Правильное питание и физнагрузка: как уберечься от простуды и гриппа
- Подписаться на
Руководитель Городского центра здоровья Снежана Кавриго рассказала корреспонденту агентства «Минск-Новости» о том, как уберечь себя от ОРИ и гриппа.
— Человек привит против гриппа. Обязательно ли ему соблюдать меры предосторожности в период подъема заболеваемости ОРИ?
— Конечно, вакцина защищает от серьезных осложнений, но она не дает 100 %-ной гарантии того, что человек не заболеет. Поэтому для снижения риска заражения соблюдайте элементарные нормы гигиены, правильно питайтесь, избегайте контактов с больными и не переутомляйтесь. Больше гуляйте на свежем воздухе. Добавляйте в меню блюда, богатые витаминами, проводите влажную уборку дома и не бойтесь проветривать помещение, несмотря на мороз. Зимой в помещениях может образовываться много токсинов и бактерий. Сухой воздух, которым мы дышим в сезон отопления, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам. Поэтому не забывайте проветривать кабинет или квартиру несколько раз в день.
Кроме того, откажитесь от посещения массовых мероприятий, избегайте объятий, поцелуев, рукопожатий, пользуйтесь одноразовыми масками в общественных местах и чаще мойте руки, так как мыло и вода убивают бактерии.
— Правильно питаться — это как?
— Есть натуральные продукты, которые прошли минимальную обработку перед тем, как попасть на вашу тарелку. Они помогают оставаться здоровыми и бороться с болезнями естественным путем. Так вы обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами. Ешьте много фруктов, овощей, рыбу, мясо, рис, фасоль, необработанные орехи и семечки. Откажитесь от полуфабрикатов, старайтесь больше готовить дома.
— Для укрепления иммунитета нужна физическая нагрузка…
— Да, и неважно, ходьба это или бег, йога, пилатес, другие спортивные занятия. Главное — выбрать то, что вам по душе, и заниматься регулярно. Спорт считается одним из действенных способов улучшить общее состояние организма и оставаться здоровым в пору вирусов и гриппа.
— … и сон?
— Если вы регулярно спите меньше 7 часов, риск простудных заболеваний существенно увеличивается. Оптимально — 8 часов, а в идеале и все 9. К слову, у тех, кто постоянно недосыпает, возникают проблемы с лишним весом.
— Врачи говорят: чтобы не болеть, надо радоваться жизни.
— Согласна, нет ничего более разрушительного, чем стресс, который вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе простудные и вирусные заболевания. Один из лучших способов преодоления стресса — сбалансировать свою жизнь, внеся в нее радость. Это может быть чтение хорошей книги, прослушивание музыки, поход в кино или театр, занятия спортом с семьей или друзьями.
— Какую роль в укреплении организма играет витамин С?
— Он способствует повышению иммунитета. Однако витамин C не накапливается в организме, как другие витамины, поэтому его необходимо получать каждый день. Лучший способ — употреблять свежие фрукты и овощи. Максимум витамина С в шиповнике. А съев 1 киви в день, вы получите суточную норму этого витамина. Также его много в цитрусовых, клюкве, черной смородине.
— Доктора уверяют: дефицит витамина D в организме приводит к частым простудам и инфекциям дыхательных путей.
— В осенне-зимний период нам не хватает солнечного света, благодаря которому вырабатывается витамин D. Его недостаток может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и ослаблению иммунитета. Более того, и остальные витамины не усваиваются. Восполнить дефицит витамина D в организме можно, добавив в рацион богатые им продукты. В первую очередь жирные сорта рыбы, например лосось, тунец и сардины, а также яйца, говяжью печень, сливочное масло и молоко.
При первых симптомах болезни дайте себе отдохнуть
Грипп проявляется внезапно и острыми симптомами: суставными, головными и мышечными болями, кашлем, высокой температурой. Быстро встать на ноги не получится, организму нужны полноценный отдых и восстановление. А ведь простудные заболевания некоторые предпочитают переносить на ногах: легкий насморк, небольшая температура или кашель не сильно мешают повседневным делам. Это неверно! Во-первых, выходя на работу с такими симптомами, вы усугубляете течение заболевания и провоцируете осложнения. Во-вторых, подвергаете риску окружающих, усиливая развитие вируса во внешней среде. Оставайтесь дома и обращайтесь к врачу при подобных недомоганиях.
