Шея затекла, голова не варит, кофе не помогает… Как перезагрузиться на работе — советы врача
- Подписаться на
Как восстановить силы в середине рабочего дня, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала врач-геронтолог Каролина Дубровская.
Выпейте воды
Обезвоживание — главная причина усталости. Наш организм примерно наполовину состоит из воды, и даже малейший ее дефицит может существенно повлиять на работоспособность. Гидробаланс напрямую влияет на концентрацию внимания и бдительность, поэтому чашка с водой лишней на столе не будет. Почувствовали усталость — сделайте несколько глотков.
Съешьте горький шоколад или яблоко
Шоколад богат теобромином — натуральным стимулятором. Кроме того, он способствует выработке серотонина — гормона радости. Сложные углеводы в яблоке стабилизируют уровень сахара в крови и предупреждают умственное переутомление. К продуктам, которые заряжают энергией, относятся также авокадо, орехи, черника, матча, капуста.
Встаньте и походите
В положении сидя сосуды сужаются, организм быстро устает. Старайтесь время от времени вставать из-за стола. Найдите повод заглянуть в кабинет к коллеге, поднимитесь пешком на другой этаж или пройдите по коридору.
Научитесь правильно дышать
На четыре счета сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 2 секунды, затем на четыре счета — выдох, задержите дыхание. После такой мини-гимнастики кровь наполнится кислородом.
Посмотрите на яркие предметы
Цвета и запахи стимулируют органы чувств и способствуют восстановлению энергии. Красный, оранжевый, желтый дарят хорошее настроение, поэтому корзинка с яблоками или пурпурный сувенир из далекой страны будут весьма кстати на рабочем месте.
Узнайте что-то новое
Прочтите интересную статью, просмотрите каталог, позвоните близким. Новая информация отвлечет от рутины, позволит подумать о чем-то приятном. Помечтайте, к примеру, о предстоящих новогодних праздниках или об отпуске.
Подойдите к окну
Обратите внимание на прохожих, посмотрите, как шевелятся еще не опавшие листья на деревьях, едут машины. Сконцентрируйтесь на чем-то отвлеченном, не думайте в этoт мoмент о работе — наш мозг может удерживать только одну мысль.
Приберитесь на столе
Это поможет привести в порядок мысли. Чтoбы работа была эффективной, на каждые полчаса труда должно приходиться 5 минут отдыха. В это время аккуратно разложите бумаги на столе, уберите ненужные вещи или протрите пыль. Нехитрое занятие позволит перезагрузиться.
Прогуляйтесь
В идеале выйдите на воздух. Отвлекитесь, на несколько минут загляните в ближайший сквер или сходите в кафетерий. Организм отдохнет и наполнится кислородом, вернув телу прежнюю работоспособность и бодрость.
Поблагодарите трех человек
Важно снять не только физическое, но и эмоциональное напряжение. Мысленно скажите спасибо трем знакомым. Можно вспомнить и тех, с кем сохраняются напряженные отношения. Благодарность поможет по-новому взглянуть на ситуацию — отпустить обиды и боль.
Смотрите также:
