1200 90

Что сомнологи рекомендуют делать перед сном, и к чему может привести недосып

Сон — важная часть жизни каждого человека. И не только потому, что его систематическое отсутствие может стать причиной усталости. Неправильный режим сна чаще всего влечет за собой куда более серьезные последствия. Проблемы с засыпанием, бессонница, храп — для решения всех этих проблем существуют профилированные специалисты. О том, что такое бессонница, как правильно засыпать и можно ли похудеть во сне, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала врач-сомнолог Татьяна Горбат.

бессонница спасть

Фото Depositphotos

Волнению — нет

— Татьяна Владимировна, не могу заснуть, значит, срочно к дoктoру?

— Лучше обратиться к сомнологу. Это специалист, который занимается диагностикой и лечением различных нарушений сна. В Беларуси это редкий профиль, поэтому, если такой возможности нет, можно посетить терапевта. Oн при необходимости направит к психотерапевту, неврологу или оториноларингологу.

— Ктo приходит к вам на прием?

— Примерно 70 % — люди с жалобами на храп и с остановками дыхания во сне. Остальные обращаются с различными расстройствами.

— Что такое бессонница и как она возникает?

— Ее главный симптом — субъективное ощущение недостаточного либо некачественного сна. Еще признак — проблемы с засыпанием, ранние пробуждения или беспокойный сон в благоприятных условиях.

У инсомнии (бессонницы) физиологические или психологические причины. Человек не в состоянии отдохнуть из-за переживаний, сильного волнения, нервного перенапряжения. Поэтому с трудом засыпает, мало спит. Или из-за депрессивных эпизодов, наоборот, рано пробуждается, под утро не может сомкнуть глаз. Проблемы со сном появляются у тех, кто долго и напряженно решал важную задачу. Срабатывает механизм инерции, и мозг долго не может расслабиться.

Физиологические причины — когда человека мучают хронические ночные боли. Например, синдром беспокойных ног (состояние, характеризующееся неприятными ощущениями, которые появляются в покое) часто развивается при беременности, дефиците железа и почечной недостаточности. Если более трех недель повторяются проблемы с засыпанием, мы говорим о хронической бессоннице.

— Чем она страшна?

— Инсомния влияет на самочувствие, продуктивность работы, настроение. Oна может привести к стрессу, нарушению работы мозга и даже лишнему весу. Заметно повышает риск развития инфаркта и инсульта, других заболеваний.

Идеальнoе время

— Сколько надо спать?

— Взрослoму трудоспособнoму человеку не менее 6–7 часов. У детей в зависимости от возраста это время составляет 12–14 часов. А вот у пожилых потребность во сне несколько снижается. Это связано с изменением активности метаболических процессов в организме. Поэтому они могут oтдыхать и меньше 6 часов. Но некоторые пенсионеры не совсем адекватно соблюдают режим сна — бодрствования: любят вздремнуть днем. Тогда им трудно засыпать вечером, а ночью возможна бессонница.

— А если 12 часов — мало?

— Значит, произошла какая-то поломка в организме. Если взрослый человек спит больше полусуток, а, проснувшись, чувствует себя вялым и разбитым, нужно разбираться со специалистом. Здесь уже идет речь о гиперсомнии: это может быть симптомом какого-то заболевания.

— Предположим, наоборот: человек хочет бoльше бoдрствoвать и пытается в себе выработать эту привычку…

— Стремление увеличить продуктивность жизни, чтобы самое интересное не прошло мимо, может закончиться плачевно. Организм обмануть невозможно. Для восстановления как психических, так и физиологических процессов необходим полноценный отдых. Уже на вторые-третьи сутки из-за непрерывного бодрствования начинаются необратимые последствия. А из-за 3–4 дней без сна человек может погибнуть. Поэтому выработать привычку меньше спать без вреда для здоровья не получится. Это на грани фантастики.

Depositphotos 104492208 S

Фото Depositphotos

В постель — без гаджетов

— Есть универсальные советы?

— Прежде чем их давать, надо разобраться с причинами, почему возникла бессонница. Здесь правильнее говорить о гигиене сна. Она для всех универсальная. Перед сном необходимо проветрить помещение: чтобы быстрее заснуть, следует снизить температуру в комнате. Убрать гаджеты, особенно с голубым светом. Важно вечером исключить чрезмерную физическую активность, хорошо — прогуляться на свежем воздухе. Не стоит на ужин употреблять жирную тяжелую пищу или пить кофе. Других рекомендаций сомнологи не дают. Если есть проблемы, их нужно рассматривать в индивидуальном порядке, может, даже применять медикаментозную и психотерапевтическую коррекцию.

Храп

— Может быть симптомом остановок дыхания во сне — синдром апноэ. Даже 10-секундная пауза опасна для здоровья: падает концентрация кислорода, возможны нарушения работы сердечно-сосудистой или нервной системы, поднимается давление, учащается пульс. Кроме того, человек постоянно находится в поверхностном сне, лишается глубоких фаз, не высыпается. Сегодня пациентов с подобными симптомами много. Доказано, что смертность их по сравнению с людьми с такими же факторами риска, но без апноэ, выше в 10 раз. Поэтому лечить остановки дыхания во сне следует обязательно. Потом пациенты признаются: выспались за всю жизнь.

Спишь и худеешь

— Потере веса способствует не время, проведенное в постели, а наличие глубоких фаз сна. Если человек их лишен, значит, замедляется или прекращается выработка многих гормонов, в том числе тех, которые отвечают за выход жира из депо. Теория — если ты направишься в крoвать до 11 вечера, то наутро проснешься без лишних килограммов — несколько надуманна. Например, человек по своему хронотипу сова, ему комфортно лечь oтдыхать в час ночи, а подняться в 11 утра. У него всё равно будут глубокие фазы сна. А заставлять сову ложиться рано, чтобы человек страдал, не в силах заснуть 2 часа, на мой взгляд, нецелесообразно.

Смотрите также:

 

telegram
Yandex Zen logo
Goolge logo
Где в Минске 23 ноября работают мобильные датчики контроля скорости

Спидкамы установлены на 11 участках дорог столицы 23 ноября, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на ГАИ.

transport radar mozolevskij 02

Скорость движения авто контролируют на ул. Московской, Тимирязева, Домашевской, Притыцкого, пр. Пушкина, Партизанском (60 км/ч); пр. Независимости (60, 80 км/ч), Дзержинского (60, 70 км/ч) и МКАД (90 км/ч).

Госавтоинспекция просит водителей быть внимательными, соблюдать скоростной режим движения и учитывать погодные условия.

Что такое ТОС и КОТОС. В чем их разница, и каково предназначение

В чем разница между советом ТОС и КОТОС и каково главное предназначение данных советов? Об этом рассказал председатель постоянной комиссии по самоуправлению и правопорядку Мингорсовета Вячеслав Кузнецов.

11 09 2024 licza kuzneczov deputaty miczevich 1

От тактики — к стратегии

— Вячеслав Николаевич, окружные советы территориального общественного самоуправления (советы ТОС) для Минска довольно новая форма самоуправления: первые заседания прошли только в мае 2024 года. Хотелось бы из уст председателя профильной комиссии городского Совета услышать об их главных задачах.

— Решение о создании советов ТОС в Минске принято депутатами Мингорсовета предыдущего созыва. Нынешний состав лишь реализует его. Создано 60 советов ТОС — по количеству избирательных округов в городе. Территориально полномочия каждого совета распространяются на ту часть столицы, в границах которого находится данный избирательный округ. Перед каждым советом ТОС стоит много задач. В их числе — содействие Мингорсовету в сборе и обработке информации о развитии округа; налаживание взаимодействия граждан, администрации района, субъектов хозяйствования и общественных формирований по вопросам развития и благоустройства территории; участие в информировании жителей по вопросам местного значения, сбор и обобщение предложений граждан. Особо нужно выделить необходимость координации работы по реализации гражданских инициатив.

В совет ТОС кроме депутата Мингорсовета, избранного в этом округе, могут входить председатели других органов территориального самоуправления, представители организаций ЖКХ и иных служб, обеспечивающих жизнедеятельность города, общественных объединений и некоммерческих организаций, действующих на данной территории, а также граждане по месту жительства. Представители организаций всех форм собственности, расположенных в округе, также имеют право отстаивать интересы своих трудовых коллективов.

Напомню, что совет ТОС ведет деятельность без образования юридического лица, а его члены работают на общественных началах.

детская площадка

— Минчане только-только привыкли к КОТОС, как в их повседневную жизнь начала входить новая похожая аббревиатура. Советы ТОС не подменяют функции КОТОС? Если нет, то в чем их принципиальная разница?

— Разница в масштабах и задачах. Коллегиальный орган территориального общественного самоуправления (КОТОС) — это, говоря простым языком, группа неравнодушных жителей нескольких многоквартирных домов, которые хотят видеть свой двор ухоженным, подъезд — чистым, лавочки — окрашенными. И которые при этом стремятся сделать свою жизнь не только комфортнее, но и интереснее, устраивая, например, праздники двора. Задачи совета ТОС аналогичные, но гораздо масштабнее. Поэтому в него входят представители всех органов территориального самоуправления, в том числе и КОТОС.

Функционал решаемых вопросов тоже отличается. Если у КОТОС они исключительно локальные, то у советов ТОС еще и стратегические, подразумевающие работу по развитию округа на перспективу.

Принципиальное отличие и в том, что в совет ТОС входят не только те, кто проживает в округе, но и те, кто здесь работает. Развитие любого района столицы невозможно без развития предприятий и организаций, находящихся на его территории.

Что волнует горожан?

— Одно из предназначений совета ТОС — оказывать содействие гражданам, проживающим на территории округа, в формировании гражданских инициатив. Председатель Мингорсовета Артём Цуран подчеркнул, что с инициативой в Мингорсовет может обратиться любой совершеннолетний гражданин столицы, подав заявку в свободной форме. Важны лишь социальная значимость проекта и его востребованность.

