Внимание — тревога! Как держать это чувство под контролем, рассказала психолог
- Подписаться на
Что усиливает тревогу и есть ли от этого чувства какая-то польза, корреспонденту агентства «Минск-Новости» объяснила психолог Вероника Талюк.
— Что такое тревога и какова причина ее возникновения?
— Чувство тревоги — это эмоциональное состояние, которое известно каждому из нас. Особенностью тревоги является ощущение неуверенности и беспомощности перед лицом опасности. О тревоге говорят, что она «охватывает» или «заполняет». Человек испуган, но не знает точно, чего он боится. Главное ее отличие от страха заключается в том, что страх представляет собой реакцию на конкретную опасность, в то время как объектом тревоги является опасность неконкретная, «неопределенная». Источником тревоги могут быть как внешние раздражители (люди, ситуации, происходящие события), так и внутренние факторы.
На уровне субъективного переживания тревога является скорее негативным состоянием, ее воздействие на поведение и деятельность человека неоднозначно. Она может выполнять как мобилизующую, так и дезорганизующую функции.
— Какие факторы обостряют состояние тревоги?
— Тревога возрастает в условиях недостатка информации, внешней угрозы нашему благополучию (война, эпидемии, агрессивный начальник, злой отец, непредсказуемая мать и др.) либо большой важности для нас предстоящего события (соревнование, экзамен, свадьба, развод). Если эти обстоятельства сочетаются, уровень тревоги повышается.
— Кто больше подвержен тревоге — мужчины или женщины?
— Во многих работах психологов отмечается, что тревожность в большинстве присуща женщинам. Причем это различие начинает проявляться еще в детстве. Связано это с культурой и воспитанием. У мальчиков в процессе воспитания поощряется выражение гнева и агрессии и не поощряется выражение печали, тревоги, страха. У девочек в процессе воспитания поощряют процесс чувствования и не подавляют эмоциональную экспрессию. Однако несмотря на то, что женщинам присуща большая тревожность, они лучше и быстрее могут совладать с тревогой.
— Какое влияние оказывает тревога на наше физическое здоровье?
— Когда человек в течение продолжительного времени испытывает тревогу, обычно начинают появляться разнообразные соматические симптомы, такие как:
повышение или понижение артериального давления;
боли в верхней части спины и шеи, т. к. при тревоге мы бессознательно подымаем плечи и пытаемся спрятать голову;
частые головные боли;
синдром раздраженного кишечника (урчание в животе, боли, диарея);
язвенная болезнь;
проблемы с работой сердечно-сосудистой системы;
сахарный диабет и др.
Тревога изматывает человека, снижает продуктивность, становится источником страдания, является поводом для обращения к врачу.
— Поделитесь советами, как можно помочь себе, чтобы тревога не накрыла с головой?
— Важно понимать, что тревожиться и бояться нормально! Тревога — это то чувство, которое позволяет, как ни странно, адекватно оценивать реальность. Избавиться от тревоги навсегда невозможно.
Переживать тревогу помогут следующие действия:
исследование — спросите сами у себя, на что направлена угроза, вызывающая тревогу, чего именно мы боимся;
фокусировка на «здесь и сейчас» — замечаем свой эмоциональный фон, телесные реакции и дыхание;
каждодневные действия и ритуалы станут надежной опорой;
избирательно относитесь к источникам информации. Читаем 1–2 источника, которым доверяем. При получении информации дайте себе время на ее осмысление и формирование своего вывода, на основании которого вы будете строить дальнейшие действия;
находите время для любимых песен, книг, фильмов, бесед с близкими, прогулок.
Если тревога вам мешает нормально функционировать (нарушаются сон, режим дня, нет возможности переключиться), включайте режим «энергосбережения», делайте только то, что можете.
