Три записи в Книге рекордов Гиннесса для него не предел. Интервью с белорусом, который с турниками на «ты»
- Подписаться на
Максим Трухоновец установил несколько достижений для Книги рекордов Гиннесса. В 2016-м — по максимальному числу подтягиваний с дополнительным весом (18 кг) за 1 минуту, в 2018-м — по выходу силой на турнике на две руки. В мае 2020-го он в третий раз вписал туда свое имя. Корреспондент агентства «Минск-Новости» пообщался с прославленным спортсменом.
— Давно знал про рекорд в упражнении по числу выходов силой на кольцах без перерыва и приметил его для себя как потенциальную цель, — рассказывает Максим. — С 2018 г. достижение равнялось 15 повторениям. Правда, до этого почти не тренировался на кольцах. Помогло то, что хорошо владел техникой выхода силой на две руки на турнике. Необходимо было адаптироваться под новое упражнение, подправить определенные нюансы. Тренировался не спеша, в комфортном ритме. Зимой 2019-го наметился прогресс. Понимал, что могу довольно быстро выйти на пик формы и побить мировой рекорд. Примерно за 6 месяцев удалось достичь 16 повторений.
— Вы подали заявку в Книгу рекордов Гиннесса?
— Я ранее вел переписку с представителями издания. Дело в том, что видео с моим предыдущим рекордом — выходом силой на две руки — вызвало интерес: 15 млн просмотров. Его включили в подборку лучших силовых рекордов Книги рекордов Гиннесса 2019 г. Рассматривался даже вариант, что рекорд буду устанавливать в Великобритании. Зимой надеялся на это, но ввиду эпидемической ситуации ничего не получилось. Обратился лишь к представителям Книги, чтобы они ускорили процесс подачи заявки, который составляет минимум 6 месяцев. В этот раз на все про все ушло пять рабочих дней. Рекорд — 18 повторений — выполнил 31 мая, через день выслал видеоматериалы, 4 июня рекорд признали.
— Какие сложности были в подготовке к очередному достижению?
— В основном они крылись в новой специфике работы. От большого объема занятий на ладонях в новых местах появлялись мозоли, раны. Не было смысла заклеивать пластырем — он моментом слетал. Когда техника была неправильная, появлялись болевые ощущения в локтевых суставах. Но это мелочи…
— Помешала ли пандемия коронавируса подготовке?
— Нет, скорее, наоборот. Компания, в которой работаю, перешла на удаленку. Мне проще стало подбирать часы для тренировок, больше отдыхал, высыпался. А так даже зимой выхожу для тренировок на улицу — к ближайшей площадке с турником.
— Время дня для установки рекорда имело значение?
— Конечно. С утра мой организм просыпается, и вряд ли я показал бы максимальный результат. Пошел на рекорд примерно в 14:50. С местом выполнения упражнения отдельная история. Позвонил Сергею Дедкову, который занимается строительством воркаут-площадок в стране. Хотел посоветоваться, где делать съемку выходов силой на кольцах. Он предложил соорудить специальный турник, чтобы хватало высоты для веревок под кольца, и установить его возле водохранилища Дрозды. Благодарен ему за помощь. Видеосъемку вели на две камеры, три телефона и квадрокоптер. Картинка получилась привлекательной. Когда выкладываю в социальных сетях фото или видео с этой точки, то иностранцы интересуются: где это? В такие моменты испытываешь чувство гордости за страну, Минск.
— Один, второй, третий рекорд… Это затягивает?
— Да. Понимаешь, что не последний человек в воркауте. Доказываешь себе, что можешь еще что-то. Плюс масса позитива, когда достигаешь цели, рекламируешь вид, привлекаешь людей на сторону активного образа жизни. Иногда в социальных сетях люди пишут, что я своими достижениями мотивировал их пойти заниматься на турники. Многие спрашивают совета. Но план тренировок никому не расписываю. Даю ссылку на видео своих тренировок. Они со временем почти не изменились.
— Есть прикидки на следующий рекорд?
— Задумки есть, но говорить о них не стоит. В прошлый раз после выхода силой на турнике на две руки был изначально другой вариант нового рекорда. Начал готовиться — не пошло. Зато с кольцами получилось. Возможно, организм не создан для определенного достижения. Поживем — увидим.
— Знаю, что ваша супруга Ульяна также приходила с вами на турники…
— Многие спрашивают: как женатый человек находит столько времени на тренировки? Ответ прост — привлек супругу к занятиям воркаутом. Благодаря этому больше времени проводим вместе. Но самое главное, Ульяна улучшила свое здоровье. Есть и конкретный результат. Она может классически отжаться 50 раз и 15 раз строго по технике подтянуться. Как-то на соревнованиях она сделала 25 подтягиваний. Правда, с рывками. Но все были в шоке от того, что девушка добилась таких результатов. Ей самой было приятно ощущать изменения в теле — животик стал более плоским, на нем появились очертания кубиков. Ульяна — офисный работник и раньше говорила о боли в спине. Вскоре после занятий воркаутом проблема ушла. Даже во время рождения ребенка врачи похвалили ее физическую форму.
— Давно стали папой?
— 11 июня. Переживал за супругу и ребенка. Ульяна прислала видео сына после рождения. Сейчас я очень счастлив, это важное событие в моей жизни. С именем сына определились в последний момент. Выбирали из нескольких вариантов, но был и один основной — Марк. В итоге на нем и остановились.
Советы от Максима Трухоновца для начинающих
- Важно запастись терпением на тренировки и упорно идти к цели. Успехи придут не сразу. Нужно потерпеть несколько месяцев. Со временем все начнет получаться, и это принесет массу позитива. Даже если на первых порах будете делать что-то неправильно, позже можно поправить технику. Сейчас хватает видео в Интернете.
- В неделю стоит заниматься не меньше трех раз по часу. Можно приходить ежедневно и работать по 15–20 минут. Каждый должен найти свой оптимальный вариант. Одному подходит тренироваться через день, другому — два через два, третьему — каждый день. Нужно следить за реакцией организма.
- Чтобы минимизировать боль в мышцах после занятия, нужно проводить хорошую разминку и растяжку по окончании тренировки. Не стоит проводить время, лежа на диване. На следующий день лучше сделать разминку, зарядку. Это ускоряет обменные процессы и помогает быстрейшему восстановлению. Полезно пить много воды.
- Что касается питания, то не советую обращаться к диете. Многие продолжают есть, как раньше, постепенно отбрасывая что-то лишнее. Конечно, в рационе должно быть много овощей и фруктов, по утрам советую кашу. Со временем каждый найдет для себя оптимальное сочетание. Я ем минимум за 2 часа до тренировки. В противном случае будет наблюдаться дискомфорт. После окончания занятия, если чувствуете голод, можно съесть бананы, творог.
Фото из архива Максима Трухоновца