— Подача заявок на участие в городском конкурсе гражданских инициатив завершилась 31 октября. В Мингорсовет их поступило 46, в том числе 15 предложений по обустройству спортивных площадок и тренажеров, еще 13 касались оборудования новых детских игровых комплексов. Минчане высказали также несколько предложений, связанных со строительством велопарковок и велогаражей.

899666

— Какова дальнейшая судьба этих инициатив?

— Каждая из них будет изучена и проанализирована в советах ТОС, администрациях районов, соответствующих компетентных службах города. Это нужно для того, чтобы выяснить их актуальность для данного округа и возможность реализации. Перечень лучших проектов вынесут на утверждение на декабрьской сессии Мингорсовета для их реализации в 2025 году и выделения соответствующих объемов финансирования.

— Но существует еще одно условие: 10 % необходимых для реализации инициативы средств должны собрать сами инициаторы, оставшиеся 90 % выделят из бюджета. А если инициатор не сможет собрать все 10 %, ему будет автоматически отказано в реализации проекта?

— Все зависит от актуальности самого проекта. Предположим, кто-то инициирует строительство гаража на 20 велосипедов стоимостью 6 тысяч рублей. Но он готов вложить не 600 рублей, а всего 300. Если строительство места хранения велосипедов здесь действительно актуально и возможно, то недостающую сумму можно помочь инициатору найти из спонсорских и других средств, разрешенных законом. Денежная составляющая в данном случае важна не сама по себе, а как знак соучастия, солидарности граждан и власти в нужном городу деле. То, что ты сам построил, во что вложил свои труд и деньги, ценится, как правило, гораздо больше.

— Городской конкурс гражданских инициатив в этом году закончился. Но означает ли это, что Мингорсовет их уже не принимает?

— Мингорсовет проводит подобный конкурс впервые. Будем считать его пилотным. Депутаты выработают четкую систему по работе с гражданскими инициативами, которые всегда приветствуются.

07 10 2024 gorod alleya pamyati shturmovik il 2 malinovskaya 26

Помочь решить вопрос

— Поясните, пожалуйста, максимально просто, как отличить инициативу от обычного обращения, предложения, жалобы, постоянно поступающих в местные органы государственной власти.

— Инициатива касается проблем, актуальных для большого числа горожан, а ее реализация требует определенных финансовых трат, не предусмотренных в городском бюджете. Например, перегоревшая у входа в многоквартирный дом лампочка тоже волнует десятки проживающих здесь человек. Однако ее замена входит в функциональные обязанности соответствующих коммунальных служб и на ее замену в бюджете этой организации заранее предусмотрены деньги.

А вот, к примеру, предложение представителей КОТОС-11 об установке макета самолета в память о Герое Советского Союза летчике Борисе Окрестине в сквере, который носит его имя, — это уже гражданская инициатива. Благодаря поддержке администрации Московского района и предприятий города она была реализована.

— Выдвигает ли молодежь значимые для города инициативы? И вообще, насколько активно молодые люди работают в советах ТОС?

— Молодежь представлена практически во всех 60 советах. Но, во-первых, хотелось бы более значимого представительства, а во-вторых, больше инициатив от молодых горожан.

— Советы ТОС работают всего полгода. Можно ли уже оценить их эффективность?

— Приоритетное направление в работе членов советов ТОС — взаимодействие с населением. Совместно с депутатами было решено свыше 1 400 вопросов горожан. В основном они касались жилищно-коммунального хозяйства, образования и социальной защиты, строительства и торговли, здравоохранения. Среди самых часто задаваемых вопросов — уборка подъездов и дворов, благоустройство детских площадок, скамеек, дорожек, лестниц, подъездов и входных групп, обрезка деревьев и кустарников…

Администрации районов выделили помещения для работы советов ТОС. Очень часто они находятся рядом с опорными пунктами милиции, жилищными службами. Немаловажно и то, что там прием граждан идет постоянно. То есть вопрос своему депутату Мингорсовета можно задать не только во время личного приема, в единый день приема депутатов Мингорсовета, но и в другие дни через его помощника.

Советы ТОС все еще в стадии становления. Эффективность работы каждого из них зависит и от района, и от самого депутата, его опыта. В любом случае это работающий депутатский штаб, который помогает народному избраннику эффективно выстроить работу с обращениями и инициативами избирателей.

89666 1

— Председатель Мингорисполкома Владимир Кухарев недавно провел выездное совещание по работе окружных советов территориального общественного самоуправления в столице в окружном совете ТОС на улице Асаналиева. Он, в частности, отметил, что для многих горожан ключевым вопросом является состояние их домов и дворовых территорий. При этом глава города заверил, что финансирование для этих целей (например, для установки скамейки или укладки асфальта) в районных администрациях имеется в полном объеме. То есть, как я понимаю, дело в неравнодушии самих горожан?

— Прежде всего. Мингорисполком и Мингорсовет не оставят без внимания ни одно из обращений.