчас. Наша тревожность возникает из-за того, что мы проживаем будущее, а здесь и сейчас очень многие моменты можем упускать, – обратила внимание А. Луцевич.
Для преодоления стрессовой ситуации женщине нужно больше концентрироваться на себе, а мужчинам – на зрительных образах, подчеркнула психолог.
– Как избежать паники? Если вы чувствуете, что начинается паника, нужно взять стакан воды и маленькими глоточками попить водички. Это позволит вам немножко переключиться. Затем нужно себя обнять, похвалить, – рассказала эксперт.
При нахождении в этот момент на улице можно просто сомкнуть руки, чтобы было своеобразное состояние целостности и похвалить себя. Помогает в таких случаях и переключение внимания: посмотреть, что за окном, давать себе положительные установки, а также вспомнить, за что я благодарен, что у меня есть.
Женщинам очень хорошо помогает вспомнить о своем главном предназначении – это созидать мир и спокойствие, отметила А. Луцевич.
– От женщины все исходит. Поэтому для того чтобы женщине успокоиться, нужно просто обратить внимание на свой дом – вытереть пыль, помыть посуду, полы, это очень хорошо помогает. Мужчине следует вспоминать о том, что его предназначение – это защита внешняя: переключиться на свою работу, выполнять свою работу, а также благодарить за то, что эта работа есть, – сказала психотерапевт.
Смотрите также:
