В Минобразования ответили, можно ли молодому специалисту перераспределиться к ИП


Перераспределение к индивидуальному предпринимателю не запрещено, рассказал начальник главного управления профессионального образования Минобразования Беларуси Сергей Пищов, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на БЕЛТА.

Как отметил представитель ведомства, есть базовые организации — заказчики кадров, формирующие заказ. Каждое учреждение образования перед утверждением бюджетных цифр приема предоставляет перечень заявок от организаций, которым потребуются специалисты через четыре или пять лет. Если потребность в кадрах есть у базовых организаций, то комиссия по перераспределению рассматривает эти варианты в первую очередь. Если заявок от этих организаций не будет, то возможно перераспределиться и к ИП.

Самая частая причина перераспределения в здравоохранении — вступление в брак. Об этом рассказала начальник главного управления организационно-кадровой работы и профессионального образования Минздрава Ольга Колюпанова. По ее словам, также рассматривают желания перераспределения из-за морально-психологического климата в учреждении. Она отметила, что многое можно изменить: улучшить материальную базу специалиста, условия для проживания. Но если такой климат сложился неудачно, то можно потерять молодого специалиста.

— Бывают ситуации, когда из-за обстановки в коллективе они говорят, что возместят средства и уйдут. Мы этого не хотим, мы боремся за каждого, кто пришел к нам в отрасль. Случается, мы не даем согласия на перераспределение. Иногда бывает ситуация, когда мы заберем медика, и в учреждении не останется специалиста данного направления, — добавила О. Колюпанова.

Она также уточнила, что желающим перераспределиться из-за вступления в брак порой приходится жить на два города, пока ситуация не будет урегулирована. Таких перераспределений в отрасли бывает около 25 %.

Читайте также:

В Минобразования рассказали, какие кадры в дефиците

telegram
Yandex Zen logo
Goolge logo
Министр иностранных дел Беларуси передал президенту Алжира послание от Лукашенко

Министр иностранных дел Беларуси Максим Рыженков передал Президенту Алжира Абдельмаджиду Теббуну личное послание Главы государства Александра Лукашенко во время визита в эту страну, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на пресс-службу МИД.

В послании описано видение белорусской стороны по развитию двустороннего сотрудничества с Алжиром. Акцент сделан на экономику в контексте празднования 30-летия установления дипломатических отношений между двумя странами.

На встрече А. Теббун подтвердил высокий уровень политического взаимодействия между Беларусью и Алжиром, базирующийся на совпадении позиций по ключевым вопросам международного порядка, взаимной поддержке, дружбе и политической воле к их трансформации во взаимовыгодные экономические проекты.

Стороны наметили дальнейшие шаги по наращиванию взаимного товарооборота, включая развитие промышленной и сельскохозяйственной кооперации, подключение Беларуси к реализации государственных программ Алжира в сферах продовольственной безопасности, транспортной инфраструктуры и обновления общественного транспорта.

Участники встречи подтвердили необходимость расширения договорно-правовой базы двустороннего сотрудничества, охватывающей сферы промышленности, сельского хозяйства, юстиции, образования и транспорта. А также обсудили предстоящие контакты на высшем уровне.

Еще одной важной частью визита М. Рыженкова в Алжир стали переговоры с государственным министром, министром иностранных дел, по делам национальных общин за рубежом и африканских дел Алжира Ахмедом Аттафом.

Стороны подтвердили взаимную нацеленность на всестороннее укрепление белорусско-алжирского сотрудничества и обсудили дальнейшие возможности по расширению торгово-экономического взаимодействия. Прежде всего это касается сфер промышленной кооперации, сельского хозяйства, поставок техники и продовольствия, взаимодействия в областях фармацевтики и информационно-коммуникационных технологий.

Особое внимание на встрече было уделено вопросам создания совместных сборочных производств, развития инфраструктуры, налаживания прямых связей между деловыми кругами двух стран и проведения бизнес-встреч.

Была достигнута договоренность о подготовке комплексной «Дорожной карты 2026–2027» двустороннего сотрудничества, предусматривающей реализацию совместных мероприятий в обозначенных сферах.

Также участники встречи договорились об организации в ноябре 2025 года дополнительного визита в Алжир представителей белорусских уполномоченных ведомств, бизнеса и деловых кругов под руководством посла Беларуси для обсуждения конкретных двусторонних экономических проектов.

Затронуты были вопросы гуманитарного и образовательного сотрудничества, в том числе проект соглашения в области образования и реализация программ детского и культурного обмена. В частности, М. Рыженков подтвердил готовность белорусской стороны к оздоровлению группы алжирских детей в центре «Зубрёнок» в рамках гуманитарного проекта под патронажем Президента Беларуси.

Алжирская сторона заинтересована в сотрудничестве в области закупки и производства лекарственных средств в сфере лечения онкологических заболеваний, приобретению белорусских субстанций. Была достигнута договоренность об установлении прямых контактов между уполномоченными государственными фармпредприятиями, которые обеспечивают закупку, производство и продажу фармацевтических препаратов. Также представители Алжира проявили интерес к белорусским тракторам с повышенной мощностью, созданию совместного производства по выпуску сельскохозяйственной техники и оборудования, реализации совместного проекта по выпуску грузовой и пассажирской техники МАЗ. В этом контексте белорусская сторона предложила переходить к промышленной кооперации и выпуску совместной промышленной продукции с перспективой дальнейшего экспорта в страны Африки

Фото МИД

Минчанин сдал в ломбард мобильный телефон, который у него дома забыл гость

На рассмотрение в суд направлено уголовное дело в отношении 42-летнего ранее неоднократно судимого горожанина, которого обвиняют в совершении кражи, рассказали корреспонденту агентства «Минск-Новости» в прокуратуре Центрального района.

Фото носит иллюстративный характер, pexels.com

Обвиняемый распивал спиртные напитки вместе с супругой и ее новым приятелем, с которым та познакомилась накануне и пригласила в гости. Уходя, мужчина оставил у них телефон, принадлежавший его сожительнице.

Забытый гаджет фигурант утром сдал в ломбард. Вырученные за него 120 рублей он потратил на личные нужды.

После владелица телефона обратилась с заявлением в милицию. Злоумышленника быстро вывели на чистую воду, в отношении него возбудили очередное уголовное дело.

Обвиняемый трудился подсобным рабочим на стройке, неоднократно привлекался к уголовной ответственности — последний раз в августе 2025 года был осужден за грабеж, — прокомментировал заместитель прокурора Центрального района Виктор Шубич. Ему предъявлено обвинение в тайном похищении имущества (краже), совершенном повторно, то есть в преступлении, предусмотренном ч. 2 ст. 205 УК, санкция которой вплоть до четырех лет лишения свободы. Вину гражданин полностью признал, в содеянном раскаялся.

В отношении обвиняемого применена мера пресечения в виде заключения под стражу.

Разные грани таланта. Выставка к 50-летию БГУКИ проходит в Минске

Выставочный проект «Между прошлым и будущим: грани единства», приуроченный к 50-летию Белорусского государственного университета культуры и искусств, проходит в художественной галерее «Университет культуры». Здесь представлены лучшие работы преподавателей и студентов, выполненные в самых разнообразных техниках, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Выставка демонстрирует преемственность поколений и высокий уровень профессиональной подготовки. В экспозицию вошли керамические изделия, вышивки, вытинанки, маляванки, живописные, графические и скульптурные произведения, работы из соломы, войлока и гобелены.

Проект рассказывает историю университета через диалог творцов разных поколений: от преподавателей, заложивших традиции, до нынешних студентов, которые экспериментируют и открывают новые пути в искусстве.

Среди авторов — опытные мастера: Владимир Рынкевич, Алла Непочелович, Тамара Васюк, Григорий Шауро. Их работы — часть наследия БГУКИ, которая заслуживает особого внимания.

Гости выставки могут увидеть великолепные линогравюры Григория Шауро «Война глазами ребенка» и «В наступление», акварели Владимира Рынкевича, гобелены Аллы Непочелович, уникальную керамику Тамары Васюк.

Развитие белорусского искусства иллюстрируют работы студентов БГУКИ, в которых традиции получают современное звучание, народные образы обретают актуальные интерпретации. Работы отражают высокий уровень подготовки студентов и демонстрируют таланты творческой молодежи.

Выставка продлится по 1 ноября.

Фото автора

Народный контроль. О недостаточном ассортименте товаров минчане могут сообщить в профсоюз

Общественная приемная по вопросам цен, качества и наличия товаров на потребительском рынке будет работать 23 октября в Минском городском объединении профсоюзов, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Фото носит иллюстративный характер, freepik.com

Традиционная прямая линия, посвященная теме потребительского рынка, будет работать с 11:30 до 20:30.

Задать вопросы о ценах на товары, об их наличии и ассортименте специалистам профсоюза можно по телефону: +375 (29) 35-000-32.

Кроме того, желающие могут внести предложения по совершенствованию работы объектов торговли и услуг или сообщить о возникших нестандартных ситуациях — значительном повышении цены на товар, некачественном или с истекшим сроком годности приобретенном продукте.

Где в Минске установлены спидкамы 23 октября

Спидкамы работают на 11 участках столичных дорог 23 октября, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на ГАИ.

Радары установлены на МКАД (90 км/ч), пр. Независимости (60, 80 км/ч), Дзержинского, Партизанском, Пушкина, Рокоссовского и Жукова (60 км/ч). Соблюдение скоростного режима также проверяют на ул. Ваупшасова, Притыцкого, Радиальной и Денисовской (60 км/ч).

В ГАИ просят водителей быть внимательными, соблюдать скоростные ограничения и учитывать погодные условия.

«Отец» Чиполлино, «король футбола» и комедия Гайдая «Не может быть!». Этот день в истории: 23 октября

Хроника важных и интересных событий, произошедших в городе, стране и мире 23 октября в разные годы, — в подборке корреспондента агентства «Минск-Новости».

1715 год. В Санкт-Петербурге в семье царевича Алексея Петровича и его супруги Софьи-Шарлотты родился русский император Пётр II

Внуку Петра Великого была уготована короткая и трагическая жизнь. Мать умерла вскоре после его рождения, отец скончался под пытками, когда ребенку не было и трех лет. Когда в 1719 году умер царевич Пётр Петрович, сын Петра I и его новой супруги Екатерины превратился в законного наследника престола. Но императорский указ о престолонаследии 1722 года позволял монарху самому определять наследника. После смерти Петра Великого на престол взошла его супруга Екатерина, однако правление ее продолжалось немногим более двух лет. В мае 1727 года 11-летний мальчик вступил на престол.

Особым развитием Пётр II не отличался — обучали его спустя рукава, а любимыми занятиями юного самодержца были охота и пиры. Государственные дела при Петре II шли обычным порядком: флот его деда гнил, новая столица зарастала травой, а едва ли не самым приметным указом стало запрещение духовенству носить партикулярное платье.

В его правление борьба придворных группировок за власть стала ожесточенной и ничем не ограничивалась. Хитрый царедворец светлейший князь Александр Меншиков, желая сохранить и приумножить свое влияние, добился обручения юного царя со своей дочерью Машей. Однако уже в сентябре того же года в результате придворных интриг князья Долгоруковы обвинили Меншикова в стремлении узурпировать власть и добились его ссылки в Сибирь, в городок Берёзов. Там, в Берёзове, некогда всесильный фаворит Петра I и скончался. Что же до его дочери Маши, то, выражаясь языком той эпохи, Господь прибрал несостоявшуюся невесту восемнадцати лет от роду.

Пётр II тоже недолго царствовал. В январе 1730 года он заболел оспой и умер в возрасте 14 лет. С его кончиной прекратился род Романовых по прямой мужской линии. Последующие Романовы сей факт не то чтобы скрывали (как тут скроешь), но как бы не афишировали, а потому знали об этом немногие.

1920 год. Родился знаменитый итальянский писатель и журналист, автор знаменитых «Приключений Чиполлино» Джанни Родари

«— Бедный ты мой отец! Тебя засадили в каталажку, как преступника, вместе с ворами и бандитами!..

— Что ты, что ты, сынок, — ласково перебил его отец, — да ведь в тюрьме полным-полно честных людей!

— А за что же они сидят? Что плохого они сделали?

— Ровно ничего, сынок. Вот за это-то их и засадили. Принцу Лимону порядочные люди не по нутру.

— Значит, попасть в тюрьму — это большая честь? — спросил он.

— Выходит, что так. Тюрьмы построены для тех, кто ворует и убивает, но у принца Лимона все наоборот: воры и убийцы у него во дворце, а в тюрьме сидят честные граждане».

Литературная слава пришла к Родари сначала в СССР и странах соцлагеря, и только потом — на родине. В Италии его книги были долгое время запрещены в школах, а католическая церковь периодически устраивала их публичные сожжения. Причем сжигали в основном друга советских детей — «Чиполлино».

К моменту создания «Чиполлино» Родари был журналистом коммунистической газеты «Унита». В ряды компартии он вступил во время Второй мировой войны в рядах итальянского Сопротивления. И потом уже никогда не изменял своему выбору. Он был человеком последовательным и убежденным. Убежденным в том, что свобода, равенство и братство — не пустые слова, что рабочий человек — это самое высокое звание на свете, и что богатство должно принадлежать людям, которые его создают.

У каждого дела запах особый:
В булочной пахнет тестом и сдобой…
Рыбой и морем пахнет рыбак.
Только безделье не пахнет никак.

Поэзию Родари открыл советскому читателю замечательный переводчик Самуил Маршак.

Помимо «Приключений Чиполлино», Родари подарил детворе «Путешествие Голубой стрелы», «Волшебный голос Джельсомино» и «Сказки по телефону».

На сюжеты писателя снято много замечательных фильмов и мультфильмов.

1940 год. Родился Эдсон Арантис ду Насименту, всему миру известный как Пеле, легендарный бразильский нападающий, король футбола

В составе сборной Бразилии он провел 92 матча и забил 77 голов.

Он говорил: «Похоже, что Бог послал меня на Землю с миссией играть в футбол». Пеле единственный в истории трижды чемпион мира, один из лучших футболистов всех времен и народов, величайший спортсмен XX века и «национальное достояние» Бразилии.

Его удостаивали вниманием 70 президентов, два римских папы, девять королей и одна королева. Если судья пытался удалить его с поля, то зрители выгоняли судью. Если шла война — ради матча с его участием объявлялось перемирие. Когда он написал книгу, то многие неграмотные бразильцы научились читать, чтобы только ее прочесть.

Завершив карьеру, Пеле стал успешным бизнесменом, телекомментатором, автором и исполнителем песен. Несколько лет возглавлял Министерство спорта Бразилии.

Когда в 2022 году он умер, в стране был объявлен трехдневный траур. Тысячи людей плакали навзрыд.

Американские кинематографисты сняли о бразильском самородке художественный фильм-биографию «Пеле: Рождение легенды» (2016).

1975 год. На экраны советских кинотеатров вышла комедия Леонида Гайдая «Не может быть!»

Изначально Гайдай и сценарист Владлен Бахнов хотели перенести действие рассказов Михаила Зощенко, по которым собрались снимать фильм с рабочим названием «Тайна, покрытая лаком», в современное время. Но начальство в ужасе их заявку завернуло. В итоге герои остались во времени Зощенко, а фильм получил название «Не может быть!».

Снимались в нем сплошные звезды — Михаил Пуговкин, Нина Гребешкова, Вячеслав Невинный, Олег Даль, Леонид Куравлёв, Георгий Вицин, Савелий Крамаров, Игорь Ясулович, Наталья Селезнёва и др.

Кстати, еда на праздничном свадебном столе в последней новелле (всего фильм состоит из трех частей) была настоящей. Кроме черной икры, роль которой сыграла утиная охотничья дробь, политая растительным маслом. Чтобы продукты не испортились в процессе съемок, а главное, чтобы их, увлекшись, не съели артисты, директор картины распорядился облить все керосином.

В год премьеры киноленту посмотрел почти 51 млн зрителей. Комедия Гайдая уверенно заняла вторую строчку в общесоюзном рейтинге, уступив лишь «Афоне» Георгия Данелии.

1985 год. Создана Московская рок-лаборатория — первая столичная официальная организация, объединившая музыкальный андеграунд

Она была организована при Едином научно-методическом центре Главного управления культуры Исполкома Моссовета, чтобы контролировать спонтанную концертную деятельность в Москве, и со временем объединила почти все существовавшие на то время московские и подмосковные музыкальные коллективы, не имевшие профессионального статуса и контрактов с госорганизациями. Членами рок-лаборатории были группы «Браво», «Бригада С», «Ва-банкъ», «Звуки Му», «Крематорий», «Ногу свело» и многие другие.

