«Высыпайтесь, не нервничайте и полноценно питайтесь». Врач — о том, как избежать простуды и гриппа
- Подписаться на
В зимний сезон вероятность подхватить простуду или ОРИ вырастает в разы. Однако есть ряд общих рекомендаций, которые подойдут всем и помогут оставаться здоровыми и продуктивными. Секреты выясняла корреспондент агентства «Минск-Новости».
— Основной метод противостояния простудным заболеваниям и вирусам — это вакцинация, — подчеркивает заместитель главного врача по медицинской части 10-й городской поликлиники Татьяна Швакова.
Но и привитым людям, отмечает она, в период роста заболеваемости ОРИ надо соблюдать меры профилактики. Специалист дает несколько простых советов, которые помогут остаться здоровым.
Высыпайтесь
— Крепкий и здоровый сон — залог здоровья. Спите не менее 7–8 часов в сутки. В это время нормализуется работа иммунной системы и восстанавливается работа всех органов и систем. Организм, которому систематически не хватает сна, более уязвим для вирусных и бактериальных инфекций. Кроме того, постарайтесь не нервничать и не переутомляться.
Полноценно питайтесь
— Разнообразить ежедневный рацион важно и взрослым, и детям. Отдавайте предпочтение продуктам, в которых содержится большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ. Включайте в меню рыбу, яйца, мясо, кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты (можно замороженные), а также свежевыжатые соки. Полезными будут настои шиповника и травяные чаи.
Увлажняйте воздух
— Отопительный сезон в разгаре, и часто именно в это время регистрируется всплеск простудных заболеваний, особенно среди детей. Почему так происходит? Дело в том, что в отапливаемых помещениях воздух пересушен, соответственно, пересушивается и слизистая оболочка носовой полости, что существенно облегчает вирусу проникновение в дыхательные пути. Чтобы снизить вероятность заражения, используйте увлажнители воздуха или чаще проветривайте помещения.
Гуляйте на свежем воздухе
— Частые прогулки способствуют укреплению иммунитета, как и регулярные занятия спортом. Привлекайте к этому членов семьи или друзей — будет и весело, и полезно. В профилактике простудных заболеваний и гриппа помогают физические упражнения: бег, ходьба на дальние расстояния, ежедневная зарядка, дыхательная гимнастика (особенно на свежем воздухе, в лесу, парке), плавание, походы в сауну.
Соблюдайте гигиену
— Вирусы гриппа и ОРВИ остаются и размножаются на предметах в публичных местах, поэтому важно мыть руки сразу после того, как пришли домой. Делайте это с мылом в теплой воде не менее 30 секунд. Также умывайте лицо и промывайте носовую полость (можно с помощью раствора морской соли, который продается в каждой аптеке). Это позволит избавиться от вирусных частиц, успевших осесть на поверхности лица. Если вы решили перекусить на ходу и нет возможности вымыть руки, подойдет санитайзер, который удобно носить в сумке. Следите за чистотой в доме.
Избегайте скоплений людей
— Возбудители гриппа и простудных заболеваний быстро распространяются среди большого количества людей. Необязательно превращаться в отшельника, ездить на работу на такси и ходить в магазин исключительно ночью. Но по возможности планируйте дела так, чтобы не попадать в час пик. Если же вам приходится часто находиться в толпе в замкнутом помещении, постарайтесь не прикасаться к носу, губам и глазам — эти части лица бактерии поражают быстрее всего.
Избавьтесь от вредных привычек
— Курение и алкоголь — одни из главных врагов нашего иммунитета.
Для предупреждения простуды, а также при первых ее признаках необходимо съедать 1–2 зубчика сырого чеснока 2–3 раза в сутки. Кроме того, можно натереть лук или чеснок на терке, полученную кашицу положить на блюдечко и поставить у изголовья кровати. Такая ингаляция (особенно на ночь) поможет быстрее избавиться от неприятных симптомов и, возможно, избежать осложнений.
Профилактика у детей
Для профилактики ОРИ и гриппа у детей добавляйте в рацион (соответственно возрасту ребенка) свежие овощи и фрукты, отвар шиповника, который богат витамином С, орехи, семечки, растительные масла, каши, морскую рыбу и, конечно же, чеснок и лук.
Эпидемиологи предупреждают: чистота и гигиена — главное условие для профилактики ОРИ и гриппа в детских садах. Спальные и игровые комнаты должны проветриваться, игрушки необходимо мыть или соответствующим образом обрабатывать. Ежедневно нужно гулять с детьми на улице. Если в группу пришел ребенок с признаками простуды или гриппа, следует отвести его к медсестре и ограничить общение с другими малышами до прихода родителей.
Для профилактики ОРИ и гриппа в школах необходимо:
- обеспечить раннее выявление в коллективе и изоляцию из него детей с признаками респираторной инфекции;
- ограничить проведение спортивных и культурно-массовых мероприятий;
- поддерживать в помещениях оптимальную температуру воздуха, организовать обязательное проветривание учебных классов на переменах;
- проводить влажную уборку помещений в конце рабочего дня или смены (при двухсменной организации учебного процесса) с применением средств дезинфекции;
- педагогам, другим сотрудникам и учащимся соблюдать правила респираторного этикета: при кашле и чихании использовать одноразовые бумажные носовые платки и выбрасывать их сразу после этого. Не чихать и не кашлять, прикрывая рот ладонью, так как это приводит к дальнейшему распространению инфекции через руки и предметы обихода;
- взрослым и детям соблюдать правила личной гигиены: тщательно мыть руки с мылом после возвращения с улицы, перед походом в столовую.
Профилактика у беременных
Татьяна Швакова также дала рекомендации по профилактике простуды и гриппа беременным, отметив, что их иммунитет ослаблен, а потому вероятность простудиться или заразиться гриппом выше:
— Будущая мама должна одеваться по погоде, вести активный образ жизни, правильно питаться и закалять организм. В период эпидемии гриппа перед выходом в общественные места надо смазывать слизистую носа оксолиновой мазью или капать интерферон.
В целом во время беременности женщина должна направить все силы на укрепление своего организма.
Для этого нужно употреблять больше свежих овощей и фруктов, пить свежевыжатые соки, избегать переутомления, чаще гулять. Необходимо каждый вечер стараться съедать хотя бы дольку свежего чеснока и перо зеленого лука — добавлять их в салаты или супы. Верными союзниками в профилактике гриппа и простуды являются также витаминные чаи с травами, компоты и морсы. Особенно полезны будущим мамам чаи с шиповником, богатые витамином С, морсы из клюквы, смородины, калины. Повышают иммунитет зеленый чай с лимоном, лимон и остальные цитрусовые, черная смородина, клюква, калина, черноплодная рябина, киви, фейхоа и авокадо.
При легкой простуде лучше лечиться народными средствами. Обязательно нужно полоскать горло с морской солью, с содой вместе с йодом и с солью, настоем ромашки и календулы. При отсутствии температуры — делать ингаляции с маслом эвкалипта или шиповника, дышать парами вареного картофеля или натертой сырой луковицы. Физиотерапевтические процедуры во время беременности исключены.