За пять лет до этого появился Ленинградский рок-клуб, и с развитием перестройки стало понятно, что рано или поздно ленинградский эксперимент выйдет за пределы города на Неве. Вслед за Московским, 15 марта 1986 года официально открылся Свердловский рок-клуб.

Как ни странно, многие рок-музыканты восприняли новую культурную политику в штыки и «организовываться» не спешили. Более того — яростно критиковали членов рок-лаборатории, называя вчерашних коллег предателями и конформистами.

«Это был серьезный раскол, и противостояние выплескивалось на страницы тогдашних газет в довольно грязной форме, — рассказывал в интервью ТАСС Александр Липницкий, бас-гитарист группы «Звуки Му» и член худсовета Московской рок-лаборатории. — Они в какой-то степени чувствовали, что земля уходит из-под их ног: подпольный мир рушился с возникновением рок-лаборатории. Теряло смысл, например, и то, что я из года в год принимал у себя в квартире десятки ленинградских музыкантов, которым просто негде и не на что было жить, когда они приезжали на подпольные концерты в Москву. Уже в 1986 году концерты стали официальными, за них музыканты получали деньги, также оплачивались дорога и гостиницы. Наши оппоненты были тогда моложе нас с Мамоновым, и по молодости лет не понимали до конца ситуацию. Но в какой-то степени они лили воду на мельницу политических консерваторов — тем было выгодно разделять и властвовать…

В лаборатории проходили и какие-то семинары, например, для молодых музыкантов Мамонов вел семинар по поэзии. То есть работала целая образовательная система.

В те годы интерес к рок-музыке был такой сильный, что практически на всех концертах было принято из публики подавать записки музыкантам с разными вопросами. Лидеры групп и участники отвечали на эти любопытные и очень интересные вопросы. Такая была замечательная творческая атмосфера.

Потом это продолжилось в телевизионных эфирах программы «Музыкальный ринг».

С 1987 года рок-лабораторией проводился «Фестиваль надежд». Именно благодаря ему ДК имени Горбунова превратился в легендарную «Горбушку», место выступлений отечественных и зарубежных звезд.

Однако, чем более самостоятельными становились музыканты, чем стремительнее росли их гонорары и запросы, тем меньше они нуждались в организациях-посредниках, в том числе в рок-лаборатории, располагавшей весьма скромными ресурсами. Музыканты уже сами устраивались на работу: кто в филармонию, кто в Центр Стаса Намина. История рок-лаборатории закончилась в 1992 году — в мае прошел последний фестиваль «Черёмуха-92». К тому времени общественная организация сполна выполнила свою функцию.

Общественный транспорт опаздывает на 25 минут на некоторых столичных улицах

Общественный транспорт на нескольких улицах Минска идет с нарушением графика утром 23 октября, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на «Минсктранс».

Опоздания зафиксированы на ул. Свердлова, Маяковского и Аранской. Также на ул. Сурганова и Академической движение общественного транспорта осуществляется с нарушением графика до 20 минут. Это связано с большим скоплением транспорта на данных участках.

Драники и не только: узнали, как гастроблогер Ксения Вятская популяризирует белорусскую кухню

Гастроблогер Ксения Вятская, известная в социальных сетях как «министр гастрономии», открывает для своей аудитории вкусы Беларуси: говорит о локальных продуктах, делится рецептами и вдохновляет заново взглянуть на традиционную кухню. В эфире программы на «Радио-Минск» она рассказала о своем пути к блогерству и объяснила, почему белорусская еда — это повод для гордости. Подробности — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».

От писателя к гастроблогеру

Свой путь К. Вятская начинала не на кухне — она училась на писателя в Москве и сразу поняла: чтобы реализоваться, придется пробивать себе дорогу самостоятельно. Писала много, в том числе о гастрономических путешествиях.

Однажды даже делала материал про то, как пью кофе на острове Мадейра, сидя в московской съемной квартире. Не зря же училась на писателя, — призналась она.

Ожидание гонораров из редакций затягивалось, и героиня решила перейти в соцсети. Так и появился гастроблог.

Вкус Беларуси через любовь

К. Вятская — не белоруска по происхождению: отец — русский, мать — украинка. Семья давно живет в Беларуси, но в детстве на столе были совсем другие блюда. Все изменилось, когда она вышла замуж за белоруса — так началось знакомство с локальной кухней.

Одно из открытий, которое ее особенно поразило — существующая в южных регионах традиция добавлять творог в драники.

Это меняет все, — подчеркнула блогер. Они получаются светлыми, пышными, с легкой кислинкой.

С такой же увлеченностью она рассказывает о бабке, фермерском сыре, соленьях. Мечтает, чтобы пользователи выкладывали в соцсети не только авокадо-тосты, но и сало с горчицей.

Почему местное — это не скучно

Одна из проблем, по словам блогера — низкий интерес к локальным продуктам на фоне заморских деликатесов.

Люди охотнее купят манго, чем хорошую местную колбасу. А если открыто говорить о чем-то своем — будь готов к критике. Поддержки мало, — отметила К. Вятская.

Тем не менее, она продолжает делать честный контент: ездит на производства, все пробует и лично проверяет.

Я не показываю то, во что не верю. Даже если бренд крупный — сама еду, смотрю, как устроено производство. Мне важно понимать, что я рекомендую людям, — объяснила блогер.

Гастроблог как диалог

Для К. Вятской блог — не только для того, чтобы рассказать о еде. Это способ общаться с единомышленниками.

Спросите, как кто-то готовит драники и все, разговор пошел. Это объединяет. Еда — универсальный язык, — подчеркнула собеседница.

В ее рационе постоянно появляется что-то новое. Только кофе — неизменная часть каждого дня. А еще у нее есть гастрономическая мечта: поехать в Марокко, заблудиться в медине и попробовать уличную еду.

Надеюсь, будет как в сериале «Клон», — призналась она.

Любимое блюдо и вкус счастья

Самый простой, но любимый и полезный завтрак от «министра гастрономии» — льняная каша.

Молотый лен заливается кипятком, превращаясь в нежный мусс. Если добавить банан и какао, то получится вкусный, питательный и полезный завтрак, — рассказала К. Вятская.

А вкус у счастья, по словам блогера, как у поцелуя. Все остальное в жизни —приятный гарнир.

Фото из Instagram-аккаунта Ксении Вятской

Беременная минчанка украла из магазина куртку и подарила ее сожителю на день рождения

На рассмотрение в суд направлено уголовное дело в отношении 22-летней ранее не судимой горожанки, которую обвиняют в совершении кражи, рассказали корреспонденту агентства «Минск-Новости» в прокуратуре Центрального района.

Фото носит иллюстративный характер

Обвиняемая с сожителем прогуливалась по одному из торговых центров на пр. Победителей. Они зашли в магазин спортивных товаров, где взяли шесть курток и отправились в примерочную.

Одна из них приглянулась минчанину, но на покупку у него не хватало денег. Его беременная сожительница нашла выход: тайком от возлюбленного оторвала антикражную клипсу, свернула куртку и засунула ее под свою верхнюю одежду. Она была уверена, что факт хищения останется незамеченным, поскольку на ее округлившийся еще больше живот никто не обратит внимания.

После пара действительно беспрепятственно покинула магазин. Украденную куртку фигурантка преподнесла возлюбленному в качестве подарка на день рождения, который был накануне.

Вскоре работники магазина обнаружили пропажу товара. По записям камер видеонаблюдения они быстро установили, кто причастен к краже. В отношении минчанки возбудили уголовное дело.

Обвиняемая имеет базовое образование, является матерью двоих детей, нигде официально никогда не работала, ранее не судима, но привлекалась к административной ответственности, прокомментировал заместитель прокурора Центрального района Виктор Шубич. — Ей предъявлено обвинение в тайном похищении имущества (краже), то есть в совершении преступления, предусмотренного ч. 1 ст. 205 УК, санкция которой вплоть до трех лет лишения свободы. Вину гражданка полностью признала, в содеянном раскаялась. Причиненный торговой точке ущерб составил 595 рублей.

В отношении обвиняемой применена мера пресечения в виде подписки о невыезде и надлежащем поведении.

Когда осень бьет по нервам: простые способы справиться с сезонной депрессией

С приходом осени некоторые белорусы сталкиваются с упадком сил, апатией и снижением работоспособности. Причина такого состояния — не в лени, а в физиологии. Как справиться с сезонным аффективным расстройством, узнала корреспондент агентства «Минск-Новости».

Фото freepik.com

Сезонное аффективное расстройство считается одним из видов депрессии и в осенне-зимний период затрагивает тысячи людей. Симптомы такого состояния знакомы многим — это сонливость, раздражительность, быстрая утомляемость, тревожность, потеря энергии и концентрации, повышенная тяга к углеводам и последующий набор веса. Склонные к этому люди в данное время избегают социальных контактов, теряют интерес к любимым занятиям и словно «впадают в спячку».

Причины сезонной депрессии

Главная причина такого состояния — сокращение светового дня и пасмурная осенняя погода. В начале октября светлое время суток занимает 11,5 часа, а в конце ноября — менее 8 часов. Из-за нехватки солнца в организме снижается выработка серотонина, положительно влияющего на настроение человека, и повышается уровень мелатонина. По этой же причине усиливается недостаток витамина D (это есть практически у всех белорусов).

Кроме того, после летнего изобилия из рациона уходят многие ягоды, овощи и фрукты — появляется дефицит и других витаминов и минералов. На это все накладывается старт сезона ОРВИ: люди возвращаются в коллективы после каникул и отпусков и начинают болеть. Вкупе эти, на первый взгляд, безобидные факторы негативно сказываются на состоянии человека — отсюда и симптомы депрессии.

Хорошая новость: за несколько дней психика и нервная система могут приспособиться к новым условиям. И есть достаточно простые способы помочь себе справиться с сезонным аффективным расстройством и без медикаментов.

Советы и способы

Первое, что можно сделать, — это дать себе больше света. Тусклое освещение усиливает сонливость и апатию, поэтому дома и на рабочем месте нужно не жалеть ярких лампочек и расшторивать окна. В обеденный перерыв выходите на улицу, чтобы взбодриться и не лишать себя естественного солнечного света, а в выходные устраивайте длительные прогулки, ведь лучи солнца проникают через тучи даже в пасмурную погоду.

У энергичной ходьбы есть еще один важный плюс. Свежий воздух и бодрый шаг улучшают циркуляцию крови и снижают уровень стресса. Так же, как и любой другой активный отдых: бег, подвижные уличные игры, плавание, фитнес, танцы и др. Упражнения способствуют выработке гормона эндорфина, который помогает поддерживать работоспособность организма.

В осенне-зимний период особенно важно соблюдать режим дня и как следует высыпаться. Вставать в это время лучше пораньше, а ложиться — до полуночи. В противном случае организм, и так недополучающий солнечного света, начнет накапливать усталость, а та еще больше усугубит симптомы сезонной депрессии.

Более спокойные виды хобби и увлечения, может быть, и не так полезны, зато точно поднимут настроение. Постарайтесь выделить хотя бы полчаса на любимое и приятное занятие, например, рисование. Да и в целом почаще радуйте себя различными способами: от расслабляющей ванны до новой стрижки и обновок в гардеробе. Осенью — можно!

Фото freepik.com

В холодное время года следите за рационом: ешьте побольше натуральных продуктов, свежих овощей и фруктов.

— Осенью мы остро нуждаемся в витаминах С и А, которых особенно много в перце и лимоне. Также в рационе обязательно должны присутствовать нежирное мясо, кисломолочные продукты, крупы и бобовые (рис, гречка, чечевица). Эти продукты — незаменимый источник витаминов и микроэлементов, необходимых в борьбе с депрессией— советуют в Республиканском центре медицинской реабилитации и бальнеолечения.

Если вы давно хотели бросить курить или отказаться от кофе, осень — самое подходящее время. Сигареты и напитки с кофеином бодрят ненадолго, создавая лишь видимость улучшения настроения, а спустя недолгое время хандра и усталость возвращаются, забирая «кредит» с процентами. Отказ от вредных привычек поможет выйти из этого порочного круга.

Однако если симптомы сезонного аффективного расстройства долго не проходят, а у вас нет сил справиться с ними самостоятельно, то это повод обратиться к специалисту. Узнать, насколько ваше психологическое состояние соответствует норме, также поможет простой тест — шкала депрессии Бека.